什么样的武术可以练好？

功效:当天练习可以获得很强的气感。三天可以在腹部快速呼吸，第五天可以在头顶开瓶破砖，第十天可以用拳、掌、肘破砖破石，全身可以承受拳打脚踢。20天就能达到基本功，而且内功饱满，肌肉很快变得结实凸出，身体强壮健康，力量猛增数倍。你的潜力可以刺激你的大脑，内脏，你的神经功能迅速提高，你的精神是蓬勃的，你的体力是和可以执行两个手指石打破，钢矛刺穿，汽车通过，石头打破和其他功夫。

预备型

双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体重心垂直落向脚中心，保持双脚平放，收拢臀部，收拢腰部，挺直脊柱，保持身体直立；收下巴，伸直脖子，鼻子对肚脐，保持头部挺直；眼睑放松，口眼轻闭，舌上下颌，呼吸自然；松肩，手臂自然下垂，小指斜靠在裤缝前，手背前倾，掌心空空，中指舒服，意为直抵心脏，手臂感觉充分伸展，意为丹田停留一分钟。

阴阳运球

预备式，双手前举与肩同高，双膝微曲，肩松手肘低，双臂呈半圆形，双手劳宫穴遥遥相对，身体放松安静，双手间托着一团由天地之间精气凝聚而成的金光闪闪的气团。手掌感觉麻木的时候，张开合上，感觉合不上。然后再次睁开眼睛，直到它们比你的肩膀稍宽。拉的时候手掌好像被吸力连在一起，感觉拉不开。随着反复练习，气感会逐渐增强，有时会自动开合，就顺其自然吧。这个时候，即使你不相信气功，或者练了很多年，你也会在这个时候获得生气的感觉。事实证明，你练习这种风格的时候能感觉到你真的很有精神感，试一试就会给人带来乐趣。

埃尔广金姚辉

当双手开合至感觉有力时，可立即停止开合，手臂微微伸直，双手向上翻，托住气团，穿入头部，然后穿过身前中央，掌心向下，手指相向，下行至腹部。意念气球沿着任脉从你的头部一直引到腹部，在腹部发出金光，所以全身晶莹透亮。

三纯阳炼丹术

在连接式中，双腿弯曲，双膝慢慢下蹲，鼻子随着下蹲的趋势慢慢吸气进入腹腔，同时腹部气团上升，外部空气向内压，而腹部气团由于腹部和肛门的向上挤压趋势而慢慢膨胀。随着站立的趋势，鼻子慢慢呼气，同时小腹放松，气团下到丹田穴，小腹自然隆起。反复练习。

四混元盖体

双脚分开与肩同宽，眼睛直视前方，双手从身体两侧抬起，然后平展至与肩同高，掌心向前。吸气时，停留在腹部，双手向身体中线合拢，掌心相对，脚跟抬起；然后突然喷射，喷射的时候身体重心突然沉入马步，双脚与地面抖动，手掌与内侧回到地板击打腹部，全身绷紧，咬牙切齿，怒目而视，万万想不到内气将手掌弹出。然后地板打心肋，要领同上，只是气喷时腹部之气到达心肋。如此为一组，反复练习36次。

五个钻石鼓

双脚与肩同宽，眼睛直视前方。吸气时，意念保持在腹部，拳头放在侧边，然后以腰为轴向左转，做左弓步，带动手臂和拳头。右拳向上打左胸，左拳向下打腰，同时吹气，双拳塌陷弹出。然后再吸气，握拳，向右转，右弓步。左拳向上打右胸，右拳向下打腰部。如此为一组，反复练习36次。

六罗汉敲钟

双脚与肩同宽，眼睛直视前方，双手十指交叉，放在脑后。吸气收腹，然后屏住呼吸，头微微前倾，双手配合，按压后脑勺，拉出后脊椎骨，从上往下往上拉，直到尾椎能感觉到为止。有时骨椎格格作响，有强烈的酸胀感。头脑伴随着一种酸胀的感觉，气通过命门注入脊柱，上至大椎。感到愤怒时，用手肘托住头部，影响左右背部，使肌肉感到酸痛，然后抬头，全身放松，轻轻呼气。这样练习三次，在气布后面做下一个公式。

双脚与肩同宽，眼睛直视前方，靠墙站立。吸气时，贴住腹部，十趾抓地，全身放松，手掌从身体两侧抬起至肩高，掌心向下，掌心从两侧向前呈弧形成球后翻身，同时双拳内握，双拳相向，双腿高马步蹲下。空气充分吸收后，脚和膝盖突然发力，从弯曲到伸展，以肩下到腰部和眼睛为击球点，整个背部用力拍击墙壁，双手也辅助向外展开。在背部撞墙的瞬间，他们突然喷射，意念撞墙。用背部击球点的反弹力将身体推离墙面，站立吸气，然后击打喷流。如此重复36次。

