小学羽毛球训练计划

羽毛球1体能训练建议。羽毛球运动中的“快”，是生理、心理、运动技能上各种“快”的综合，相互联系，相互影响，并通过运动员在场上控制球的过程表现出来。“快”代表了当今世界羽毛球运动的发展趋势。谁掌握了羽毛球运动中的“快”，谁就掌握了世界发展的命脉。2.高水平的羽毛球比赛，由于对手不同，比赛强度不同，比赛过程中回合的锻炼时间和间隔也不同。但在3 ~ 6秒和10 ~ 15秒之间，赛后血乳酸偏低。可见羽毛球的供能主要是ATP-CP，糖酵解的供能也有一定比例。3.通过对羽毛球不同训练方法的测试，发现不同的训练方法，运动后血乳酸的变化是不同的。从血乳酸的变化可以衡量这些训练方法对羽毛球运动员体能的影响。从生化角度来说，要提高运动员的快速能力和爆发力，首先要发展运动员的磷素供能能力，即训练时间短，约10秒，但强度大，组间休息要在30-40秒之间；要想提高运动员的速度耐力，必须进行1分钟左右的强化训练。这次训练后血乳酸偏高，经常在12 mmol/L以上第二章建议1。加强phosphagen羽毛球供能能力的训练在羽毛球比赛中，一轮的时间大部分落在phosphagen的供能时间。因此，加强磷素供能能力的训练非常重要。另外，力量和速度素质的生化基础是磷素的供能。可以看出，在训练过程中，加强高强度、短时间(一般在10秒以内)的训练，可以有效提高磷蛋白原的供能能力。此外，还可以与专项体能训练相结合，如60m跑、10球多组训练等，使运动员既能提高专项体能，又能提高磷素的供能能力。二、速度和速度耐力结合专项特点的训练采用多球训练、步法训练等。在训练中，必须根据比赛的时间结构严格控制时间。比如10四角球(约10秒)连多个球，然后间隔20秒，一次15 ~ 20组，这样可以进行多次训练。并根据选手的水平和状态调整练习和间歇时间。训练的强度和数量必须达到或超过比赛，以提高运动员的有氧恢复能力和速度耐力。训练后要测定血乳酸，血乳酸值高在5 ~ 8 mmol/L第三，一定要加强力量训练。力量是速度的基础，是羽毛球的生命。没有好的力量素质，怎么谈得上“快、准、狠”？目前力量训练是薄弱环节。所以一定要有计划的发展专项力量的素质，加强腹肌、腰肌、背肩肌、手臂、握力、腿部的训练。如原地起跳摆动、负重摆动、投掷实心球、负重跳跃等练习都可以提高ATP和CP的含量。