科学的作息规则

7:30:醒来。7:21之后醒来更有利于身心健康。

喝一杯水。水是人体无数化学变化不可或缺的物质。早上喝一杯凉水可以补充晚上的缺水。

7: 30-8: 00:早饭前刷牙。“早餐前刷牙可以避免牙齿被侵蚀，因为刷牙后可以在牙齿外侧涂上一层含氟量的保护层。不然等早饭后30分钟再刷牙。”美国牙科协会身心健康与安全科学研究员戈登·沃特金斯说。

8: 00-8: 30:吃早餐。"一定要吃早餐，因为它可以帮助你保持血糖水平稳定。"伦敦大学国王学院高级营养学家亚伦·维诺伦说。早餐可以吃粥，粥的升糖指数比较低。

8: 30-9: 00:防止体育锻炼。来自特鲁内尔大学的科研人员发现，早上锻炼的运动员更容易生病，因为人体免疫系统在这个时候发挥着微弱的作用。步行工作。

9:30:开始一天中最辛苦的工作。纽约睡眠质量管理中心的科研人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内保持清醒。

10:30:让你的眼睛离开显示器，休息一下。如果你使用电脑工作，你应该在工作时每小时让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点新鲜水果。是应对人体血糖下降的好办法。吃一个橘子或者一些红色的水果，会补充身体的铁和维生素c。

13:00:在吐司里加一些豆类和蔬菜。你需要一顿清爽的午餐，一次动能的缓慢释放。"烘焙的豆类含有甲基纤维素，番茄酱可以作为蔬菜和水果的一部分."惠兰博士说。

14: 30-15: 30:午睡。古罗马某大学的一项研究发现，每天下午午睡30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率降低37%。

16:00:喝一杯酸奶。这样做会稳定血糖水平。在一日三餐之间喝点酸奶对你的心脏和身体都有好处。

17: 00-19: 00:运动。谢尔蒙大学的动力学博士里沃·尼科尔斯说，根据人体的生物钟，这是锻炼的最佳时间。

19:30:晚饭少吃点。晚餐吃太多会使血糖升高，增加消化道压力，影响睡眠质量。晚餐要多吃蔬菜，少吃含热量和蛋白质的食材。吃饭的时候少吃多吃。

21:45:看电视。这时候看一会电视放松一下，促进睡眠，但是注意尽量不要躺在床上看电视剧，会影响睡眠。