伍佰小学

我也建议你注意减肥方法。如果还在上学，小心营养不良影响发育，身高，学习！

上班的话更好，但是注意不要低血糖晕倒。

减肥的方法有很多。你要找到适合自己的。

按理说减肥餐肯定对减肥有用，但关键在于运动，运动可以消耗脂肪。

一般来说，减肥餐不能天天吃。它们只在减肥阶段使用。如果你长期吃它们，你会营养不良。网上一般有三天地狱式减肥餐和两天苹果清肠餐，但是注意是减水而不是减脂，只要恢复正常饮食就会重新胖起来！

其实吃饭的时候记住这几点就好了:

第一，少吃高热量的食物，比如冰淇淋(虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得还是喝一杯牛奶补钙比较好)、牛奶巧克力(但是每天吃一小块黑巧克力是为了减肥和美容)、咖啡(加糖加牛奶的咖啡热量很高，一杯咖啡等于一个汉堡的热量)。但是黑咖啡可以减肥，消耗热量，但是咖啡因对胃的刺激很大。肠胃不好的人不要用这种方法。)奶油蛋糕，奶酪……对了，减肥不要用沙拉，因为容易胖。不要吃火腿肠、香肠等。里面有亚硝酸盐，有致癌性，热量也不是一般的高。拒绝油炸食品，如薯条和薯片膨化食品。

第二，多吃水果蔬菜，可以补充维生素，蔬菜中的纤维也可以缓解便秘(有些人因为便秘而肥胖)。一般在吃饭的时候，先吃蔬菜再吃肉，让身体先消化蔬菜再消化肉，这样可以减少身体对肉热量的吸收。还有就是先吃蔬菜可以填饱肚子，少吃其他高热量的食物。

第三，拒绝甜食、果汁饮料、碳酸饮料。减少糖的摄入有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”，少喝新鲜果汁而不是少喝。果汁饮料中添加的东西太多，比如糖、香精等，不如鲜榨果汁营养丰富。碳酸饮料的糖分也太高，少喝。虽然有“健怡可乐减肥法”，但是碳酸饮料还是会腐蚀我们的骨骼，让我们体内的钙流失，对吧~

第四，少吃红肉，多吃白肉和海鲜。也就是说:少吃猪肉、羊肉、牛肉等红肉，白肉是鸡鸭鱼肉。其实牛肉也可以吃，脂肪含量远不如猪肉羊肉。每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，牛肉只有3克。我不建议吃白肉鸡肉，因为激素太多会让我们长胖，但如果你能找到国内的土鸡，那就不错，营养丰富，不含激素。鸭肉很好，有温补作用。不过，吃鸡鸭最好不要带皮。胆固醇太高了。鱼很好吃，脂肪低，可以多吃。吃清蒸鱼不是一个好的减肥方法，因为它缺乏油。还有，有鳞的鱼比无鳞的鱼减肥效果更好，因为脂肪和胆固醇相对较少。海鲜也不错:虾、蟹、贻贝，蛋白质丰富，脂肪低。

第五，一定量的主食。每天还是要吃一定量的主食。米饭等主食含有碳水化合物，是人体不可缺少的。只是为了控制数量。减肥期间最好少吃面食，容易发胖。多吃米饭和粗粮。

就算减肥，也不能让身体缺少营养。

人体必需物质:

1.维生素...帮助实现人体功能。..

2.蛋白质是细胞的重要组成部分。..

3.植物粗纤维，也被称为文明病最大的客串明星。..

4.脂肪...碳水化合物不足时给人体提供能量。..

5.矿物...帮助人类功能的实现..

6.碳水化合物...帮助身体储存能量。..

我们减肥的是脂肪，所以只需要少吃脂肪，剩下的就减不掉了吧？

如果你吃了，我会给你一个计划:

早上起来喝一杯白开水排毒，通便，稀释血液。如果可能的话，可以买柠檬片泡在水里，加一点盐。柠檬水是很好的减肥饮品，而且补充了维生素C，柠檬还有美白的作用。如果最近大便不太好，可以在开水里加蜂蜜喝。

早餐(早上6-8点):蛋白质中碳水化合物必不可少。早餐很重要，不能不吃。从健康的角度来说，长期不吃早餐很容易生病。从减肥的角度来说，早餐是你一天新陈代谢的关键。

选择一种饮料:

1:麦片和一碗牛奶(超市卖的纯燕麦片，扁麦粒)。绝对不是那种各种调料的麦片！)。如果没有味道，用蜂蜜调味。

2:一碗原味麦片(如果你不想吃“1”)

