小学生一天玩手机多长时间合适？

你需要多少运动？

——每天累计至少1小时中等强度及以上运动。

保证足够的体力活动，减少久坐和看屏幕(看电视、电脑、使用手机等。).休息时要离开座位，适度运动。

运动方式要多样化，包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

每天积累至少1小时中等强度运动(运动时呼吸急促、心率加快、感觉说话不方便)，培养终身运动的习惯。

运动要循序渐进，运动量不能太大。运动前热身，运动后放松，运动与休息交替进行。

运动中要注意防止运动损伤，科学选择合适的运动防护用品(如头盔、护膝等)。

如何保护听力？

-每次使用个人音频设备不超过60分钟。

控制个人音频设备的频率、强度和持续时间。单次使用时间不超过60分钟，避免在嘈杂环境下长时间使用个人音响设备；减少噪音暴露，尤其是娱乐噪音暴露。

预防麻疹、腮腺炎、风疹、脑膜炎和复发性耳部感染等疾病导致听力丧失或下降。

了解和掌握常见耳毒性药物，提高安全用药意识。

你一天睡多长时间？

——小学生每天睡眠10小时。

保证充足的睡眠有助于青少年的身心健康。一般来说，小学生一天10小时，初中生9小时，高中生8小时。

如何预防近视？

——每天玩电子产品不超过1小时。

阅读和书写应在采光良好、光线充足的环境中进行。

选择有利于视力健康的照明设备，避免眩光和视觉疲劳。

选择使用与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良的读写习惯。

保持正确的读写姿势。

连续用眼阅读和书写不应超过40分钟。每40分钟左右休息10分钟，可以远眺或做眼保健操。

积极从事户外活动或体育锻炼，每天接触自然光60分钟以上。患有近视的青少年应进一步增加户外活动，以延缓近视的发展。

控制电子产品使用，非学习用途单次使用不超过15分钟，每日累计使用不超过1小时。用电子产品学习30-40分钟后，休息放松10分钟。

保证充足的睡眠，多吃鱼、水果、绿色蔬菜等有益视力健康的营养餐，少吃糖，挑食，营养均衡。

避免不良用眼行为，走路、吃饭、躺着、摇汽车、在昏暗光线下或阳光直射下不要看书或电子产品。

——抵制网瘾。

网络成瘾包括网络游戏成瘾、网络色情成瘾、信息收集成瘾、网络关系成瘾、网络赌博成瘾、网络购物成瘾等等。

当沉迷网络的想法出现时，我反复暗示自己“我能行”和“我能戒掉”的信念。当你抵制网络的诱惑时，鼓励自己，坚定信念。

也可以写下网络的危害和戒网瘾的决心，提醒自己转移对网络的注意力；可以加入社团，积极参加自己感兴趣的活动，融入真实的人际交往。

-你不应该因为任何原因尝试毒品。

不要因为好奇、从众、追求个性、抑郁、无聊去尝试毒品。

不要学影视作品里的瘾君子。吸毒绝不是时尚和地位的象征。

不要冒险服用任何药物。所有的毒品都有极强的成瘾性，一旦上瘾就很难戒掉。

不要接受陌生人的香烟、饮料和食物。不要和吸毒贩毒的人交朋友。