民间舞蹈基本功视频教程
民间舞有哪些基本功？
一、压腿
这是少儿民间舞基本功训练中最基础的训练，分为前、侧、后腿。
前腿下压:儿童以45°斜角面对手柄，双脚分五种姿势站立。一只手握住把手，另一只手自然下垂，挺胸收腹。然后重心移向主腿，发力腿侧吸，然后直上提向手柄，向前压腿；
压侧腿:在压前腿的基础上，儿童直立腿转90度成为侧腿；
后腿压杠:在前两个动作的基础上，幼儿将直立腿转为后腿，一手握杠，三手握杠，向后移动至压腿。
建议:建议孩子在压腿训练时，选择节奏感强的音乐。
第二，踢腿训练
踢腿训练是训练孩子腿部肌肉的力量和柔韧性，分为小踢腿训练和大踢腿训练。
踢腿时，孩子要保持上半身直立，收腹、挺胸、收腰、收臀、背出、腿出，重心放在主腿上。随时做向前小踢腿时，力量腿快速通过搓脚面，向前踢35或45度，然后脚尖着地恢复。需要注意的是，做小踢腿训练时要注意伸直膝盖。
孩子一手握着把手，一手七个，小脚站着。用大腿的力量快速向上踢，保持上半身稳定，脚背挺直，膝盖绷紧，腿尽量踢高。向前向后踢时对准力量腿的肩部，侧踢时对准耳根。向上踢和向后摔的时候，要擦地。落回时要有控制力，轻轻落地。
第三，杆子训练
手柄训练是体能训练中最基础的训练。主要是通过手柄的辅助来帮助孩子掌握最基本的姿势，分为双手手柄和单手手柄两种方式。因为孩子年龄小，手的力量小，所以做撑杆跳训练时适合孩子手握。
面向吧台，身体距离吧台约1英尺，双腿并拢，脚跟并拢，膝盖伸直，双手放松，轻轻放在吧台上，与肩同宽，肩膀放松，手肘下垂，肩膀放松，背部微微打开。腹肌、背肌、臀肌收紧并向上抬起，头部挺直，面部表情放松。
此外，孩子在训练手柄时可以配合其他动作进行训练，如弯腰、踮脚、下蹲、压脚跟等。
第四，分裂
劈叉是舞蹈训练中训练韧带柔韧性的高级阶段，需要循序渐进的练习。
将双腿左右分开成一条直线，双手握在身体前方使上身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿分开成一条线，你坐在地面下，这是一个水平分开。双腿前后劈开成1的形状，双手放在地上使上身直立，然后尽量使身体向下振动，直到双腿前后分开在地下坐成一条线，这就是垂直劈开。
第五，下背部
孩子做下背部的时候，往往因为手脚力量不足，支撑不了身体。他们经常用头住在地上，把背放低。通过下背部训练，找到下背部的硬部位和要领，可以很好的锻炼孩子腰部的柔韧性。
双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，手指张开，掌心向前。弯腰的时候，上身后仰，抬头，寻找脚跟。你的身体和手与脚跟对齐，向内卷。下来后，尽量保持手臂和膝盖伸直，眼睛看着脚后跟。
六、肩部压力
压肩是一种打开儿童肩部韧带的运动。
压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。