小学生为什么会长胖?

首先,合理的饮食

减肥:控制主食,限制甜食

如果原来食量大,一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右,主食可以选择小麦、大米和一些杂粮,但一定要严格限制食量,养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物,如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

吃纤维减肥

纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分,在胃里膨胀,可以形成更大的体积,使人有饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物,然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多,所以进食速度变慢。这样一来,小肠就可以慢慢吸收营养,血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动,如果大量食用,便秘自然会减少,大肠癌的发病率也会降低。所以,肥胖者要多吃纤维。

快速减肥:高蛋白的“新饮食革命”

原理:高碳水化合物食物会导致肥胖,无法控制的饥饿和食欲。所以,限制碳水化合物的摄入,大量吸收高蛋白食物,可以减肥,保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中,你只能吃适量的蔬菜,但是你可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。

用醋减肥

醋热正在国内外兴起。比如美国和日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉,每天服用15~20毫升的醋,可以起到一定的减肥作用。近年来,日本生产的一种“糙米醋精”是固体颗粒,便于携带和服用。每天吃20粒,一个月就会有明显的减肥效果。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中,醋的吃法有很多种,可以蘸食、拌生食,也可以在汤里放一点醋来调节食欲。

适量喝水或喝汤减肥

饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁,冬瓜汤,利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱,不利于体温调节,尤其是尿液浓缩,代谢残留物不易排出,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分,调节脂质代谢。

经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入,从而达到减肥的目的。

减肥慢食

平时吃饭时放慢吃饭速度,可以达到减肥的目的。日本研究员中村经观察发现,同样数量的食物,肥胖男性在8~10分钟内消耗完,而瘦弱男性在13~16分钟内消耗完。此外,他还对食物的咀嚼次数进行了调查。结果发现,肥胖男性需要7.7倍,肥胖女性需要8.1倍,普通男性需要8.9倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果显示,肥胖男性在19周后减了4公斤,而肥胖女性在20周后减了4.5公斤。因此,中村指出,当食物进入人体后,血糖会上升;当血糖上升到一定程度,大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时,往往已经吃了太多的食物。所以快餐会导致肥胖。如果放慢吃饭的速度,可以有效控制食量,减肥。所以吃饭的时候要细嚼慢咽。

二、轻松减肥的三大原则

说到减肥,恐怕首先想到的就是饮食和运动。或者天天饿,饿晕了;或者你每天都在流汗,累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗?

第一,合理安排三餐

早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶,不仅可以帮助排便,而且非常营养健康。至于肉类和海鲜,是留给中餐的,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜占大多数。

第二,饭后站立半小时

其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙,没有时间合理分配生活,安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时,既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦,也省去了事后化妆。

第三,睡前禁食5小时

减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候,身体不需要运动,吃的东西都会被身体吸收,变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿,你只能吃少量的煮蔬菜或水果。

只要你能长期遵守这三个原则,自然会保持苗条美丽,同时还能享受美食,非常简单方便。

第三,体育锻炼

穿适合自己的减肥衣服,做运动,增加能量消耗。

有氧运动是最有效的减肥运动,尤其是消耗能量较多的运动,如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成,中间不要停下来,每次运动必须消耗300千卡热量。通常,这种运动会导致心跳加快或出汗。

运动可以提高人体的代谢率,但效果最多只有两天,所以最重要的是坚持运动,如果不能天天做,至少两天做一次。

对于一个极度肥胖的人来说,就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候,要量力而行,还是以身体负荷为主,逐渐增加运动量,避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。

以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:

慢跑30到50分钟。

骑行1小时~75分钟。

走1小时~l半小时。

游30到40分钟。

打网球45分钟~1小时。

跳绳30~40分钟。v