小学体育课400米跑教案

体育节跑400米常识1。运动会400米跑技术

运动会400米时，注意以下几点:

首先，我们应该做好充分的准备。400米跑是径赛中难度最大的项目，介于有氧和无氧之间，对速度和耐力都有要求。所以做好充分的准备是非常重要的。热身活动可以这样做:慢跑65，438+0，000m左右，然后压腿，做操，活动所有关节，做一些专门的跑步运动:小步跑，抬腿跑，大步跑等。，最后练习蹲起技术。之后休息五分钟再玩。

第二，比赛时注意体力的分配，不要一开始就急，尽量在前半程平均分配体力，最好是50米左右，用力冲刺，冲刺时增加摆臂幅度。

三、技术方面:掌握下蹲起跑技术和弯道跑技术。

2.跑400米需要注意什么？

你好，朋友！

我是一个运动狂人，从事运动训练和教学20多年。很高兴为您服务。你的问题:跑400米需要注意什么？

我的回答是:

1，弯道跑不要用尽全力，用90-95%的力量跑就好，注意弯道跑技术。直道上要求重心高，步幅大，频率高，发力100%。2.一开始就抓住它。上跑道前注意起跑的节奏，一定要掌握好节奏，然后顶着枪跑。3、相信自己，按自己的节奏跑，不被别人打扰(后面紧追)，霸气从容。

4.400米跑是一个既需要速度又需要耐力的项目。所以很难跑，一般人跑步主要是因为体能分配不合理，导致200米后体力迅速下降，成绩不理想。

5.最后一个直道，重心要高，步幅和频率要高，发力要100%。尽最大努力在最后30米冲过终点，注意不要过于焦虑，容易导致身体过于前倾，甚至摔倒。记住终点线是在终点线后面0.5米，不是终点线。你对我的服务满意吗？祝:国庆快乐！跑好成绩！

3.如何在运动会上跑400米？

个人建议你增加跑步技巧。跑步的时候注意自己的步幅，一定要把步幅打开，这样才能用最少的力气跑完最多的路。这在400米中非常重要。还有就是力量的掌握。刚开始不能全力冲刺，到200米左右就没力气了。刚开始的时候，放轻松，用80%的力量拉伸脚步，跑到200米的拐角处开始冲刺，这样就可以在气势上压倒对手。还有就是跑步中的技巧，跑步的前进性和一致性，注意你的摆臂。当你体力不支的时候，你最好的摆臂会让你坚持到最后。跑步时尽量做到前后摆臂，大腿主动走上台，小腿自然后摆，前脚掌着地，上身放松。不要让额外的动作影响你。跑步的时候，要保证身体是展开的，这样步幅才会大。建议你多做抬腿，有空的时候跑回来跑300米，熟悉一下400米的感觉。这些都是我的经历，呵呵，我经历了现实的洗礼。走吧。

个人经验，运动会我会报400米，每次都是第一，呵呵。秘诀就是，不要领导，一定要贴近第一，不管你怎么努力，一定要相信，你累了，他领导的时候会更累！然后在最后阶段(当你认为自己可以冲刺或者第一名已经开始冲刺的时候)，喊一声(这个很重要，可以给自己打气，练过体育的都知道，也可以威慑对手)，开始冲刺。主要是看你平时的锻炼，临场不要紧张。如果有喜欢的MM为你加油，事半功倍！纯个人经验，希望对你有用！祝你取得好成绩！

4.400m跑步有什么秘诀或常识？

跑步前的热身活动

1.先慢跑，出点汗。

2.做压腿、压腰、转身、拍肩等活动。，并移动相关的关节、韧带和肌肉。

3.做两到三次30米加速跑。

以上内容在比赛前20分钟完成。

稍后时间

1.上跑道后在同一个地方做几个纵跳，提高自己的兴奋度。

这段时间注意保持体温，不要让身体降温

另外，我想提一些建议:

