请收藏江苏省有序复课心理调节小贴士。

1.规律的生活和休息

任何时候都要尽量保持正常的生活作息，吃好，睡好，尽量维持生活的稳定。对于家里作息比较宽松的同学，可以先主动回顾一下在学校的作息时间，接受自己已经复学的事实。然后邀请家长* * *制定出复课后见面的时间表，请家长帮忙监督；最后，在复课前后的这段时间，保持充足的睡眠，尽量平稳过渡。

2.接受你内心的感受

疫情的反复，让每个人都处在一个不确定的环境中，从而导致焦虑、不安、烦躁。其中一部分会归结为自己的软弱和意志薄弱，否认这些负面情绪的出现是错误的。我们应该正确认识到，面对疫情的各种情绪，是我们在危险环境下正常的防御性心理反应。我们要看到自己的情绪，理解和接受自己的情绪。

合理看待问题

认识到问题的合理性，而不是抱怨或者自暴自弃。比如你在网上学习的时候没有上好课，你首先要接受这是合理正常的现象，在“没有上好课”和“学习跟不上”之间有着天然的因果关系，然后冷静地寻求解决问题的方法。

寻求人际支持

如果觉得不能及时适应新的变化，可以在返校后主动和家人朋友聊天，和信任的朋友、家人、老师保持联系，通过相互交流增强归属感和情感支持。

5.积极思维转变

“不要凡事只看不好的”，学会看这段经历的“价值”，有意识地转换积极的思维，或许会让人心情变好。对自己的学习生活做到心中有数，静下心来分析利弊，想办法改善和弥补不足。

6.保持愉快的锻炼

运动不仅有助于增强体质，还有助于减轻精神压力，增加快感。每天做一些运动，认真对待学校的跑步活动和体育课。无论你在家还是在学校被孤立，你都可以有各种各样的运动，比如跳绳和做操。