减脂晚餐全套食谱

一份主食+一份蛋白质。

主食可以选择:紫薯(拳头大小)、玉米(半根)、黑米荞面、燕麦、面食、全麦面包、南瓜红薯、魔芋粉丝、胡萝卜。

蛋白质可以选择:水煮蛋1-2，原味酸奶脱脂牛奶，无糖豆浆，牛排，虾，三文鱼，豆腐新鲜豆制品。

午餐温馨建议(八分饱~)

主食可以是米饭、杂粮米饭或面食。

推荐虾、鱼、牛肉，富含蛋白质。不推荐猪肉。鸡鸭等红肉由于脂肪含量高，蛋白质含量低。

关于晚餐水果的温馨建议(饱不饱)

有些女生认为水果热量低，所以只在晚上吃水果减肥。但你要知道，水果也含有热量。如果不控制食量，吃多了最终会胖。

选择低糖水果:苹果、黄瓜、樱桃番茄、木瓜(半个)、火龙果(半个)、樱桃猕猴桃、柚子(半个)、李子草莓、橙子、西游记、番石榴、蓝莓西梅、酥桃、杨梅、人参果、杨桃。

偶尔:香蕉、冬枣、菠萝、橘子(注意数量控制)

拒绝高糖水果:葡萄干、葡萄、西瓜、哈密瓜、桂圆荔枝、李子、桃子、哈密瓜、马蹄铁等水果。

建议多种水果搭配食用，因为水果营养单一，长期只吃一种水果容易造成营养不良。最好饭后吃一粒滋优能减肥胶囊。

自由能减肥胶囊