3:一杯纯牛奶200ml左右(如果不想吃“1”)。

4.一杯豆浆200ml左右:尽量无糖，少糖也可以。现在黑豆浆是一种很好的减肥食品。

5:一杯鲜榨果汁约200ml。

6.一杯酸奶。至于有没有糖，是不是低脂酸奶，我觉得无所谓，因为酸奶促进胃蠕动。糖和脂肪是什么？有一次我吃低脂酸奶没瘦下来，但是低脂酸奶贵，不值得。

7:荷叶白米粥一碗(荷叶长期使用可以去水肿，减脂，减肥)。

8:一碗糯米粥(糯米去水肿解毒)

食物搭配:鸡蛋必不可少。尽量吃煮鸡蛋。这是最有营养的吃法，而且必须无油。蛋白质是最好的减肥食品。不要吃煎蛋。楼上一个朋友说卤蛋好像是家里卤蛋做的话费。外面买的真空包装鸡蛋没有营养，含有亚硝酸盐等添加剂。不要吃茶叶蛋，虽然味道不错，但是营养不高。

一些水果或蔬菜:如一个小苹果、一个桃子、一个西红柿、一根黄瓜等。

主食:如果早上喝牛奶、豆浆、酸奶或果汁，从以下食物中选择一种:两片面包和一个小馒头。

如果你喝粥，麦片。然后从以下食物中选择一种:一片面包和半个馒头。

注意:面包应该是咸的或者全麦的。如果你吃馒头，那就不要煎。

12到1午餐:一盘菜，一碗饭，一点肉。如果你有汤，饭前喝。

因为你是在学校或者单位的食堂吃饭，食堂不可能按照你的要求做减肥餐，不现实。所以还是现实一点吧。哈哈。

饭前喝汤养胃，能让胃有饱腹感，减少饭量。

我们不必解释为什么我们吃更多的蔬菜，不是吗？

肉类:我上面说过，少吃红肉。

有人说红薯不能吃。我想纠正它。红薯是一种很好的减肥食品。刘嘉玲用它们减掉了20多公斤。红薯含有大量的粗纤维，有利于通便和减肥。可以在网上查红薯减肥。

午饭有水果就吃，没有就从家里带~

如果觉得食堂的饭菜太油，可以用开水冲一下。

如果你有喝下午茶的习惯:那就吃点水果，或者两片全麦饼干配一杯茶或果汁。

尽量在6点前吃完晚饭，不要晚于7点:很多人不吃晚饭是为了减肥。我不否认确实有用。我也试了一个月，瘦了10斤。不过如果实在没办法，还是吃点吧~

先喝汤，然后依次是蔬菜、肉类、主食。

如果你能控制自己，那就尽量少吃。比如吃菜就不吃肉，吃菜吃肉就不吃主食。等一下。

你觉得我早餐午餐下午茶都给你安排了水果，是不是有点过分？哈哈。其实目的不是让你晚上吃完饭再吃。一般晚饭后的水果也是白天吃的。如果你真的饿了，就吃黄瓜，黄瓜90%是水。而且黄瓜中有减脂成分，有利于减肥。

睡前3小时不要吃任何东西，这样我们吃的食物才能被消化，不会堆积成脂肪。

晚上不要喝太多的水。最好在8点前喝完水。这样睡前多喝水，一来可以防止第二天起床时脸肿眼肿等水肿问题，二来有利于脂肪的消耗。

很多人说减肥少喝水防止水肿是不对的。水维持着人的生理活动，不喝水是不行的。关键是喝多少，怎么喝，什么时候喝。

我不要求你每天喝8杯水，因为没有人喝得和别人一样多。但是谁确实有减肥的效果呢？法国很多女性都知道多喝水可以减肥排毒。

你可以喝水或茶水，这比喝饮料更健康:水可以预防和治疗400多种疾病。乌龙茶和普洱茶都是减脂的好饮品。绿茶可以抗衰老，也可以搭配花草茶，如玫瑰、菊花、薄荷等。，有不同的美容效果。我曾经喝过一个小方子，长期喝可以减肥，效果不错:陈皮2克，山楂3克，荷叶3克，薏苡仁3克，开水冲服或水煮(好像有效)，当茶喝，每天两三次。

我觉得这样吃下去应该会减肥不晕。但是为了以防万一，出门的时候最好带一块巧克力，血糖低的时候再吃。

不知道你的学校或者单位离家远不远。如果是，可以考虑骑自行车上班，运动，瘦腿。如果在拥挤的公交车上，不要坐，站着健身。如果单位离家近，可以步行上下班。每天走路30分钟消耗的脂肪不比跑1000m少。

