双杠动作的命名与分解

首先，双杠被弯曲和拉伸。这个动作主要针对胸大肌的外侧、下缘和肱三头肌。请注意以下步骤。

1.用伸直的手臂支撑，然后弯曲手臂，将身体放低到最低位置。2.头部向前延伸，躯干略向后。3.伸直你的手臂，引导你的躯干向前。然后重复以上步骤。

第二，支持挥杆。这是一项锻炼臂力和身体协调性的运动。动作要领

1.伸直手臂支撑，抬高双腿，向前伸展。2.保持身体挺直，自然下摆。3.注意肩膀打开，低头，含胸。做动作的时候保持身体挺直，重复动作，练习。

第三，支撑前下摆。以下连贯动作主要针对手臂力量和身体协调性的练习。动作要领

1.身体支撑和后摆。2.当身体摆动过垂直于地面的部分时，迅速向上摆动双腿。3.当摆动双腿到最高点时，向前伸展双腿，展开臀部。4.用力推肩，手推扶杠，站起来跳下，屈膝缓冲。相对困难，重复练习。

第四，向前卷成腿。这个动作是双杠翻筋斗练习的典型例子。动作要领

1.把你的手放在你的大腿前，支撑住它们。2.双腿夹紧，臀部竖起。3.手臂弯曲，臀部抬起，双腿离开横杆，然后向前移动。4.肘部向外分开，肩膀在杠上。5.向前弯曲，臀部滚过肩膀。重置并练习。

第五，支持后摆旋转180坐腿。动作要领

1.身体支撑挥杆，当双腿放回高于杆面时，包括胸部和肩部，身体前倾。2.用腿带动髋骨，转180，然后分腿，双手轮流推杠，抱在身后，坐在腿上。注意重复练习。

第六，跳进群体，向前坐。动作要领

1.直臂撑地，双腿向前摆动。2.当腿超过杠面时，迅速分腿，用腿背接触杠，坐腿。3.臀部坐直，上身前倾，手臂侧举。4.双手放在身前稍远的地方，用力握住杠，双腿并拢滑入杠内，然后向前摆动坐入腿内。

第七，练习上述动作时，要注意个别动作的要求，保证力度和强度。可以进行团体训练。掌握单个动作并熟练教学后，可以自己组合练习复合动作。此时主要练习动作的连贯性和流畅性。