求小学生田径训练计划

你好，我是一名田径教练。很高兴为您服务。小学生的初期训练主要以发展耐力为主。因为所有的运动都是建立在强大的心肺功能来提供营养。然后是技术方面。因为小学生的模仿能力很强。我们要抓住这个特点。现在的季节是冬季节，所以估计你想要一个假期的训练周计划。现在我帮你设计一个小学生训练周计划。希望能帮到你。周一训练速度:准备:慢跑1600米压腿。柔韧性练习压腿和伸展手臂。专项跑步练习基本内容:30米三组、60米三组、80米三组、快速抬腿10秒三组、单脚抬40次三组(次数可根据时间补充)结束部分:放松跑600-800米，周二练力量:热身活动和放松跑相同，基本内容我就不直接重复了。同腹背肌20组，俯卧撑20组。交替进行。周三练技能:五六年级的学生可以学习特殊技能。如果跑步很特别，就让他们自己跑特别的项目。不要求速度。要求上半身不能左右晃动。不要左右摆动你的手臂。不要外展你的膝盖。只是不要张开你的脚。周四练速度:变速跑(400米场)，直道弯道加速慢跑，5圈以上。高频跑就是用最快的速度点一下脚。10秒内5组以上。抬起脚跟40次。周五锻炼力量:这是一种综合力量，需要素质和坚持。半蹲跳10+快速抬腿30m+俯卧撑10(或站立10)+150m+慢走到起点为一组。没有中场休息。根据学生体质做几组。周六锻炼:匀速跑30分钟。周日调整休息。力量一周最多做两次。太多会让你的肌肉疲劳。训练的关键是过度恢复。所以休息很重要。一定要多注意休息。多吃含蛋白质的食物。希望我的回答能帮你解决问题。不知道可以问我。祝你身体健康！没有回答。