我和老公都矮，怎么才能让孩子长高？

影响身高的因素有很多，比如遗传、营养、睡眠、运动等等。虽然遗传因素无法改变，但人们可以从营养、睡眠、运动三个方面来促进孩子的成长。

成长的三大法宝:均衡饮食、充足睡眠、户外运动。

要让孩子长高，必须把握以下三点，缺一不可:

均衡饮食:孩子一定要长高，营养要跟上。但营养饮食并不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素的均衡摄入。应保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水。具体来说，米、肉、奶、蛋、豆类和各种新鲜蔬菜水果要合理搭配，日常饮食要多种多样，不要偏食。

充足的睡眠:睡眠对孩子的身高增长起着关键作用。一般来说，3到6岁的孩子每天睡眠10到12小时，小学生10小时，初中生9到10小时，高中生8到9小时，非常有利于保证孩子的正常成长。

但是，只是睡久了不一定就长高了，同时也要保证睡眠质量。睡眠是有周期的，从浅睡眠到深睡眠需要一定的时间。只有当人体进入深度睡眠阶段，生长激素才大量分泌并达到高峰。所以，为了让孩子睡得饱、睡得好，最好是每晚10左右上床，11之前入睡，保证半夜2点到4点进入深度睡眠。

户外运动:户外运动可以晒晒太阳，让紫外线帮助维生素D的转化，同时适量的运动可以促进骨骼更好的生长。

适度的运动可以刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂和增殖，刺激生长激素的分泌，从而促进生长和身高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨沉积，增加骨密度，促进生长发育。即使学习任务重，也要保证孩子每天有半小时到一小时的户外运动。对于孩子来说，在户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动，但不要太激烈。