上完篮球课的小学生都有哪些素质？

1前言篮球是在激烈的近距离攻防和对抗中进行的。选手必须快速跑、摆脱、滑、跳，在多变复杂的条件下完成合理的碰撞，准确的投、传、运、扑、抢、打、封、破，运动强度大，耗能高。这对运动员的力量、速度、耐力、弹跳等身体素质提出了更高的要求。因此，篮球运动员的身体素质训练应贯穿整个训练计划。根据儿童身体发育的特点，少儿篮球运动员应以发展速度、敏捷性、弹跳等素质为主，其他身体素质为辅。速度、力量、韧性、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，而是相互影响、相互促进、相互制约的。因为所有的身体素质都是由中枢神经系统控制下的肌肉活动表现出来的。所以在发展运动员某种身体素质的同时，或多或少会引起另一种素质的变化。比如通过速度素质的训练，也会影响力量和灵敏度的发展。因此，在体能训练实践中，如果能科学地安排训练方法，将会事半功倍。

2速度素质训练

速度主要指人体快速移动的能力，是篮球比赛中取得时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应以反应速度和短距离移动速度训练为主，速度又可分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量、步幅、步频的训练。专项速度是专项特征的组合，如快速反应、快速启动、快速急停、快速变向加速、快速动作连接、快速动作转换、快速起跳、快速攻防转换等。专项速度要求与一般速度紧密结合，一般速度是专项的基础。在篮球和体能训练中，可以采用以下方法。

2.1各种步法练习可以使篮球运动员提高控制身体重心变化和平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路。因此，他们要坚持经常练习，做到“日练、开练”，尤其是少儿篮球运动员。如小步跑、抬腿、反蹬、左右跨步跑、跨步跑、原地快频小跑、左右滑行、前一步后跨步、跨步，以及它们的综合练习。

2.2各种起跑练习发展了少儿篮球运动员的快速反应能力和灵敏性，同时也逐渐提高了运动员根据比赛形势的变化及时做出相应动作的能力。如果你在同一个地方或在移动，当你听到或看到信号时，你突然开始做各种距离的快跑练习；根据教练的信号，做好快速启动、冲刺、急停、转身和改变方向的步行或运球动作；两人一组并排站着。听到或看到信号后，在2米外的地上抢球。还有各种快切和切。

2.3各种跑位练习可以训练少儿篮球运动员在场上观察、选择和合理定位的能力，进攻时摆脱防守，防守时抓住有利位置阻挡进攻者的行动路线和控制对方自由移动的能力。如30m，50m跑，5m折返跑，各种折返跑来回跑；快速折线跑、变向跑、弧线跑、侧身跑、绕障碍物各种距离倒跑等练习。

2.4结合球的各种跑位练习，可以提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。如果队员在绕场跑中做抛接球的练习，教练要询问抛球的高度和速度；球员接住另一个人在不同方向、不同位置投出的球的做法，一般是让球员在球落地前接住；球员从端线开始，运球3次，然后练陕西速度投篮；两人一组，全场快速传球接球上篮，传球次数比三人一组少。两人一组练习，限定时间。

2.5速度素质训练中应注意的主要问题如下:如篮球场上的起跑姿势多为站立，身体以面向前、侧身向前、背向前方为主。在运动中经常需要速度变化和方向变化的结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要注意速度与无球相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞争性练习，因为运动员是兴奋的，他们能发挥出最快的速度来满足比赛的需要；要多使用信号训练手段，有效训练运动员的观察力、判断力和反应速度；要严格，要求运动员以最快的速度正确完成练习:严格注意掌握重复练习中的间歇时间等。

3力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，要求运动员具备突然起跑、快速变向、摆脱抢位、连续起跳、投篮抢篮板、攻防身体接触等良好的力量和素质。力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力。篮球运动员需要的力量主要是爆发力和快速力量，要求肌肉具有快速伸展和收缩的能力，要求神经兴奋高度集中，要求兴奋和抑制快速转化，柔韧性高。因为在速度快、身体接触频繁、对抗激烈的篮球比赛中，很多技术动作都是在节奏快、爆发力强的情况下完成的。练习方法如下:

3.1发展手指、手腕和上肢的力量练习，是为了提高手指、手腕和上肢的集中爆发力能力，提高手臂对球的控制、支配和争夺能力。如果是做手指支撑，手高；双臂水平抬起，掌心向下，手指快速屈伸；手持网球或投掷铅球(掌心向下)；用轻杠铃做卧推、推、抓举等举重练习；做各种姿势的俯卧撑；重球传接球投篮练习:快速连续传接球，单手双手长传等。