短跑训练计划

力量是爆发力的基础，力量上来后跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要集中在健身中常用的深蹲和硬拉。

2.爆发力训练:关注爆发力训练的业余跑者估计很少，比如窄距离高拉、高翻、低抓举、深蹲跳等等。因为以上动作需要一定的力量基础和技巧，所以可以选择其中的1到2，重量也可以降低。例如，你可以用空杠进行深蹲跳跃。

3、专项力量训练:针对跑步过程中容易受伤或对加速非常重要的部位，如腘绳肌、臀屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4.强化训练:也是以提高爆发力为主，在需要速度的运动中很常见，比如跑步、拳击等。训练动作包括:在地上跳，锻炼肌腱(将肌肉连接到骨骼的结缔组织)，双腿分开跳跃。