怎么跳绳？我应该喝多少牛奶？？不要感谢专家开启这个长高战略。

上周末，“一小时新闻”APP联合延庆唐大康中医诊所推出第一期长期福利活动。结果，参与测试的26个孩子中，有超过一半的孩子低于同年龄的标准值。

家长们说，现在迫切需要一个长期的策略。

因此，小时新闻邀请了浙江省运动医学中心副主任、延庆堂大康中医门诊部专家顾问杨伟斌，为孩子们定制了一套开学后的增高攻略。他提醒说:“对于大多数孩子来说，身高增长的问题可以通过运动、营养和睡眠的结合来解决，但更重要的是，这需要几年的坚持。”

关键词-体育:

跳绳怎么才能长高？

你想知道吗？

根据科学研究，跑跳的有氧运动，只要达到中等强度，就能促进生长激素的分泌水平，还能促进骨骼的生长，加快生长速度。

什么运动可以成长？

在对身高有益的运动项目选择上，杨医生推荐篮球、羽毛球、跳绳、游泳、跑步都是不错的运动项目，但是跳绳对场地要求最低，所以为每个孩子开身高成为了杨医生的必选项目。

但是如果有的孩子就是不喜欢跳绳呢？幼儿园的孩子太小不会跳绳怎么办？

杨医生说蹦床是个不错的选择。比起跳绳、蹦床跳20分钟，更有趣，也更容易让孩子坚持下来。另外，踩楼梯也可以促进生长。

如何对运动有所讲究？

以跑步为例。每次跑得上气不接下气，只能算是力竭运动，对身高帮助不大。所以在运动强度上，杨医生强调的是中等强度，只要达到最大心率的60-70%即可。

那么，什么是中等强度呢？

以大家常用的跳绳为例。它不同于校园体育中的跳绳测试，促进跳绳的成长。在校园运动中，孩子可以跳到180，190，甚至每分钟200多次，但这主要是锻炼心肺能力。杨医生推荐，想长高，要时刻提醒自己跳得慢，再慢，每分钟要保持跳80-100次，跳绳越高越好。家长也可以买粗一点的绳子，或者用花式跳绳。

需要多少运动量？

量要根据个体差异来定，根据孩子的年龄和体力来量化。

一般来说，5-7岁推荐600-1000跳绳，小学以上推荐1000-2000跳绳。按照中等强度，需要15-20分钟。这个量和时间也可以用在蹦床上。

关键词:营养:

早餐是最重要的事情

你想知道吗？

营养不均衡会影响孩子的身高。目前最大的问题是挑食和偏食。杨医生说，在他接诊的病例中，挑食、偏食导致的营养失衡至少占25%。

每天怎么吃？

开学后，家长要特别注意营养均衡，荤素搭配，选择优质蛋白质。但是，家长要特别注意早餐的美味。“我发现有30%-40%的孩子早餐吃不好，早上赶着去上学。我们建议早餐一定要好吃。”杨医生特别提醒孩子和家长注意。

早餐吃什么？

杨医生说每个孩子早上必须吃鸡蛋和牛奶。瘦的孩子建议添加淀粉类食物，但不建议吃油条等油炸食品。

牛奶是不是越多越好？

牛奶含钙量很高，但是要特别注意不要喝太多牛奶，不是说喝得越多越好。这个不能无动于衷。

建议孩子每天喝200-400ml牛奶，不要接近或超过500ml。过量的钙会破坏人体内的钙磷代谢。“以前看到一个爱喝牛奶的孩子，一天要喝1500ml，但是喝多了也不好。”杨医生特别提醒我喝牛奶的误区。

关键词-睡眠:

睡前1小时内尽量不要吃东西。

你想知道吗？

一般来说，从入睡到进入深度睡眠需要1个小时，生长激素在晚上十一点到凌晨两点之间逐渐上升到峰值。

几点之前睡觉比较好？

建议幼儿园小朋友9点前入睡，小学生10前入睡。杨医生特别提到，“不建议喝牛奶、水果等。睡前一小时内，而且不建议吃。吃食物会影响生长激素的释放，不利于身高的增长。”

多观察孩子的睡眠。

睡眠对孩子的生长激素分泌非常重要。杨医生建议家长注意孩子的睡眠状况:“比如孩子是否磨牙、出冷汗、张嘴呼吸、说梦话、频繁翻身、打呼噜等。如果是这样，他应该及时去医院查明原因。因为过敏性疾病和鼻炎会影响孩子的睡眠质量，从而影响孩子的成长。”