学生早餐做法全集
学生的早餐做法有一个完整的列表。在我们的日常生活中，许多人选择不吃早餐。早餐是我们日常三餐中不可或缺的一餐。全家人每天吃早餐是一整天的开始。以下是学生早餐做法的完整列表。
学生早餐做法大全1学生营养早餐搭配食谱(一)；
皮蛋粥，果酱包，白菜肉末。
皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果酱包:面粉，果酱，核桃，牛奶。
酸菜:酸菜，肉末，土豆，胡萝卜。
学生营养早餐食谱(二)；
燕麦粥，蔬菜肉包，什锦泡菜。
燕麦粥:燕麦片，火腿丝，胡萝卜粉，香菜。
蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。
什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。
学生营养早餐食谱(三)；
蔬菜肉馄饨、银杏蛋糕、鹌鹑蛋。
菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。
鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒切丝。
学生营养早餐及食谱(4)；
肉末豆沙包芹菜豆腐干粥。
肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包:面粉、红豆沙、果脯。
芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、蘑菇。
早餐的种类
第一类面包和牛奶
这是一种更西方的吃法。如果是切片面包，父母一般会在里面加一点果酱或火腿，然后配一杯牛奶端上来，作为孩子的早餐。这是可以的，如果面包是全麦的，那就太好了。两片全麦面包加几片无淀粉火腿肠和一些生菜就可以了。如果你不喜欢生菜，你可以把黄瓜切成丁，撒在面包里。
如果家里有女生，可以在面包里加点西红柿和糖，也可以补充维生素c，这样的早餐，有肉有奶有菜，搭配合理，营养全面。
吃面包的时候，也可以吃咸菜。不是所有的泡菜都是坏的。泡菜是发酵的食物，比如腌菜。腌制21天时产生乳酸菌，可以帮助消化。很多人不敢吃咸菜，怕里面含有亚硝酸盐。其实亚硝酸盐只有在腌制时间特别短的时候才会产生。比如腌制3-5天的泡菜，就是亚硝酸盐产生的高峰。
第二种油条豆浆
这是北方家庭常见的一种早餐。油条可以用油饼、炸糕等油炸食品代替。偶尔可以吃一次。长期吃的话，我们吃进去的油总量会严重超标，引发很多疾病，面粉里的营养经过高温油炸就没了。所以我们的饮食要尽量清淡，少盐、少油、少糖。现在很多家庭做三餐，即使没有肉，炒素菜也会放很多油，非常不健康。味道和营养不一样，油炸食品不宜常吃。
豆浆是很好的早餐食品，适合中国人的体质，绝对是学生营养早餐的重要一员。豆浆中含有大豆异黄酮，属于植物雌激素。女生喝了之后，可以促进发育。
但是这个量很小，所以对孩子没有伤害。豆浆的种类很多，有黑豆豆浆、杂豆豆浆，有含糖的也有无糖的，营养丰富。而且黑色食物一般含硒量都很高，所以我也主张孩子多吃黑色食物。现在很多家庭都有豆浆机，可以自己掌握浓度和口感。一般原味豆浆都有腥味，可以加一点糖调节一下口味，让孩子更容易接受。
第三雷包子稀饭
一般吃这种早餐的时候，都喜欢配咸菜。这个时候主要要注意不要超过食盐摄入的标准。这种早餐有肉有菜有各种五谷杂粮，是比较科学的中式早餐。家长不用担心孩子肉吃不够，素食包子里的鸡蛋也是优质蛋白质。如果孩子饭量大，吃肉包子也可以吃一个鸡蛋。蒸包子的时候，少放肉，多放菜。煮粥的时候，除了米饭之外，还要多放一些豆类，谷类豆类的营养效果更好。
教你一个简单的煮粥方法:
