400米跑中的呼吸技巧

400米是体育径赛中公认的最难练的项目，介于短跑和中长跑之间，是对运动员体能要求最高的项目。那么，400米的跑步技巧有哪些呢？下面，我为你整理了400米跑呼吸技巧，希望对你有帮助！

1，锻炼或比赛前

学生要注意保持良好的睡眠和体能储备，赛前应控制过多的饮食和水分。根据学生的能力，采用匀速跑战术:除了起跑后的加速跑和最后冲刺跑，途中基本采用速度较高的匀速跑。

2、呼吸方法

在400米跑的过程中，人体消耗大量的能量，需要大量的氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑中，为了增加肺部通气量，呼吸时采用口鼻同步呼吸的方法。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配，一般采用两步一口气，两步一口气，或三步一口气。呼吸时注意增加呼吸的深度。

当杆子和第二次呼吸跑到300米左右时，由于氧气供应滞后于身体的需要，就会有胸闷、呼吸节奏中断、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动的感觉。这种现象被称为极点。“这是中长跑的正常现象。

当“极点”出现时，你要以顽强的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。

中长跑中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一会儿，疼痛就消失了。

3.在体育比赛中

跑400一开始是中速跑，200米加速，距离终点100米冲刺。这会很快。

4.运动或比赛后

应该做放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。其方法是摇动和拍打身体的各个部位，相互配合按摩。