你做什么运动锻炼腰部力量？

双腿打开，与肩同宽，双手叉腰，然后稳稳地做腰部完全前屈后伸5次到10次。锻炼时尽量放松腰部肌肉。

2.用双手爬你的脚:

全身直立放松，双腿可以稍微分开。先将双臂抬起，然后身体后倾，尽量达到最大程度的后倾。停顿片刻，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，再次停顿，然后回到原来的位置。可以连续做10次到15次。向前弯腰的时候注意不要翘腿，否则效果不好。

3.转胯:

两腿分开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，臀部先水平顺时针旋转，再以同样方式逆时针旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小到大。这样重复10次到20次。注意上身要基本直立，腰部要随着胯部的转动而运动，身体不能向前向后倾斜太多。

4、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚分开与肩同宽，脚尖撑地，身体离地，躯干伸直，头、肩、臀、膝、踝保持在同一平面，收腹、臀部收紧，眼睛看着地面，颈部自然伸直，保持呼吸均匀。

5、腰部徒手练习。

腰肌的力量关系到腰椎的稳定性。加强腰椎的力量和稳定性，可以预防腰椎间盘突出、腰肌劳损和腰椎急性损伤。

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