怎样能让肚子瘦到马甲线？

运动可以刺激肠道蠕动，促进新陈代谢，比如散步、仰卧起坐、瑜伽拉伸，都是很棒的方式。如果想尽快减掉肚子，建议你睡前做一些简单的瑜伽拉伸，锻炼腹部，让身体旋转带动腹部刺激肠胃蠕动。如果坚持这样的锻炼，便秘问题是可以得到有效改善的。

1，木板。PLANK绝对是最近最流行的无器械运动+瘦腹的招数。简单易学，能有效锻炼腹横肌，让小腹每天恢复平坦。平板支撑属于消耗性塑身。动作虽然简单，但需要调动全身的肌肉。坚持2分钟，就能获得“女汉子”的美誉。新手千万不要和自己较劲。可以从第一周的30秒开始练习，逐渐增加。2分钟足够了。另外，最有效的减肥方法是分成四组，每组30秒减负，每组间隔不超过20秒。

2、仰卧起坐仰卧起坐是最有效的腹部减肥方式，主要针对腹肌群，长期锻炼可以增强腹肌力量，增强腹肌弹性。但是很多人的姿势并不准确，运动过程中的细节处理也不到位。结果瘦腹不仅效果不明显，还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐后，头颈部疼痛，手臂疼痛，甚至大腿疼痛，都是因为用力和杠杆不对造成的。其实这样并没有锻炼腹肌，对腰部的伤害也是非常大的。仰卧起坐的标准姿势:仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成坐姿，上身继续向前弯曲，双手触碰足面，头向下；然后回到坐姿。如此连续。

3.站起来扭扭腰。站立扭腰，最有效的减肥方法，一有时间就可以练。注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候从左到右交替扭100次，每天坚持扭，慢慢就能有很好的瘦腰效果。

最有效的减肥方法是保证健康的饮食。

什么样的饮食可以让你拥有平坦的小腹，这不是什么秘密。你只需要多吃健康的食物，比如水果、蔬菜、粗粮，尽量不要吃那些垃圾食品，比如糖果、薯条、快餐。只要做这样的改变，很快你就会发现你的肚子变得不一样了。然而，这并不意味着你应该一下子改变所有的习惯，慢慢来，逐渐用健康的食物取代垃圾食品。

按摩，腹部减肥最有效的方法

这是最常用的腹部减肥法之一，揉捏按摩膏对改善脂肪的效果非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。

规律的作息是最有效的胃部减肥方法

规律的作息也很重要，是最有效的减肥方法。当人们睡觉时，他们的身体得到休息和调整。及时充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修复人体机能的物质。所以，为了拥有完美的腰部，日常生活中要作息规律，养成早睡早起的习惯。边肖建议大家晚上一定要在11: 30之前入睡，每天保证8小时睡眠。