投掷垒球的训练方法
垒球投掷训练。体能训练
垒球投掷训练之初，必须注重运动员身体素质的全面发展，为今后掌握垒球投掷技术，提高成绩奠定基础。体能训练主要用于发展速度、力量、灵巧、柔韧和协调性。在训练中，要有针对性地加强训练，使运动员的身体条件得到充分发展。同时，身体素质训练应始终贯穿于垒球投掷训练的始终。
垒球投掷训练2。有针对性的体育锻炼
1，力量训练
学生正处于人类生长发育的重要阶段。所以力量训练一定要符合他们的生理特点，并且要注意训练方法的多样化。宜采用轻量、多次、循序渐进、运动负荷合理的训练方法发展力量。在训练的初始阶段，要着重发展学生的上肢和腰腹肌，以拉胶带、扔实心球、推杠铃为主。利用仰卧起坐和仰卧起坐来发展学生的腰腹力量。
2.爆发力训练
就投掷垒球而言，爆发力主要体现在短时间内手臂和腿的运动所产生的巨大力量，是力量和速度的结合。在教学和训练中，杠铃可用于爆发性训练，如抓举杠铃、快速举杠铃、快速蹲负杠铃等。一般可以先用体重的60-70%，然后逐渐增加。这些练习速度快，爆发力强，能使运动员想到动作的速度，加深投掷时的记忆痕迹。此外，还可以通过杠铃举至胸前立即推杠铃、卧推、半蹲跳、负杠铃侧对抛运动来发展爆发力。此外，还可以采用一些方法，如双腿跳(50-80cm)、单腿跳、立定跳远等。发展运动员的爆发力。
3.速度练习
速度是投掷垒球的主要素质之一。速度训练的初级阶段。速度主要可以通过跑20-30米，加速60-80米，(20-30米最大速度)，听声音，改变方向来发展。后期结合垒球投掷技术，还可以利用垒球助跑、投掷步、低重心跨步来发展速度。
垒球投掷训练。垒球原地投掷技术
原地投掷垒球的技术训练:垒球投掷和标枪投掷的区别在于更注重最后的手速。因此，在技术训练中，应以原地投掷技术为重点，采用以下手段:
原地正面投掷垒球:教练可以结合视频和图片讲解示范，要求运动员回忆最初的力量训练来拉带子。动作要快，出手要快，鞭打要明显。
前一步垒球投掷:运动员掌握原地投掷垒球的动作后，可以进行前一步垒球投掷技术的教学和训练。运动员可以边走边用一张纸扔垒球，体验前一步的垒球投掷技术。
原地侧投垒球:在这一阶段，教练员必须做好技术动作的教学，让运动员体验蹬地和摆臂的一致性，强调动作的速度和爆发力，反复练习，形成正确的动态定型。
垒球投掷训练。助跑垒球投掷技术
助跑投掷垒球由持球、持球助跑和最后用力平衡身体组成。在教学和训练中，要以投掷步技术和助跑后期的最后用力技术为重点，不断改进、完善和提高自己的技术自控能力。
1，投掷步技术
关键是要熟练准确地完成推球和跨步的技术。应重视整个助跑动作的加速，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增加投掷距离。投掷步技术的教学方法；
原地向后铅球:目的是学习掌握铅球的正确动作。
踩球:一定要学会正确的向后踩球动作，了解与下肢的协调性。
跑步中的后仰球:速度要先慢后快，动作要正确。
完成十字步:将铅球与十字步连接起来，使整个动作准确连贯。
技术动作教学要注意正确性，反复练习，切忌急于求成，防止错误的动态刻板印象。可以通过结合音乐、视频(标枪技术)、看技术挂图来巩固。
2、最后的力量
由于学生心理和特点的限制，在教学中不宜过多讲解，而宜采用讲解与示范相结合的方法，使学生理解基本技术。
最后发力顺序:右腿蹬地，髋关节向投掷方向推，带动躯干-肩膀-大臂-小臂-手发力。在这个阶段，我们经常练习投掷轻的物体，体验用力的顺序。
投掷前做好用力准备，向后引球，使学生自觉右转，使左肩在与投掷方向交叉时上肢动作更快，下肢能超过躯干，直到最后用力，防止运动员自觉后仰。