困难户很难早起。怎么解决？

调整起床时间最好的方法是循序渐进——前2-4天提前10-15分钟，完全适应后再重复这个过程。假设你平时8点起床，不要突然调整到6点，先试着改成7:45。

看来这个调整似乎太慢了，你当然可以忽略这个建议。然而，根据我自己的许多实验结果，最令人愉快和持久的调整时间表的方式是缓慢和渐进的。

突然提前一个小时甚至更早起床是很痛苦的，很可能无法坚持。如果你突然早起1-2小时，第一天会觉得很吃力，一点也不会觉得过瘾。第二天你会遇到更严重的睡眠剥夺，你的生活状态会比前一天更差(前提是你能连续坚持2天)。第三天，情况会变得更糟。最后，你要么熬过艰难困苦(这至少要花费你一周的时间)，要么某天睡懒觉重新开始，要么干脆放弃。

睡眠模式很难改变，所以循序渐进的方法更好。对了，这也适用于饮食习惯、运动习惯、整理习惯等很多习惯。

起床的三个步骤

你把闹钟调快了10-15分钟，前几天感觉还不错，后来又调快了10-15分钟。过了一会儿，你已经比最初的时间早醒了30-45分钟...这时，你可以按下闹钟的贪睡键，呆在床上(即使你醒着)

这里有三个步骤来克服它:

1.兴奋起来。前一天晚上，计划一件第二天早上要做的令人兴奋的事情。它可能是你想写的一篇文章，一套新的瑜伽动作，冥想，一本你渴望阅读的书，或者一个能点燃你斗志的项目。当你早上醒来的时候，记得那件令人兴奋的事，它会成为你起床的动力。

2.从床上跳起来。没错。满怀激情地从床上跳起来。跳起来，张开双臂，仿佛在喊:“是！我还活着！用我的双臂和疯狂的热情摇滚这一天！说真的，这招很有用。

把你的闹钟放在房间的另一端。如果闹钟在你旁边，你会按下贪睡按钮。所以如果你把它放在房间的另一端，你必须起来(或者从床上跳起来)才能关掉它。然后，养成习惯，关掉闹钟，直接去厕所释放。释放后，你不太可能再回到床上。这个时候，想起那件让你激动的事。如果你没有从床上跳起来，至少伸展四肢迎接崭新的一天。