中学生广播体操舞动青春第三套怎么做？

/b/16214909-1269669167 . html中小学生广播体操第三套——舞动青春(完整密码)舞动青春分为9节，68个八拍。预备段(8拍×4)预备姿势:直立。前八拍1-2手臂左右抬(掌心向前)。3-4双臂交叉两次(左手在前面)。5-8左脚开始踏步4次，同时两臂通过侧面恢复直立姿势。第二个八拍，1-2，左脚一步向侧面打开，左臂向侧面抬起，右臂在胸前屈曲。3-向左转90度4-转向。5-8左脚收回，同时双臂自上而下绕到身体侧面，恢复直立姿势。第三个八度与第一个八度相同，但方向相反。第四个八度与第二个八度相同，但方向相反。第一节拉伸(8拍×8)预备姿势:直立。前八拍1-2左脚侧伸(脚尖内侧指向地面)，右腿弯曲，左臂从侧面抬起。3-4降为直立。5—右脚向侧面伸展(脚尖内侧点)，左腿屈膝，同时左右抬起右臂。6—恢复到直立位置。7—左脚侧向伸展(脚尖内侧点)，右腿屈膝，左臂侧向抬起(见左手)。8-恢复到直立位置。第二个八拍，1-2，左脚向侧面迈一步，两臂平放于胸前屈曲。3-4侧举双臂，微微抬头。5-7手臂通过身体的前十字向外呈环状伸向身体一侧。8-恢复到直立位置。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。第五至第八拍与第一至第四八拍相同。第二节扩胸运动(8拍× 8)，前八拍1-2将左脚向侧面伸展(脚尖内侧指向地面)，同时右腿弯曲，双臂向前抬起(双手交叠，左手向上)。3-4降为直立。5—右脚侧向伸展(脚尖内侧点)，左腿同时屈膝，双臂左右抬起。6—右脚收回成直立姿势，两臂同时向前抬起(双手交叠，左手在上面)。7—弯曲双腿，同时两臂平放，屈于胸前(握拳)。8—站直，同时向前举起双臂(握紧拳头，双手稍微靠拢)。第二个八拍，1-3腿屈伸两次，左臂上抬，右臂下抬。背部振动两次变成向前抬起(拳头握紧，双手稍靠拢)。4-直立，双臂向前举起。5—抬起左膝(左脚贴在右膝内侧)弯曲右腿，同时侧身抬起左臂，右臂弯曲平放在胸前后摇动(握拳)，头部向左转动90度。6—与4相同。7-8回到直立状态。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。第五至第八拍与第一至第四八拍相同。第三节踢腿练习(8拍×8)预备姿势:直立。前八拍1-2左脚前弓步，同时双臂由前向上抬起(握拳)。3—抬起右膝(大腿与地面平行)，伸展左腿，手肘弯曲于胸前(手掌相对)。4—右腿向后伸展，同时双臂上抬5—6次，右腿向前踢腿(90度以上，膝盖伸直，脚尖绷直)，双臂从侧面上抬。7—右腿向后伸展，两臂由下向上举向侧面。8-恢复到直立位置。第二个八拍，1-2，左腿侧蹲(比肩宽)，同时两臂提前交叉到抱膝(虎口向内)。3-4降为直立。5—右脚向前迈一步，同时双臂交叉放在胸前(掌心向后)。6—右腿侧踢(90度以上，伸直膝盖，伸展脚趾)，同时通过下摆侧抬手臂。7—右腿向后伸展，两臂同时向侧面抬起(握拳)。8-恢复到直立位置。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。第五至第八拍与第一至第四八拍相同。第四节体侧运动(8拍×8)预备姿势:直立。前八拍，1-2，左脚向前迈一步，同时双臂向前抬。3-4右脚侧身一步打开，同时双臂侧身抬起。5-6抬起左膝(大腿与地面平行，左脚贴在右膝内侧)。同时，双臂向下摆动，右臂向上摆动。7-8左腿完成打开，同时上身右侧弯曲，右手叉腰，左臂抬起。第二拍，1-4，上身向左弯曲，左手通过侧下摆接触左膝外侧，右臂左右抬起(掌心向外，抬头看右手)。5-6上身恢复直立，双臂侧举。7-8回到直立状态。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。第五至第八拍与第一至第四八拍相同。第五节身体旋转(8拍×8)预备姿势:直立。前八拍1-2腿屈伸一次，双手同时叉腰。