初中生食谱(初中生食谱营养)
第一，日常饮食总量
主食:300-400g。
肉:75-100克
鸡蛋:50-100克
豆制品:100-200克
新鲜蔬菜:300-400克。
水果不是400g。
植物油:10g
盐:4-6g。
牛奶:150-200克
甜食:编号15g
芝麻花生大蒜都不是50g。
二、早餐食谱
1鸡蛋；1碗豆浆；牛奶200克；面包1；1水果
第三，午餐和晚餐食谱
周一:小碗凉拌黄瓜炒冬瓜西红柿炒鸡蛋粥
周二:一碗鲫鱼汤，一小碗炒鸡尾芹菜猪肝饭。
星期三:三鲜汤，青椒，玉米，猪肉，胡萝卜和米饭，一小碗。
周四:八宝粥，清蒸鱼，西红柿炒鸡蛋，馒头，2两。
周五:萝卜丸子汤炒菜，一小碗炒肉，冬瓜饭。
周六:小碗炒胡萝卜丝、番茄鸡蛋汤、蘑菇片、米饭。
星期天:青椒，牛肉丝，虾或鱼，一个馒头或面包与三个红色土豆丝粥。
四、注意事项
晚饭前后最好不要吃甜食，因为晚上活动少，吃太多甜食身体吸收不了。长期堆积在体内会有助于形成肥胖。晚上最好吃七分饱，饭后最好不要吃水果。俗话说，早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果等于零。晚上吃太多水果，不会吸收其中的营养。
根据食谱进行的饮食期间一定要有一个相对固定的作息时间。食物做好之后，你必须吃同样数量的东西。不能只吃平时喜欢的食物，不吃不喜欢的食物。每天少吃零食最好不要吃，因为那些会影响你的正餐摄入量。
每天做笔记，记录自己吃了什么，有没有按照菜单吃，有没有完全把食物吃完，有没有多吃零食。这有助于统计前期的营养进度和身体本身的变化，可以随时调整食谱类型，帮助营养的最佳吸收。只要你坚持，孩子就会得到一个健康强壮的身体，这是吃再多的药也无法替代的！
初中生最合理的早餐？
青少年的早餐:青春期身体发育迅速，肌肉和骨骼经常长在一起。尤其需要钙、维生素C、A等充足的营养物质来帮助身体生长发育。所以，适合青少年的早餐是一杯牛奶，一个新鲜水果，一个鸡蛋，两两干点。
当然，早餐的选择可以多种多样。只要符合三个“必要”原则，你也可以发挥你的聪明才智，做出简单营养的早餐。
1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。
2、美容八宝粥:女白领可以在头天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁热吃，方便又美观。
3、降糖牛奶麦片:先将麦片用开水洗净，再加入牛奶。
初中生带饭食谱。
初中生带饭食谱。
星期一
早餐:牛奶、全麦吐司、苹果
午餐:牛肉汤蔬菜面。
加餐:杏仁
晚餐:番茄鸡蛋汤，香菇西兰花，干烤黄鱼，红枣米饭。
星期二
早餐:豆浆、鸡蛋软糕、橘子。
午餐:蘑菇豆角肉丝面。
加餐:酸奶
晚餐:紫菜黄瓜汤，彩椒白菜，油焖大虾，花生饭。
星期三
早餐:牛奶燕麦片、香蕉、核桃。
午餐:萝卜丝银鱼汤，蔬菜蛋炒饭。
加餐:悉尼
晚餐:青菜豆腐汤，香菇芦笋，香菇炖鸡翅，南瓜饭。
星期四:
早餐:鲜肉馄饨、葡萄
午餐:？西红柿鸡蛋面
加餐:腰果
晚餐:丝瓜白虾汤，杏鲍菇炒豌豆，红烧鲳鱼，红豆饭。
星期五
早餐:酸奶、奇峰蛋糕、冬瓜
午餐:海带豆腐汤，洋葱牛肉拌饭。
加餐:芒果
晚餐:番茄金针菇汤、食用菌西葫芦、香油猪肝、山药饭。
星期六
早餐:小米莲子粥，芝士厚蛋，木瓜。
午餐:香菇乌鸡汤，菊花拌芝麻酱，虾仁蒸豆腐，黑豆饭。
加餐:牛奶
晚餐:茴香牛肉饺子
星期日
早餐:银耳莲子汤，鲜肉小笼包，凉拌三丝。
午餐:冬瓜薏米汤，酸辣土豆丝，扇贝鸡蛋汤，玉米米饭。
加餐:橘子
晚餐:青菜蘑菇汤，肉末烤茄子，清蒸鳕鱼，绿豆饭。
中学生营养餐15岁食谱
中学生营养餐15岁食谱
中学生营养餐15岁食谱。美味的汤让人难以下咽。这道菜的肉在口中融化，有时候还得吃点粗粮来中和。以下是我分享给你的中学生营养餐15岁食谱，仅供参考。
中学生营养餐15岁食谱1
中学生营养餐食谱1:
早餐:肉末豆瓣酱芹菜豆腐干粥。
午餐:鲜肉、水煮黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。
晚餐:鸡肝、鸡胗、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。
中学生营养餐食谱2:
早餐:皮蛋粥，果酱面包，白菜肉末。
午餐:主菜:肥瘦肉、豆腐、青椒、竹笋、芝麻。配菜:白菜、蘑菇
