小学生食谱,小学生吃什么?
类,牛奶鸡蛋和面食,蔬菜和水果。早上7到8点起床,因为是夏天,最好空腹喝20毫升蜂蜜温开水(因为肠胃不好,早上一定要吃热食,但是不能吃)
早餐最好在20-30分钟内。以下是每天早上的食谱。最好每天按照上面说的吃。如果有特殊情况,一定要吃一个鸡蛋,一杯牛奶,半个苹果。
而是一个包子。周一:肉末粥:一碗(锅里放两两肉末、少量胡萝卜、生菜尖、鲜香刨花、少量盐40分钟)
一个豆沙包子
一小份芹菜和豆腐干(鲜芹菜,豆腐丝,白菜丝和青椒丝,炒)
饭后半小时或早上十点左右吃一种水果(香蕉、苹果、梨)。
周二:燕麦粥:一碗(火腿切丝,胡萝卜切丝,和菜叶一起用少许盐煮,然后放燕麦片调口味)
一个带芽菜的肉包。
一小碟什锦泡菜(由红辣椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等制成。)也可以在超市买到。
一种水果(西瓜、葡萄等。)饭后半小时或上午十点左右。
周三:一碗黑枣粥(两把泡过的黑米,四颗红枣,少量豆腐干和玉米粒,加少量糖小火炖一小时)
鲜肉馒头两个。
一小部分大蒜、葡萄和蔬菜
饭后半小时或上午十点左右一个水果(香蕉、梨)。
周四:一碗皮蛋瘦肉粥(米饭,一个皮蛋,少量姜末,肉末,芹菜,火腿,葱花,盐)。
半个果酱面包。
煮了一个鸡蛋。
饭后半小时或上午十点左右一个水果(西瓜、苹果)。
星期五:八分馄饨(馄饨,少量虾皮和海苔,一起煮,用葱花调味)
一小份土豆泥(土豆泥加胡萝卜,加盐和葱花炒)
一小份水果沙拉(切半个苹果、半个香蕉、半个梨、少量西瓜和葡萄,混合少量糖、沙拉酱和果酱)
周六:红薯粥一碗米饭和红薯(将米饭和红薯放入锅中用小火熬制粥,放少许糖)。
一个玉米馒头
凉拌三丝一小碟
饭后半小时或早上十点左右吃一个西瓜。
周日:一个红油饺子(三个猪肉馅,三个韭菜和三个白菜)
饭后半小时或上午十点左右一个水果(香蕉、梨)。
午餐也是很重要的一餐,占全天营养的40%左右。夏季由于天气炎热,最好选择清热开胃的食物,保持食物新鲜。
一次做很多,不要一次买很多新鲜食材,因为夏天食物容易变质。午餐中,加入适量的乳制品,有利于补充钙的吸收,增强抵抗力。因为天气热,我把它加到了食谱里。
汤,有助于开胃和增加水分,在吃饭前喝汤效果最佳。
重复午餐食谱:周一:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
肉饼蒸蛋(打个鸡蛋,加少许盐和味精,放锅里蒸。用土豆泥、肉末、胡萝卜丝盐炒成饼,放在蒸蛋上,撒上葱花)
冬瓜虾皮汤(冬瓜切成小方块,虾皮洗少量,加姜末、盐,煮成汤,撒上葱花)
蒜泥花椰菜
一小碗米饭
下午可以来一杯水果刨冰,一个小蛋糕当下午茶。
星期二:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
海带汤丝(熟海带、肉丝、榨菜加少量绿叶蔬菜煲汤)
韭菜猪肝丝(将少量瘦肉丝混入猪肝丝中,加入黑木耳、韭菜、红辣椒,翻炒)
肉末豆腐(豆腐切成小块,先用水浸泡,用肉末和香刨花煮熟)
一小碗米饭
下午,你可以吃一根香蕉和一小块面包作为下午茶。
周三:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
土豆烧排骨
宫保鸡丁(鸡丁二两,花生炒少量,青椒丁少量,生菜丁,鸡丁炒)
相如菜心(菜心一颗,开水捞出,入味,蘑菇煮熟,放入锅中,蘸入味钩)。
紫菜蛋花汤(紫菜洗净,煮猪油姜花,然后放紫菜,再将蛋液倒入锅中,撒上葱花调味)
一小碗米饭
下午可以吃一个小冰糕或者小零食当下午茶。周四:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
热腾腾的鸡血旺(将一小碗鸡血放入沸水中煮沸,切成小块,姜、青椒切成小块,锅中加油,最后将鸡血倒入锅中)
青椒玉米粒(青椒洗净,用玉米粒炒调味)
酸菜鱼(酸菜和泡姜的野辣椒一起放锅里炸,用高汤煮开后,放入码好的鱼片煮熟调味。)
下午可以吃一个苹果和一份小零食作为下午茶,一小碗绿豆粥,周五:饭前20分钟的校奶或一盒纯牛奶。
西红柿炒鸡蛋
穆如炒肉片
白菜豆腐汤
凉拌藤菜
一小碗米饭下午能吃一小串葡萄。
周六:饭前20分钟学校牛奶或一盒纯牛奶。
炖鸡汤
青椒炒土豆丝
黄瓜木耳肉片
下午一小碗米饭可以吃一个梨。周日:炖番茄排骨汤(排骨洗净用姜片煮熟,快熟时加入番茄块和盐调味,锅内加入葱花)。
炒白菜
芹菜猪肝丝(和韭菜猪肝丝一样_)
凉拌三丝一小碟
一小碗米饭下午能吃一个西瓜。
晚饭前后最好不要吃甜食,因为晚上活动少,吃太多甜食身体吸收不了。长期堆积在体内会有助于形成肥胖。晚上最好吃七分饱,饭后最好不要吃水果。俗话说,早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果等于零。晚上吃太多水果,不会吸收其中的营养。现在是夏天。虽然饭后做活动需要很长时间,会消耗一定的体力,但是只要严格按照早上和中午的食谱来做。
营养方面,晚上身体不用承受那么多的能量来消化食物,胃肠道也要休息一下,所以晚上不要吃太多太饱,不要吃不易消化的食物。
星期一:凉拌黄瓜
爆炒冬瓜
西红柿炒鸡蛋
一小碗绿豆粥
星期二:一碗鲫鱼汤
爆炒凤尾
芹菜猪肝
一小碗米饭
星期三:一份三鲜汤。
青椒玉米粒
猪肉炒胡萝卜
一小碗米饭
星期五:萝卜紫苑汤
炒青菜
一小碗冬瓜炒肉饭
周六:炒胡萝卜丝。
番茄
一小碗蘑菇米饭片。
周日:青椒牛肉丝
凉拌三丝面
红条粥
按照食谱节食期间一定要有固定的作息时间。最好早上8点左右起床,中午1点后午休,晚上10点半睡觉。
食物煮熟后,你必须吃同样数量的东西。不能只吃平时喜欢吃的,不喜欢吃的就不吃。每天少吃零食最好不要吃,因为那些会影响你的正餐摄入量。
每天自己做笔记,记录自己吃了什么,有没有按照菜单吃,有没有完全把食物吃完,有没有多吃零食。这有助于统计前期的营养进度和身体本身的变化,可以随时调整食谱类型,帮助营养的最佳吸收。只要坚持下去,就会得到健康强壮的身体,这是吃再多的药也代替不了的!!!!