3-4左脚向侧面一步打开(略宽于肩)，同时双手抱头向前抬。5-6上身向左转动90度，同时左臂弯曲平放在胸前，右臂向前抬起(掌心向下，看右手)。7-8上身180度右转(见右手)。第二个八拍，上身左转1-2度，同时双臂从前方向左臂侧举，右臂平放在胸前(见左手)。3-4转动上半身一次(转动幅度控制在45度以内，看左手)。5-6上身转向前方，同时右臂向下，左臂放在头上形成十字(左臂在前)，头微抬。7-8回到直立状态。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。第五至第八拍与第一至第四八拍相同。第六节腹背运动(8拍×8)预备姿势:直立。前八拍，1-2，两臂从侧面抬起，双手紧握。3-4左脚一步向侧面打开(略宽于肩)，上脸向左前方。同时左手支撑后脑勺，右臂向前抬起(掌心向下)。5-6上身恢复，同时双手叉腰。7-8上身向前弯曲，左手手指在右脚前方触地(掌心向内)。第二个八拍，1-2，上身前倾，同时右手指触左脚前地(掌心向内)，左臂后抬(掌心向外)。3-4身体向前弯曲振动一次，两指触地(掌心向后)。5-6收回左脚，同时下蹲，双手抱膝(指尖相对，看前方和下方)。7-8回到直立状态。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。第五至第八拍与第一至第四八拍相同。第七节跳跃(8拍×8)预备姿势:直立。前八拍，向左1-45度，跳成左弓步，双臂弯曲平放在胸前(握拳)。2跳成平行，两臂恢复。3.用左弓步跳跃，同时，向你的头部和击掌侧摆你的手臂。一右转，就跳45度，回到直立姿势。5-6双腿并拢跳两次，双臂弯曲平放在胸前(握拳)。7单腿跳跃，两臂侧举(拳变掌)。8一旦恢复到直立位置。第二个八拍，1，右脚后踢后跳，同时手肘屈于胸前(拳心向后)。左脚踢跳，同时抬起双臂(拳心向内)。3右脚踢跳，侧举双臂。4平行跳跃，双臂放在身体两侧。5-6跳成半蹲，同时两臂在身体前方交叉，向外绕到侧面(拳头对手掌)。7-8回到直立状态。第三和第四个八拍与第一和第二个八拍相同，但方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。第八节收尾练习(8拍×8)预备姿势:直立。前八拍，1-4，左脚开始迈步，双臂向侧面摆动并抬起(掌心向外)。第5-8步，两臂垂向一侧并抬起，同时屈肘，前臂向外包裹至体侧，恢复直立姿势。第二个八拍，1-2，左脚向前，右脚在左脚内侧着地，两臂向前摆动(掌心向下)。3-4右脚后退，左脚在右脚内侧触地，手臂通过下摆向侧面抬起。5-8开始用右脚迈步，双臂放下，回到直立姿势。三、四八拍与第一、二八拍相同，但方向相反。第五个八拍l-2双臂侧举。3-4右脚向侧面一步打开(略宽于肩)，同时左转45度，双手举于身前。5-6身体向前弯曲，同时双手交叉，向前下紧握。7-8上身抬起，两臂同时抬起(双手紧握，掌心向上)。第六拍，1-4，左臂抬起(掌心向后)，右臂从前到下抬起，低头，看着右手。5-8左脚缩回，左臂恢复到侧向直立位置。第七和第八个八拍与第五和第六个八拍相同，但方向相反。回到765第一节，揉天迎穴，用左右拇指的肋面在左右眉下揉上眶角，其余四指展开弯曲如弓，支撑在额头上。

第二节按压挤压智能点，用右手拇指和食指按压挤压鼻根，先下压，再上压，再下压一次挤压一次拍打一次。

第三节按揉四白穴。首先将左右食指和中指并拢，放在鼻子两侧。拇指支撑在额骨凹陷处。然后放下中指，在脸颊中央按揉。揉面不要太大。

第四节按太阳穴轮刮眼，四指向上，用左右拇指的肋面按左右太阳穴，用左右食指第二节的内侧轮刮眼，先上后下，上侧从眉间开始至眉间。下侧从内眼角开始到外眼角，车轮上下刮四拍。

练习时要求闭上眼睛，经常剪短指甲，保持双手清洁，准确、轻柔地按压穴位，压小面团，以有酸胀感为度，不要用力过猛，防止压迫眼球。之后，闭上眼睛，向窗外看一会儿。