晚餐:主菜:胡萝卜、瘦肉、虾仁末、紫菜。配菜:绿豆芽、豆腐干、金针菇。
中学生营养餐食谱3:
早餐:小米粥，250ml牛奶，荷包蛋。
午餐:米饭、三条鱼丝、香菇炒蔬菜、花菜。
晚餐:金银卷，清蒸鲜鱼，蒜蓉菊花，青菜，虾汤。
中学生营养餐食谱4:
早餐:鲜虾馄饨和牛奶250ml。
午餐:米饭，木须肉，红烧茄子，绿豆汤。
晚餐:黑米馒头，糖醋排骨，牡蛎炖豆腐，银耳蛋花汤。
中学生营养餐1.5岁食谱2
初中生一日三餐的营养食谱
早餐
初中生的营养早餐应包含鸡蛋、脱脂奶、酸奶或奶酪和食品，如粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包加一个煎蛋、加西红柿、黄瓜或其他水果等。，并且每周不定期添加一些核桃粉和黑芝麻糊，既能调节口感，又能抵抗紧张学习带来的大脑疲劳。
午餐
初中生的营养午餐要清淡，但要摄入足够的热量和各种营养素。可以吃一些肉、蛋等高热量食物，每周至少吃两次新鲜海鲜，补充增强抵抗力的脂肪酸。蔬菜要注意配色，变换花样，保证孩子摄入各种维生素、叶酸、植物纤维。
主餐
初中生在热能和蛋白质供应充足的基础上，要注意瘦肉、猪肝、鸡肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋、虾皮和各种新鲜蔬菜水果的搭配设计，以最佳的生物效率保证各种氨基酸、丰富的维生素和微量元素的摄入，同时需要一定的碳水化合物，如豆类、土豆、红薯、玉米等，增强记忆力，促进脑力。
2初中生营养餐的做法
萝卜枸杞黑米粥
胡萝卜100克，稻草20克，黑米200克，核桃仁20克。将洗净的胡萝卜切成小块备用；将锅放在火上，加入适量的水，放入黑米和胡萝卜块，大火烧开，放入枸杞，再用小火煮至米饭熟软。
功效:此食疗常可作为初中生的主食，滋补肝肾，补血明目，健脑益智。可用于治疗肝肾不足引起的视力模糊、记忆力减退等疾病，还可用于预防干眼症和晚育。
虾皮萝卜丝的制作方法
1.萝卜洗净切丝，虾皮用温水浸泡，香菜洗净切碎。
2.先用热油炒洋葱，加入萝卜丝、虾皮、香菜，炒至熟，加入盐、料酒、味精、香油。
中学生营养餐1.5岁食谱3
星期一:虾饭团
准备要做的食材:大米150g，鲜虾5只，豌豆20g，胡萝卜20g，油适量，盐适量。
胡萝卜切丁，鲜虾用剪刀从背后剪开，取出纱，入锅煮熟后去皮。锅中放少许油，油热时放入胡萝卜和豌豆翻炒。翻炒米饭，用一些盐调味。手心放点炒饭，中间放虾把饭揉成喜欢的形状。
星期二:玉米粉和黄瓜丝蛋糕
准备要做的食材:面粉100g，玉米粉30g，黄瓜100g，油盐适量，鸡蛋2个。
将两根黄瓜洗净切丝，加盐。
加入2个鸡蛋拌匀，加入面粉和玉米粉，加入适量水拌匀。
电饼铛加热，刷上油，放入模具中，用小勺一个一个的舀入电饼铛中，翻面烤至熟。
建议搭配:核桃豆浆+苹果。
周三:双饭蟹粥
准备好要做的食材:糯米200克，大米100克，海蟹450克，盐，胡椒粉，姜。
从螃蟹钳上取下橡皮筋，把螃蟹洗干净。
糯米和大米洗净，用冷水浸泡20分钟。
将蟹切成两半，锅内加入冷水，将蟹放入锅中煮熟。
烧开后，将糯米和大米放入锅中一起煮，及时搅拌。
煮到米饭开花，加入姜末搅拌均匀，加入盐和胡椒搅拌均匀。
关火焖7、8分钟后上桌。
建议搭配:小咸菜+玉米馒头。
营养美味的卤鸡米粉
周四:卤鸡米粉
准备要做的食材:黄焖鸡300克，米线200克，油，辣椒油，香葱，鸡精，香油，紫菜。
米粉提前用温水泡发，海苔洗净泡发，小葱洗净切碎备用，扒鸡切成大块备用。
将泡好的米线放入沸腾的锅中煮熟。
在一个大碗中，加入海苔，葱和辣椒油。不喜欢就不用辣油了。
加入适量卤好的鸡汤、鸡精、香油调味。
然后加入适量的高汤或开水搅拌米粉基。
将煮好的米线捞出放入碗中，撒上少许香葱，放入红烧鸡块即可食用。
建议搭配:一碗鸡汤+黑米馒头。
星期五:煎蛋卷
准备好要做的食材:鸡蛋2个，油，盐，生菜，蒜，番茄酱，培根。
先将鸡蛋打入碗中，加入半勺盐，打至蛋液蓬松，蒜头切成蒜头。
油锅加热，将蛋液放入锅中，煎至成型，翻边煎另一面，两面金黄时，出锅。
将油倒入锅中，将腊肉倒入锅中，煎至一面变色，翻边煎另一面。等腊肉熟了，把蒜炒一下，再加一点盐调味，就可以出锅了。
将煎好的鸡蛋皮摊平，加入培根和生菜，卷起来，然后切成段。
加入番茄酱调味，就可以享用美味的煎蛋卷了。
建议搭配:花生核桃露+半个火龙果。