如何做「调养」？这是每个BDSM人都应该学习的一课。

惊喜问题，你有没有在BDSM或性爱后突然感到沮丧？

比如你突然对自己感到愧疚或者羞愧，或者你突然想哭。持续时间从几小时到几天不等。

之前跟大家分享过科学，这是一种叫落差的情绪。简单来说，人类在进入性快感状态时会分泌大量的内啡肽和多巴胺，而这种状态结束后，大脑需要重新校准身体的激素水平。在这个校准过程中，因为激素水平的波动，人会很容易陷入一种莫名其妙的悲伤抑郁的情绪中，这一点很形象，就像坐过山车，刚到幸福的顶峰，却突然跌入一个跌入谷底。

之前跟大家科普过，有目的的调养可以缓解这样的情绪。如果你想了解调养的必要性，可以看看这些文章:

S/Dom拯救计划入睡后的善后处理。

受虐后的安慰，你和你的家人s可能之前忽略了这件事。

今天主要讨论如何做好调养。

在我们开始之前，让我问你一个问题。BDSM事件后，谁应该负责善后工作？

A.支配者/DOM或s。

B.投降/SUB或m

C.双方，无论谁主动谁被动。

答案是c .因为Dom和Sub都有可能掉进去，所以双方都需要调养。回答正确请往下看，回答错误请自觉打开上面链接中的科普补课。

在实践中，几乎大多数人都认为善后只是主动方对被动方所做的事情，这种认知其实是片面的。所以，如何正确调养在今天的科普中会分别分为S/Dom和M/Sub。

M/Sub的后处理

在实践了BDSM的乐趣之后，人们通常会进入一种身心俱疲的状态。双方在BDSM建立的联系将逐渐削弱甚至断裂。而我们调养要做的第一件事就是不要让它坏掉。

我见过结束后点了根烟开始刷手机的dom，让sub自己一个人收拾工具。这其实是非常不好的调养。BDSM之后，多姆很快进入了自己的世界，关上了Sub的大门。Dom可能认为自己技术高超，成就了Sub酷炫，但是TJ的结束并不代表连接中断。这样，Sub通常会感到孤独、委屈、压抑。

比这个好一点的是，有些S/DOM有调养意识，会在结束后坐不住，冷冷的问M/sub。你感觉如何？有什么问题吗？过来和我说话。M/sub可能有很多话想对你说，但是在这么严肃疏离的情况下，最终会变成三个字，挺好的。

上面提到的两个反例，都是在调养时弱化了彼此之间的联系。这里，保持联系的第一个简单技巧是拥抱。

BDSM过程中往往会出很多汗，结束后会导致体温下降。所以，第一个小技巧:可以提前准备一条浴巾，结束后裹在M/sub上，然后把ta抱在怀里。(如果实在没有浴巾，也可以给t a穿上宽松的连衣裙代替。)

这很重要，因为多姆的双臂环抱，彼此能感知的心跳，依偎，轻抚头发，亲吻额头。这些都是真实可感知的联系，可以极大的帮助两个人加强安全感和信任感，这是调养的核心诉求。

不要问要多久。如果你喜欢，带着它睡觉完全没问题。

接下来，是第二个小妙招赞和赞。

当sub依偎在dom的怀里，生理上的调养就建立了，心理上的照顾也不能落下。通常Sub或M都渴望得到自己Dom或S的肯定，渴望ta表扬自己做得好。当Dom把这些话告诉ta们的时候，哪怕是简单的一句话，你做得比我想象的好，都会给他们一种精神价值感和愉悦感。

而如果省略这一步，就让我们说说刚才TJ怎么了。会让亚自我怀疑，紧张不安，从而大大降低沟通的效果。

然后是第三个小妙招沟通总结。

又来了！不要跳过前两步！快进到这一步！不要跳过前两步！快进到这一步！否则调养的效果会大打折扣！

完成前两步后，双方可以坦诚的回顾对方的做法，自己有什么问题或者找到其他有趣的新方向。这一步也很重要，因为很有可能你的sub在练习中感觉不舒服，不喜欢，但是ta一直很有耐心，没有喊出安全的话。不沟通，你会以为自己做得很好，其实根本不是这样。

这一步常见的问题是，一方还没有从上一步拥抱的美好氛围中走出来，另一方方便进入了严肃理性的沟通状态，导致双方的渠道根本不同。

比如有些直男(承认吧，我指的是我自己)，对方明明是闭着眼睛在享受被抱在怀里的甜蜜，而这个直男好像已经拿着手表十几分钟了，于是就扶正对方说，对了，在我们认真讨论过这套操作之后，在对方依然迷离的眼神中，可以清晰的看到想杀人的愤怒。

所以经过这位直男多年的经验积累，强烈建议你不要给第一步和第二步设定时间限制，喜欢就可以继续。至于第三步，我们甚至可以放在第二天，然后我们可以拥抱睡觉。

第二天不在或者分开也不用担心。打电话发微信都是可选的沟通方式。

S/Dom的善后处理

说完了M/Sub的调养，今天我们就重点说说S/Dom的调养，因为我发现网上几乎没有人关注S/Dom的掉情绪和调养，好像ta们都是钢铁做的超人。

事实上，在BDSM之后，S/Dom经常陷入失落的情绪中，经常沮丧、脆弱和疲惫。

对我自己来说，我的落差情绪往往来自于无端的自我怀疑。比如在实践中，当我看到对方不经意间流露出痛苦的表情时，我常常会无休止地质疑自己哪里做得不好。

比如绑绳子的时候出了错，本来可以做好的事情没有做好，我会立刻陷入自责，质疑为什么练了这么多次还是出错，觉得自己又穷又烂，等等。

通常S/Dom会有一些完美主义，这些压抑的情绪会时不时的出现在ta身上。

所以我根据自己的经验总结出Sub对Dom调养的第一个小妙招就是鼓励。

就像Sub渴望得到自己Dom的肯定一样，Dom其实也想得到Sub的肯定。有时候一句简单的话，比如我无论如何都爱你，就能抚平多姆藏在心里的所有压抑和焦虑。

如果亚帮不上忙，只能靠自己的调养，那么我的建议是多认识一些圈内的朋友，跟他们诉苦，吹嘘一下，这样你会好受一些。

如果在圈子里找不到朋友，只能一个人，那么只能建议做一些舒缓的运动，比如健身，打球。

总结一下今天的内容，很多人都知道调养的重要性，但是很少有人能真正做好。许多从业者专注于花哨的项目和技术，认为通过改进它们可以成为强大的S/Dom。

在我看来，事实并非如此。毕竟，BDSM最终是为了享乐，而不是为了攀比和炫耀。认真做一些小但很重要的事情，比如调养，是不忘自己主动心态和脚踏实地的保证。

专业导师微信:xllx577参考:

赫尔曼得克。有约束的游戏:空间，公民身份和DSM。劳特利奇，2017。

FuentesSB。caringabout after care:the presentation of initial findings . 2019。

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