中国舞蹈的基本功和技巧练习

这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。学生在侧腿和后腿下压时，最容易出现臀部和臀部倾斜的情况，需要及时纠正。侧腿下压时，同一只手握住手柄，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿尽量拉伸，拉长侧腰。后腿下压时，注意平肩，不要缩颈，支撑头部不要倒下，向后拉伸。

伴奏乐队:选择节奏感强的音乐。

2.按压肩膀

这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

伴奏乐队:中速，2/4慢节奏。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始。

1-2单脚脚跟拍地抬起，五个脚趾紧紧抓地。

3-4拍脚尖绷直，推入墙内使整个脚背绷成月牙形。

另一只脚5-8拍，动作相同。

双脚背面的练习也是如此。在做这种训练的时候，年轻的学员并不专注，所以往往会低头看自己和别人的动作。在推脚背的时候，他们的脚容易张开，脚背推不上去，需要时刻提醒和规范。

4、组合杆训练

少儿舞蹈培训和专业舞蹈培训有很大区别。在手柄上做动作组合的时候，不可能像专业学生那样激烈和高难度。只有经过几年的业余训练，我才能达到专业水平，才能达到难度和强度的结合。孩子活泼好动，喜欢好玩有趣的动作，这就要求老师在手柄上布置这类动作时，要注意简单易学的结构和学生的动手能力。有趣好学自然会激发学生的学习兴趣，在教学中如果给予适当的鼓励和表扬，学生会很快接受。

手柄运动的基本组合:

1(双手/单手)手柄，单脚擦洗组合

2(双手/单手)抓手，单脚深蹲组合。

3(双手/单手)抓手，脚和圈的组合。

4五条腿，单手小踢腿组合

5只脚，单手手柄重心移动组合

6(双手/单手)腰部旋转组合

这些组合适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，增加难度，改变花样，以适应舞蹈训练的要求。

5.踢你的后腿

双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。在后踢的过程中，保持上半身不动，不要侧着背，不要松开臀部，保持脚背和膝盖挺直。永远不要前倾。如果经过反复强调，学生还是做不到位，可以先接触后腿，也就是双手扶扶手，向后抬起一条腿，纠正学生的姿势，再向后踢。

6.分腿跳

是手持手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。做这个动作时，要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿叉就越好。落地时双脚会迅速收拢，双脚并拢。

7、大踢腿

这是发展腿部力量和张开度的训练。无论前腿还是侧腿，保持上半身直立，夹住中间部分，眼睛看前方。在踢腿的过程中，也要注意脚背和膝盖的张力。很多同学踢腿的时候尽量往前伸，让腿能碰到身体。这样，他们的脖子会缩回来，头会前倾，膝盖会弯曲，非常难看。因此，在踢腿之前，他们会尽力向前伸手。最重要的是保持正确的姿势。在这个前提下，经过刻苦练习，腿会踢得更高，韧带拉伸得更长。当学生稍有进步时，要及时表扬和鼓励。有些学生回家后经常自己练习。当老师在课堂上能明显感受到她的变化和提高时，要适当表扬，否则会挫伤学生的学习积极性。除了关注他们的身体和腿，双臂也不可忽视。踢的时候，

8.下背

年纪小的同学腰部柔韧性好，但是手脚没有力量，支撑不了身体。老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正他们后腰的姿势，告诉他们应该在哪里发力，如何下腰。

双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。下腰的时候，上身后仰，抬头寻找脚跟，身体和手对准脚跟，卷进去。当你下来的时候，尽量保持手臂和膝盖伸直，看着你的脚跟。

对于年龄较大，有一定基础的学生，让他们做扭腰训练，增加训练强度。之后注意做后腰训练:双脚并拢下蹲，双手抱膝，埋头。老师沿着学生的脊柱按摩，以保护他们的脊柱免受伤害。

9.欺骗的

有利于拉伸学生腿部韧带。训练时，注意脚背不能放松。我们可以按这个顺序训练:

1)左脚在前劈腿，双手握住左脚1-2分钟，然后保持腿部不动，身体后倾。基础生可以右手撑地，左手扶后腿。

2)左脚保持在竖叉前，右转时变成胯跨。不要仰着脚趴在地上。你的上半身和脚背都要站起来，然后上半身趴在地上，双臂向前伸展。俯卧臀部1-2分钟。

3)十字叉不要动，然后右转，变成右脚在前的竖叉。重复动作1。

10，小跳组合

训练学生的跳跃能力。可以从简单的一二五位跳发展到相互交叉的综合复合跳。在跳的过程中，膝盖是直立的，双脚用背部推开。落地时，脚尖要先着地，上身不要前后晃动。落地时，上身要蹲下，臀部要夹紧。

11，舞蹈教学

根据学期初制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小舞蹈组合，合理有序安排。要心中有数，循序渐进，按时保质完成计划。在教舞蹈动作时，老师要有耐心，详细讲解动作要领，告诉他们每只手和脚要摆动到哪里，要看哪个方向。演示结束后，我们应该帮助学生准备动作。

1)本地组合培训

比如手部关节的训练——手指转动，培养四肢协调能力的训练等。，是由教师根据学生的上课情况安排的

2)背肌

课程结束前，让学员趴在地上，手臂向前伸直，手脚同时抬起，以腰腹为支撑点，做背部肌肉训练。每个群都有10-20，一般一两个群。