齐青龙丁敬

双脚与肩同宽，面向墙壁站立，弯曲90度，墙壁在头顶，伸直脖子，双手握拳。吸气时，停留在腹部，肘部向上弯曲，向后挺举，脚跟离开地面，踮起脚尖。空气充分吸收后，拳头猛的向下冲击，脚跟被拳头冲出的力量充分震慑。同时拳头向下冲击时，突然喷出，意念墙被穿破。然后吸气弯曲手肘，然后吹气出拳。重复这个练习36次。头疼的时候可以在头上垫条毛巾，不疼的时候就摘下来。练完这一类动作后，要摸眼睛和头，避免冲到眼睛。

八鹰觅食

面向墙壁站立，距离墙壁约二至三尺(刚开始可稍近)，双脚分开与肩同宽，然后身体前倾，两臂水平向前伸展，双手如鹰爪，三指大中型食物的指尖垂直触壁，虎口圆润。刚开始的时候，因为练习者手指的发力很弱，脚可以完全着地，稍微靠近墙壁。十天后，随着手指力度的加大，可以逐渐发力，离墙三尺，然后脚跟离开地面，让大部分体重前移至指尖。吸气时，停留在腹部，用手臂慢慢弯曲手肘，使身体向前移动。气息完全吸收后，指尖抵住墙壁，双臂伸直，身体随之离开墙壁，同时腹部的气息冲向指尖。如此重复36次。

九颗钻石打一块石头。

先将铁砂袋放在略低于肚脐的木椅或石台上，然后双脚分开与肩同宽，高站姿下蹲，眼睛直视前方，身体距离铁砂袋中心约35cm(视击打沙袋时手掌力量顺畅的感觉而定)。把拳头放在腰的两侧，拳头向上，全身放松，重心居中，静下心来，在丹田停留一分钟，然后开始工作。

1拍法

吸气时，贴住腹部，右拳转掌，轻松举至额头。充分呼吸后，手臂放松，右手手掌像鞭子一样向下拍打沙袋。在你打沙袋的瞬间，突然吹气，腹部的空气会注入你的右掌，拍打落下时悬在空中的石头。绳子变短时，加速打沙袋，但千万不要用力打。

2摔跤法(铁拳技巧)

原始公式保持不变。拍完之后吸气，手掌抬起，与额头同高。空气被充分吸收后，放松手臂，顺时针拧手臂向上握拳至沙袋中心，用拳背像鞭子一样向沙袋中心投掷。在打沙袋的瞬间，会突然向右拳注入空气(打沙袋时，拳头要向上，打沙袋的瞬间，手指要紧握成拳，手腕要硬如鸡蛋，以中指和食指手指凸出的关节为主)。

三分法

原来的风格保持不变。下落后，吸气，将手掌举至与额头同高。空气充分吸收后，手臂放松，就像挥动鞭子一样，用右手手掌小指侧迅速削向沙袋中间。在切开沙袋的瞬间，突然吹气，腹部的空气注入右手手掌小指侧。(击打时，手指要伸直。在击打沙袋的瞬间，掌侧要垂直击打沙袋，手掌和手腕要用力收紧。).

4印刷方法

原始公式保持不变。切完后，吸气，将手掌提起至与额头同高。空气充分吸收后，手臂放松，沙袋像掌根一样快速印出、印出。沙袋印出的一瞬间，腹部的空气突然注入右手掌的掌根(打沙袋时，手掌手指绷紧，手指自然张开，指尖灵活)。

五点法(铁指功)

原来的风格保持不变。打印后吸气，将手掌抬起至与额头同高。当空气被充分吸收后，手臂放松，五指并拢形成钩状手。像鞭子一样点击中间的沙袋。点击沙袋的瞬间，腹部的空气突然注入右手掌五指的指尖(沙袋被击中的瞬间，五指要并拢，五指与腕臂成90度直角，手掌和手指用力收紧)。

以上五种方法组合成一组动作。重复练习36次后，换左手，如上练习36次。

注意:在这类运动前后，一定要用药液(如红花油、正骨水等)接触手掌。)

石玉门索侯

拿一根竹筷，将光滑的一端抵住咽喉凹陷处，另一端用左掌抵住，右手捂住，双脚分开与肩同宽，高马步蹲下。吸气时双手带动筷子顺时针旋转，意在将丹田之气引向咽喉。空气被充分吸收后，再将空气喷出。喷的时候手掌用力向内压，同时伸颈喉，意图折断竹筷。这是顺向的。完成后，逆时针旋转。方法要求同上，但方向相反。一组练习36次。

