小学跳高法！！！

美国最著名的垂直跳跃训练项目，

估计练习后纵跳能力可以提高20到30厘米以上。

锻炼过程很辛苦，

整个过程需要15周。

对于每个动作项目，如果一个动作要分三组做，组间休息不要超过2分钟。如果完成了，需要直接做下一项，切记不要休息！！

第一项:半蹲跳

1，开头，半蹲到？位置，手放在前面，

2.跳离地面至少20到25厘米(如果你觉得容易可以跳到25到30厘米)。

在空中时，你需要把手放在背后。

落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！！！

快速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬起脚趾(抬起脚跟)

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后把脚趾放在上面就可以了，脚后跟不允许碰到地面或者垫子。

抬起脚趾至最高点

3.再慢慢放下，完成一次..用双脚，完成一组。

快速提高弹跳力训练教程3

项目3:步骤

1.

拿把椅子来，

把一只脚放在上面，成90度。

2.尽你所能跳开，

在空中改变你的脚，现在把它们放在椅子上。

3.重复2，把原来跳的脚放回椅子上，完成另一跳。

快速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1.

保持双脚伸直，

肩宽，“锁”膝盖。...

2.

用你的小腿跳跃，

你只能弯曲你的脚踝，

尽量不要弯曲膝盖。...

3.

到了地面，再快速跳一次，完成一次。...

这个很难，

你可以用你的手来帮助你起飞。...

快速提高弹跳力训练教程5

第五项:踮脚跳

1.

抬起你的脚趾到最高点，

2.

踮着脚快速起跳，

跳跃时间不得超过1.5。

或者2.5厘米