首先，赛前从今天开始到赛前三天少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃含糖食物。比赛当天可以吃到八成饱，消化好。赛前30-40分钟可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。另外，吃三片维生素c，不要吃巧克力。

2.认真准备练习。田径运动很容易造成肌肉、关节、韧带的损伤，尤其是下肢。唯一的预防方法就是赛前准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以锻炼肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝，加强肌肉韧带的力量，提高身体的灵敏性和协调性，从而预防损伤，提高运动成绩。

4.在运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和身体储备，比赛前应控制过多的饮食和水，不要饮酒。

5.运动或比赛后，要做好放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。它的方法是以放松的方式摇动和拍打身体的各个部位，由两个人互相配合。

6。在发烧之前不要脱外套，跑完步后马上穿上外套，防止感冒。跑步时穿的鞋袜要软和脚，短跑最好穿钉鞋。

祝你成功获得一等奖！

5.运动会400米跑的小技巧或建议，哪位好心人可以帮帮我？

从70%的力开始，中间用80%的力，最后100%的力完全关了。

根据自己的能力，采取匀速跑战术:除了起跑后的加速跑和最后冲刺外，途中基本采用速度更高的匀速跑。呼吸法:在400米跑的过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑中，为了增加肺部通气量，呼吸时采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步一口气，两步一口气，或三步一口气。呼吸时注意增加呼吸的深度。当杆子和第二次呼吸跑到300米左右时，由于氧气供应滞后于身体的需要，就会有胸闷、呼吸节奏中断、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动的感觉。这种现象被称为极点。“这是中长跑的正常现象。当“极点”出现时，你要以顽强的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。中长跑中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一会儿，疼痛就消失了。

或者跟随跑战术:起跑后，始终跟随领队或小团体，争取在最后冲刺阶段超越对手，率先通过终点线。

还有就是跑步的动作:需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调。这就要求在动作正确的基础上，用整只脚着地，将膝关节屈曲缓冲转移到前脚掌。上身直立放松，手臂摆动自然有力。

6.运动会跑400米有哪些技巧？

400米属于中长跑，不仅需要运动员有很强的爆发力，还要有很强的耐力。当然爆发力是与生俱来的，耐力是可以通过训练获得的。你要练耐力，每天跑3000米，但不能太慢。跑步时，步伐要大但不要慢。转歪的时候，外臂要比内臂摆动更大的弧度，身体微微倾斜，不能在弯道中用力冲。直线部分不能掉队，一定要冲。最近跑了400米，跑了好几次。希望我的经历能帮到你！

跑步的时候，前200米什么都不记得。你要有自己的节奏，不要被旁边的人打扰，不管他们怎么冲。不要埋头狂奔，最后200米根本跑不动。记得和前面的人保持适当的距离，不要拉得太远。到了200米，也就是最后200米，就要开始加速了。如果你的耐力不好，你应该在150米加速，发挥出你的最佳水平。。。。。呼吸什么的你都记不住，长跑要注意的就这些，100，200，400也没多少时间去想。。。

7.跪求跑400米的绝招

400米及以下的项目称为短跑。短跑是人快速能力的重要标志。短跑是在人体大量缺氧的情况下，持续高速奔跑的极限强度运动。200 m和400 m跑技术和100 m跑没有本质区别，只是一半以上的距离是曲线跑。为了适应弯道跑，必须改变跑姿和后蹬、摆动的方向。同时，在比赛中，要合理分配体力。

1.从弯角起步，起步后加速。

为了加速，起跑后要沿直线跑，起跑装置安装在跑道的右边缘，面向弯道的切线方向。弯道开始后的加速跑距离较短，前倾幅度较大的身体应较早抬起。

在角落里跑步

入弯时身体向内倾斜，后推时右腿用前脚掌内侧用力，左腿用前脚掌外侧用力。右肘扣住，右臂摆动加大，向前摆动时略向内，摆动后略向外，左臂略远离躯干。曲线跑的蹬踏和摆动方向要与身体向圆心的倾斜保持一致。

祝你取得好成绩！！！