减肥大腿粗怎么办？
2.每天做三组抬腿:抬腿是最费力的跑步方式，就是把腿抬得很高，让大腿每次与地面平行一次，每组要做150个这样的练习，每天三组，大概需要20分钟，这样抬腿不仅可以让我们的大腿瘦下来，还可以在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿。
3.每天坚持蹲65，438+05分钟:蹲不是普通的蹲步，不是蹲的时候原地不动，而是蹲的时候左右摆动双腿，就像跳舞一样，所以坚持一分钟特别累。做完15分钟，大腿会感觉很酸，然后会有点痒。这些都是脂肪和不可消化的物质在你的大腿内燃烧。
扩展数据:
胖腿型
腿粗的特点是肉很白嫩，用手捏起来像棉絮，但皮面松散不成形，走路还摇摇晃晃的。如果你属于这种粗腿，那么困扰你的就是真正的胖。相对容易燃烧脂肪。首先从饮食入手，少吃脂肪含量高的肉类和容易被人体消耗吸收的碳水化合物。
粗壮型
相对于肥胖的女生来说，粗壮的腿的白皙细腻程度相对较低，但这是一种混合型的表现，腿的某些部位可能会发软，比如大腿根部，因为这里很少运动；有些部位比较结实，比如小腿。腿粗，无论怎么穿都不好看，如果单纯靠大量运动，会加重粗的程度。
水肿和肿胀型
肿的女生和肥胖的女生的区别是肿的部位没有质感，肤色暗淡。如果用手指按，会有很深的坑。反弹速度越慢，说明水肿程度越严重。通常，腿肿的女生会伴有血液循环不畅的症状，一些经常长时间坐着、长时间不运动或身体虚弱的女生容易出现。
按摩瘦腿法
腿部按摩减肥方法1先用双手捏小腿上的肌肉，从中间上下按摩，不断变换捏出来的肌肉。这种按摩方法重复5次。
这种腿部按摩减肥，就跟平时拧抹布一样。左右扭动小腿上的肌肉。不过第三步:双手托住小腿，大拇指按压小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重复3次。
除了拇指，其他手指也要相应加大按摩肌肉的力度。然后从脚踝到膝盖连续变换扭转的位置，重复5次。第四步，拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，边按压边按摩。重复5次。
锻炼瘦腿法
瘦腿运动一
双腿伸直站立，慢慢将右腿向后抬起，挺胸、挺胸、低头，直到右腿与头部在一条水平线。确保你的膝盖在20秒内不会弯曲。左腿重复这个动作，每条腿至少做5次。
瘦腿动作2
这个动作需要借助“道具”面向椅子站立，双脚与椅子保持一定距离，手臂抬高。慢慢蹲下。当你快要和椅子齐平的时候，保持这个姿势10秒，然后站直。重复这个动作10次。
瘦腿动作三
双脚微微分开站立，右脚后退，放在身后。膝盖弯曲，好像准备冲刺。双手垂在身体两侧，膝盖有节奏地弯曲。做20次左右，另一条腿重复。
瘦腿运动四
站直，抬起右腿，膝盖不要弯曲。保持15秒，收回右腿。另一条腿重复。
瘦腿运动五
站直，两脚之间保持一定距离。慢慢向上伸展双臂，弯腰。尽量将身体贴近大腿，抬起右腿伸直左腿保持身体平衡，保持10-15秒，另一条腿重复。