小学生立定跳远技术的训练方法

立定跳远技能:

1.预摆:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

2、起跳飞:两脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前向上微微摆动，跳起上下飞，充分展示身体。

要点:踏板要快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。

3、落地缓冲:收腹抬腿，双腿向前伸展，同时双臂用力后摆，屈膝落地缓冲。

要点:把握小腿伸展的时机，腿向前弯曲，手臂向后摆动，落地后不要向后。

立定跳远训练方法:

提高爆发力的练习重复次数一般不超过10。要提高力量和耐力，重复次数必须在10以上，并尽可能增加重复次数。

1，下蹲跳起来

双脚左右打开，脚尖保持平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。

2、蛙跳

双脚分开成半蹲，上身微微前倾，两臂在身体后方呈预备姿势。用力蹬腿，完全伸直臀部、膝盖和脚踝。同时手臂快速向前摆动，身体向前向上跳跃。然后你全脚着地，屈膝垫地，手臂摆出准备好的姿势。

3.单腿交换跳跃

上身直立，膝盖伸直，双脚交替跳起。跳的时候主要用踝关节的力量，用前脚掌快速跳。当你离开地面时，你的脚伸直，脚趾向下。