小学生减肥

坚持锻炼。可以选择一些有趣有创意的运动,每天锻炼30到40分钟。可以燃烧脂肪,控制体重,比如上下楼梯,园艺,家里打扫卫生,陪孩子玩,打乒乓球,跳舞。

制定计划。每天吃什么要注意?吃多少?你什么时候吃饭?体育运动也应该如此。锻炼的天数和什么时候锻炼应该是众所周知的。

避免久坐。有些习惯直接影响体型,比如长时间拿着遥控器坐在沙发上看电视,会让身体处于完全消极的状态,不消耗任何热量。

少吃脂肪。拌沙拉的时候,不要用太多的油,把脂肪含量高的调料换成脂肪含量低的调料,多吃天然食物,少吃加工食品。

多喝水。吃饭时适量喝汤,会让你的胃长期有饱腹感。最好每天喝6个?8杯水(大约两升),你应该吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

给自己做饭。最好亲自下厨,可以多选择天然的食物。比如全麦面包,饭后水果。

增加纤维。每天的饮食应该包含大约20克的纤维。这样可以节省90卡路里。富含纤维的食物有水果、蔬菜和一些豆类。

不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的重要营养物质。不含任何脂肪的饮食只能使新陈代谢紊乱。

少吃多吃。为了一天不感到饥饿,不被美味诱惑,一天最好吃4-6次,避免因吃得少而狼吞虎咽。你可以在两餐之间吃一个水果、一块脱脂奶酪、一份果冻或一杯酸奶。

控制食欲。你应该学会抵制美食的诱惑。食欲往往发生在下午,做饭的时候,睡觉前。这个时候,你应该吃一些天然的低脂食物。减轻食欲的最好方法之一是锻炼。