学生体重增加

鸡蛋是一种营养食品。一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克,脂肪6克,产生热量82千卡。鸡蛋蛋白的氨基酸比例非常适合人体生理需求,容易被人体吸收,利用率高达98%以上,营养价值高。鸡蛋含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、B族维生素,以及人体必需的多种维生素和微量元素。它们是儿童、老年人、孕妇、肝炎、肺结核和贫血患者以及手术后恢复期患者的良好补充剂。

鸡蛋虽好,但在食用量上要讲究科学。根据最近的一项调查,在一些城市工作者中,一些从事脑力或轻体力劳动的年轻人每天吃5-6个鸡蛋,以增加营养;有的中小学生每天早餐吃3个鸡蛋,午餐和晚餐吃1 ~ 2个鸡蛋。在一些农村,孕妇一天吃10 ~ 15粒,实际一个月吃300 ~ 450粒。他们认为:“鸡蛋有营养,多吃点补充身体。”其实吃多了会给身体带来一些不好的影响。

首先,鸡蛋含有大量的胆固醇,吃太多的鸡蛋会大大增加胆固醇的摄入量,导致血液中胆固醇含量高,引起动脉粥样硬化和心脑血管疾病。以产妇为例,一个鸡蛋含胆固醇约250毫克,10个鸡蛋含胆固醇约2500毫克。这个量是正常摄入量的近10倍。另外,鸡蛋中富含的脂肪属于饱和脂肪酸,摄入过多必然导致血清胆固醇急剧上升,促进动脉粥样硬化和心脑血管疾病的发生。

其次,鸡蛋吃多了容易导致营养过剩和肥胖。产后哺乳期,女性一般每天需要2800 ~ 3000千卡左右,蛋白质需要90g左右。比如每天吃10个鸡蛋,相当于吃了70g蛋白质和60g脂肪,大约是82 0千卡热量。此外,哺乳期的母亲还要吃一定量的主食,鸡肉、鱼肉、肉类、豆制品、蔬菜和水果等。,每天的热量摄入就可以达到了。这远远超过了他们每天的实际营养需求,造成营养过剩,会导致多余的脂肪在体内堆积,形成肥胖。

鸡蛋吃多了还会造成体内营养成分的失衡,影响健康。我们的日常饮食由多种食物组成。合理均衡的饮食需要人体所需的各种营养素,各种营养素在饮食中要有适当的比例。因为各种营养物质在体内起着相互协调、相互制约的作用。这样身体才能正常发育,保持健康。无论哪种食物,无论其营养价值多高,都不可能包含人体所需的全部营养。长期吃一种食物,会使一些营养素过剩,另一些营养素不足。鸡蛋也不例外。鸡蛋本身并不能供给人体所需的全部营养。比如它们不含碳水化合物,维生素C的含量几乎为零。所以鸡蛋吃多了,必然会减少其他食物的摄入,使各种营养素的摄入失衡。久而久之,容易因其他营养素的缺乏或过剩而引发相关疾病。

鸡蛋吃多了还会增加肝脏和肾脏的负担。每天吃1 ~ 2个鸡蛋就能满足人体所需的8种必需氨基酸。因为身体不再需要,所以不会被吸收利用,会转化成脂肪堆积在体内或者作为热量浪费掉。而且鸡蛋吃多了,蛋白质分解代谢产物会加重肝脏负担,体内代谢后产生的大量含氮废物会通过肾脏排出体外,直接加重肾脏负担,所以鸡蛋吃多了对肝脏和肾脏都不好。

那么,一个人每天应该吃多少鸡蛋呢?从营养的角度来说,为了保证饮食均衡,满足身体的需要,又不至于营养过剩,一般情况下,老年人一天吃1 ~ 2粒比较好。对于中青年人来说,如果从事脑力或轻体力劳动,每天吃2个鸡蛋比较合适;从事重体力劳动、营养摄入较多者,每天可吃2 ~ 3个鸡蛋;青少年和儿童因为身体长,新陈代谢快,一天也可以吃2 ~ 3粒。孕妇、产妇、身体虚弱的哺乳母亲和大手术后恢复期的病人,因为需要增加优质蛋白质,每天可以吃3-4个鸡蛋,不能多吃。