平时在学校或工作单位长时间坐在书桌前，要锻炼身体，抬胳膊弯腰，锻炼脖子。一是要减肥，二是要防止长时间坐着对腰椎和颈椎的压力，形成颈椎病。

每天晚上洗澡前，做一些运动，比如做几个仰卧起坐:把腿翘起来就能减肥。一开始做40应该不难，因为从我们小学开始体育课就一直这样，然后第二天做50...所以你可以每天循序渐进的增加。到100就行了。坚持做到腰细。

跳绳也是一种很好的减肥方式。这一招我没试过，但是我同学用过，瘦了不少。

运动后洗澡，洗完澡后涂身体乳时再按摩身体各个部位。第一，促进乳液吸收，但消耗皮下脂肪。时间长了就能看到效果。

简而言之，就是“迈开腿，闭上嘴”。

如果你有吃零食的习惯，零食确实是发胖的原因之一。但是可以健康的吃零食。

比如吃一些坚果:坚果含有大量不饱和脂肪酸，对大脑有好处，对脑力劳动者有益。如果上班、上学饿了或者嘴巴想吃东西，可以吃少量的坚果，比如几颗杏仁，既美观又营养。但是不要吃瓜子。你有一张胖脸和很多油。少量吃花生可以减肥，建议不要超过10，预防心血管疾病。也可以吃点水果，吃新鲜的，反对吃蜜饯，不健康，容易发胖。

还可以吃一些枣、枸杞等。为了美丽。

还有龟苓膏，最好吃原味的。听说龟苓膏减肥了。不要吃果冻，虽然果冻里的魔芋是促进肠胃消化的好东西，但毕竟果冻里加的糖味太多，吃了还是胖。

这些零食都比较健康。但这是为了控制数量。为了我们的体重，放弃薯片，可乐，李子和巧克力膨化食品...

如果你饿了，或者想吃零食，但是又怕胖，那就喝点茶吧。

健康饮食让我们变瘦，适当的运动让我们的肉变结实。只有这样才能减肥。

对自己有绝对的信心:我会瘦的！

当你坚持不了减肥的时候，你可以想想那些嘲笑我们胖的人，想“我要瘦下来让你好看！”“有时候愤怒也是我们减肥的动力，哈哈哈！

冰冻三尺非一日之寒，我们的体重也是一天一天增加的，所以不能急着减肥。慢慢来。日复一日的努力，积少成多。不要认为你的体重没有变化。其实只要努力，只要轻一点，哪怕再轻一点，都会有变化。

每天在某个时间称体重，体重秤要固定，比如早起或者晚上睡觉。定期称重，这样才准确。不要总是看体重，很容易让自己有强迫症。但是，如果你饿了，忍不住想吃东西，我建议你在打开冰箱之前，先去体重秤看看自己的体重数字，克制自己想吃东西的冲动。

第一次减肥10斤是水，所以减了10斤也不要高兴，因为如果你停下来不减10斤，马上就又长回来了，而且长回来的还会更厉害。在每个减肥阶段给自己制定一个计划，比如第一个5斤计划，第二个5斤计划。如果计划完成，奖励自己。奖励可以是任何东西，但一定不能是食物。奖励自己一件好衣服。你可以看看自己是不是小了一号，可以穿更漂亮的衣服，去逛街买衣服减肥。买衣服的时候，看着自己穿不了又很喜欢的衣服，下定决心，在下面的计划里，你可以穿。有了它作为目标，你会更有动力去减肥。

还有，不要听信网上的一些减肥方法，有些真的对身体有害。对于别人说的话，只能是一个参考，因为别人说的话她可能听到了，不一定准确；就算他亲身经历过，你也要想到，每个人体质不同，对她有用的未必对我有用。

但是一些网站或者减肥杂志有一些你可以做的减肥运动。根据自己的特点，在自己胖的地方做那种局部瘦身运动。

减肥不仅要在数字上，还要在身材上，不是吗？

标准体重(公斤)=身高(厘米)-110

上下15%是标准。

希望能帮到你。我说的也是一样:不要全信。看你的实际情况。

减肥的方法有很多种，其实总的来说都是有用的，但是我们在减肥的时候，一次只把握一种方法。否则很多方法都不一定有效，像熊掰棒子一样，最后一无所获。

减肥需要别人的鼓励和支持。减肥会有一个平台期，就是一斤都不掉。你还按照原来的方法减吗？别停下来。平台期两三天就过去了。记得和朋友家人沟通，让他们在平台期或者减肥坚持不下去的时候给你鼓励。