将豆子在水中浸泡一天或一夜，按照每餐的量用大米重新包装，放入冰箱的冷冻室冷冻。我们知道水冷冻后体积会膨胀，所以豆类和大米中的自由水冷冻后会膨胀。这时候放入烧开的锅里煮8分钟左右，就可以吃到又稠又甜的粥了。这种方法简单，易操作，省火省事。煮粥一定要煮成粥，它的营养成分是最容易吸收的。
有些人习惯早餐吃馒头喝稀粥，配一块腐乳。但是，半块腐乳的含盐量足够吃一天。整块吃只会对人体肾脏造成负担。
学生早餐练习册2营养早餐的评判标准大致如下:
①含有以上四类，营养丰富。
②包含三类，质量较好。
(3)包括其中两项，都是及格。
④如果只有一种，早餐质量差。
一般来说，制作和加工简单、调料最少的早餐是最健康、最有营养的。如果你想提高早餐质量，但又不知道如何搭配，可以参考以下7种早餐组合，为身体开始健康的第一餐！
星期一:鸡蛋+牛奶+玉米
鸡蛋配牛奶，含蛋白质约13g，可满足人体对蛋白质的需求；但玉米含有较多的维生素、叶黄素和镁，能促进胃肠蠕动，补充能量。这三种食物可以补充营养不足，属于比较好的早餐类型，适合学生和工薪家庭。
星期二:蔬菜肉包+酸奶+鸡蛋
酸奶富含乳酸菌，可以调理肠道。另外，再配一个肉包和一个鸡蛋，这顿早餐丰富又均衡。
周三:燕麦片+全麦面包+杏仁
一方面，燕麦蛋白质含量高，还含有β-葡聚糖，可以帮助降低血糖和胆固醇。另一方面，全麦面包可以带来饱腹感，杏仁对身体有好处。研究发现，用杏仁代替饮食中的其他高脂肪食物可以降低患心脏病的风险。建议减肥、三高、便秘的人可以尝试这样吃。
周四:南瓜粥+蒸饺+紫薯。
南瓜含有丰富的果胶和胡萝卜素，用来煮粥可以养胃。此外，紫薯有助于润肠通便，蒸饺含肉，可增加饱腹感和肉蛋白。这种早餐组合对肠胃不好的人来说是个好消息。
星期五:煎蛋卷+玉米+樱桃番茄
鸡蛋不仅蒸，还用来做卷饼，容易引起食欲。玉米和圣女果就更不用说了，它们含有丰富的维生素，尤其是圣女果，维生素含量比普通番茄高1.7倍。
周六:豆浆+全麦吐司+橘子
大豆含有优质植物蛋白，可以稳定血压，降低胆固醇。它的钙吸收率高，对于一些乳糖不耐受的人，可以用豆浆代替牛奶。另外，每天吃2个橙子，可以满足人体对维生素C的需求！
周日:低脂酸奶+杏仁
这种早餐非常适合想减肥的朋友。低脂酸奶和杏仁的搭配可以让减肥效果翻倍:减少脂肪的摄入，增加明显的饱腹感，有助于控制体重。
学生早餐做法大全3学生一周营养早餐搭配。
星期一
主食:两米饭(大米、小米)。
炒菜:麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，西红柿炒鸡蛋(西红柿、鸡蛋)。
配菜:拌辣椒(辣椒、黄瓜、香菜)。
汤:紫菜包心汤(大白菜，紫菜)。
星期二
主食:花卷(白面粉，芝麻酱)。
炒菜:红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)、芹菜干。
配菜:花生芹菜叶。
汤:虾皮番茄汤。
星期三
主食:炸酱面(黄酱、肥肉丁、黄瓜、萝卜、水煮黄豆、绿豆芽、芹菜粉)。
配菜:炒鸡肝。汤:面汤。
星期四
主食:红豆饭。
炒菜:鸡丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、腐乳)、蒜、白菜炒鸡。
配菜:炒腌萝卜。
汤:紫菜葱花鸡蛋汤。
星期五
主食:煎饼。
抄菜:抄杂菜(猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、泡水粉)和炒素丸子(胡萝卜、土豆、豆腐、香菜)。
配菜:咸菜。
汤:黄色玉米面粥。
星期六
主食:饺子(白面、猪肉、大白菜、韭菜)。
配菜:皮冻(皮、青豆、胡萝卜)、盐水鸭、松子香菇、芥菜花菜。
星期日
主食:发糕(黄玉米粉、白面粉、黄豆粉、大枣、糖)。
炒菜:红烧鱼、炒菊花、洋葱炒牛肉、香菇烤面筋。
配菜:蒜泥海苔丝，拌三种(花生、芹菜、胡萝卜)。
汤:酸辣汤(豆腐、动物血、鸡蛋)。