一般七天左右就能折断一根筷子。如果你能折断一根筷子，你可以用两根筷子一起练习。如果能轻易折断两根筷子，可以用红缨枪代替练习。该方法如下:

高马步站好，把枪对着墙根，把枪尖放在喉咙的凹陷处。吸气的时候想把丹田里的气举到喉咙处练习，双手放在腰后。然后，喉咙的练习部位开始对着枪尖发力，迫使枪向下弯曲。同时还要配合喷流，如此反复36次。刚开始的时候，枪杆不容易弯曲。随着技巧的增加，枪杆会自动弯曲。从那以后，枪就这么捅进了喉咙。

十一只白老虎躺在路上

两拳撑地，两拳相对，两拳距离为肩宽，手臂弯曲约120度，脚尖触地。身体直立，头拉不下来。头部与身体成一条直线，舌尖轻轻触碰下颌，排除一切杂念。保持这个姿势，直到筋疲力尽，时间会逐渐增加。在用拳头撑地的过程中，手臂如铁柱，拳头充满腹部，直达地心。支撑力耗尽时吸气，同时放松手臂和拳头，以停留在腹部。然后突然喷射，同时拳头一紧，一颤。如此重复36次。

十二根双龙盘柱

随意站立，拳头保持俯卧姿势，闭上眼睛，然后用自己的拳头拍打身体的各个部位，有一定的承受力。身体越怕打，就越需要被打耳光。如脖子、头、肚子、肋骨、腹部、胫骨前部等部位要越打越勤。拍打五分钟后，停止拍打。放松身体后，头脑本身就异常高大，全身肌肉充满弹性，头脑受到来自四面八方的人的攻击。头脑本身就像一个弹簧，一按按钮就能弹起，把攻击者和棍子一个个弹开。这样练习五分钟。

十三仙打坐

准备一寸左右的坐垫，用于坐板、自然板、单板或双板。姿势要挺直，挺胸拔背。百会穴对准银辉穴，双眼微闭，双肩下垂，不能弯腰，舌触下颌，呼吸自然，双手合十，置于胸前。吸气时意念从百会穴的进气冠充满真气，微微提肛，呼气时肛门放松，呼吸均匀连续。慢慢吸气，工作时一切顺其自然，练习十分钟左右，工作时排除杂念，不要被其他环节干扰，下班后放松，安静。

收集作品

1搓手技巧:练完成仙禅定，自然呼吸，行走三到五分钟，然后自然站立，全身放松，抬起双手，手掌相互摩擦，使手掌变得温热。

2搓脸:双手掌心紧贴面部，从耳朵下部向上旋转弧线至鼻子按摩36次。

3揉眼窝:用双手小鱼际点(小指外展肌)由内向外按摩眼窝36次，可缓解眼睛疲劳，增强眼睛视力。

4.按谜:右手拇指和指尖按在内眦的谜点上，按时间由浅入深，共36次。这样会使内眦动脉血通畅，不至于使眼球膨胀，造成眼球浑浊。

5莫应祥:使双手拇指扣在手掌上弯曲有力。当四个手指对齐时，将食指按在鼻子两侧的项英点上，共36次。

6梳发皮:双手手指分开成梳子状，从正面压向枕骨。梳子会按时刺激大脑中央和两侧，做36次。

7明古天:双手中指按在后脑勺枕骨上，食指放在中指上向下弹，有节奏地弹36下。

8揉耳轮:双手拇指食指捏在耳垂上，自下而上按摩，再自上而下为一遍，***36次。

左右转头:双脚分开与肩同宽，双眼平视，头颈部放松。头颈左转看左肩，右转看右肩。左右各转36次。

10咬着牙咽下津液:自然宋芳站立，仍以舌触上颚，轻敲上下牙，默念“牙坚”，* * *敲牙36下；然后用舌头搅动口中的津液，慢慢吞下丹田。如果津液多，三口就能咽下去。

工作结束后，可以适当辅助练习举重、哑铃操、拉力器、健身器械等运动器械。，并加大力度，配合气使用效果更好。

龙隐·胡晓的身体保护技能训练计划

练习1-10天训练11-20天训练

姓名，每天次数，每天时间，每天时间。

阴阳运球两次10分钟两次(下同)5分钟(下同)

广金姚辉2次10分钟

纯阳练丹两次(下同)10分钟。

浑源面膜美体培训群18(下同)培训群36。(下同)

金刚拨鼓。

骆寒敲钟了。

青龙丁敬

老鹰觅食

打石时分别练18组和36组左右。

玉门锁喉顶竹筷子练习36组。喉顶钢枪训练36组。

白虎俯卧握拳3-5分钟，弹性18次。俯卧5-10分钟，放松36次。

神仙冥想10积分

36组训练。团体。连三十六组

好好努力！