小学生的屁股
话不多说，先欣赏一下美图吧~
臀大肌位于臀部，是覆盖在最外层的菱形肌肉，近端和远端附着面积较大，适用于稳定关节或提供有力的力量。
从肌肉纤维的方向，也就是肌肉张力线的方向来看，臀大肌一般是人体背部呈八字形斜向分布排列的肌肉。
所以臀大肌不仅仅是髋伸肌，还具有强大的髋外旋功能。可以产生髋外旋的力量，甚至超过其他所有髋外旋肌肉的总和。
从髂骨外侧和骶骨后部开始，纤维向外向下倾斜，覆盖大转子，终止于髂胫束和股骨后面的臀肌粗隆。
①近端固定
大腿在髋关节处伸展旋转，肌肉上部收缩做大腿外展，肌肉下部收缩做大腿内收。
②远端固定
一侧收缩，使骨盆转向另一侧。
两侧同时收缩，使骨盆后倾，躯干后伸，维持站立的平衡。
为了便于记忆，臀大肌的功能可以概括如下:
●最强有力的臀部伸肌
●最强有力的髋关节外旋器。
●固定收缩会使骨盆后倾。
●上髋外展和下髋内收。
▼提臀
▼髋关节外旋
▼髋关节外展(上部)
▼髋内收(下部)
臀中肌在臀大肌深处，股方肌也被臀大肌覆盖。
从上图可以看出，臀中肌起于髂骨翼外侧，止于股骨大转子。
股方肌起于坐骨结节，止于股骨粗隆间嵴。
臀中肌的功能与臀小肌相似。下段说股方肌的作用类似于闭孔内肌和闭孔外肌，第四段说。
臀小肌位于臀中肌的深侧。
起于髋关节前线下方、髋臼上方的骨面，止于股骨大转子。
①近端固定
髋关节处大腿外展
两块肌肉的前部可以使大腿弯曲并向内旋转，两块肌肉的后部可以使大腿拉伸并向外旋转。
②远端固定
两侧肌肉一侧的收缩使骨盆向同侧倾斜。
两块肌肉前部的肌纤维收缩使骨盆前倾，两块肌肉后部的肌纤维收缩使骨盆后倾。
闭孔外肌在股方肌前方，闭孔内肌在骨盆内侧壁。
闭孔外肌来源于闭孔筋膜外侧及其周围骨面。
闭孔内肌起源于闭孔筋膜的内表面及其周围的骨表面。
两块肌肉都止于股骨转子窝。
当接近固定时，使大腿在髋关节处向外旋转。
髂腰肌由髂腰肌和腰大肌组成。是健身领域的“知名人物”，在姿势矫正领域也经常被点名。那些年我们做错的仰卧起坐也提到了。
髂肌起于髂窝，腰大肌起于第12胸椎和第1 ~ 5腰椎的侧面和横突，两肌止于股骨转子。
①近端固定
大腿在髋关节处的屈曲和外旋。
②远端固定
一侧收缩导致躯干向侧面弯曲，两侧收缩导致躯干向前弯曲，骨盆向前倾斜。
至于臀部肌肉这个话题，髂腰肌是做什么的，我们后面的文章会用到，敬请期待~
梨状肌位于小骨盆后壁，起于骶骨前方骶前孔外侧，止于股骨大转子。近固定时，大腿可在髋关节处旋转外展，远固定时，两侧可同时收缩，可使骨盆后倾。
梨状肌综合征是一种常见的疾病，会引起急性和慢性坐骨神经痛。
一般认为腓总神经高支穿过梨状肌肌束或坐骨神经穿过梨状肌肌腹。梨状肌受伤时，出现充血、水肿、痉挛、粘连、挛缩，肌肉间隙或肌肉上下孔变窄，挤压从中穿过的神经和血管，因此出现的一系列临床症状和躯体症状称为梨状肌肌损伤综合征。
人体内的许多神经和血管都穿过梨状肌，有的还穿过梨状肌的腹部。
举个不恰当的例子，梨状肌就像小区门口的保安。如果每次路过门口，和他打个招呼，互相点头微笑，进出小区就很顺畅了。
但是如果梨状肌变得紧张，保安每次进出小区都会拦着你，检查你的证件，态度还不好，进出小区不方便。
健康的肌肉柔软有弹性，血液循环和神经传导顺畅，没有问题。但是经常不运动不拉伸的肌肉是非常僵硬不健康的，就像我熬夜码字，或者周末一整天码字，肩膀和脖子非常僵硬不舒服，就是肌肉紧张造成的。
现代人的生活习惯，久坐者的梨状肌健康状况更是堪忧。...
嗯.....这部分请自行百度，尤其是女性，尤其是产后女性。同时，无论男女，盆底肌肉与“性福”的关系更大。建议重点搜索“PC肌”
短跑运动员在准备起跑时，会以屈髋状态弯腰倒地，枪声一响，就像离弦的箭一样飞走。篮球运动员抢篮板球，准备起跳时，必须先蹲下，处于屈髋状态，这样才能跳得更高。
因为当身体处于屈髋屈膝的状态时，做伸髋伸膝是最有力的
当臀部弯曲时，臀大肌被拉长，为臀部伸展提供足够的扭矩。如果臀大肌处于伸髋状态，那么已经提前缩短的臀大肌就无法再充分收缩，也就是我们常说的“主动不足”
从臀大肌的功能出发，我们在站立时，臀大肌和腘绳肌共同作用，将骨盆向后拉，防止骨盆和身体前倾。
臀大肌单侧收缩具有髋外旋的功能。髋关节外旋是一种近乎固定的运动。如果改成远固定，单侧臀大肌收缩可使骨盆向对侧旋转，向同侧倾斜。
臀大肌在生活中对人体的保护作用不仅仅是稳定骨盆，还体现在其离心收缩能力上。这里的“心”是指肌肉的中心。比如，当臀大肌在下蹲过程中被拉伸时，就是臀大肌的离心运动。
即使对于一个很少运动的人来说，日常生活中也有很多蹲和坐的动作。蹲坐的关节活动之一是屈髋。在下蹲或坐下的过程中，臀大肌发挥它的离心收缩功能，使我们的身体可以有控制地缓慢下落，而不会摔倒。
加强臀大肌的离心收缩能力，对中老年人预防跌倒和部分患者恢复正常下蹲能力具有临床意义。
臀大肌和盆底肌是直接相连的，它们的功能也是密切相关的。
你可以站起来做一个实验:伸直双腿，做髋关节外旋和骨盆后移，然后收缩肛门和尿道。接下来，双腿做髋内旋，骨盆前倾，然后收缩肛门和尿道。你会明显发现两种情况下的收缩力是完全不同的！可见臀大肌是如何直接影响人的泌尿生殖功能的。
有些人的男科和妇科的问题也可以通过加强臀大肌来改善。另外，很多训练动作都需要夹臀，夹臀后动作会更加稳定到位。其原因是臀大肌和盆底肌之间的“裙带关系”
部分外伤后患者或腰椎间盘突出患者会出现不同程度的臀肌挛缩，其臀大肌紧张无力。
对于这个特殊群体，建议多做臀大肌的拉伸训练。虽然他们的臀肌挛缩是由神经、血液供应等因素造成的，但我们在处理臀大肌的同时，可以改善骨盆及其周围的循环和本体感觉。锻炼臀大肌还可以加强患者骨盆和下肢的稳定性，减少腰椎的应力和错代偿，帮助患者加速康复，恢复基本功能，尽快恢复正常。
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