第三套广播体操中小学

中小学生广播体操第三套——七彩阳光(完整口令)准备环节:(8拍×4)准备姿势:直立。打18: 1-4。双臂向身体两侧抬起，掌心向内，头部微微抬起。5-8脚起落四次，同时双手五指内外旋转四次。拍28: 1-4，双臂向内交叉，侧举(左臂在前)。5-8脚起落四次，手和手指分别由外向内旋转四次。3月8日节拍:1-2左脚一步向侧面打开，同时左臂向侧面抬起，头部向左转动90度。3-4回到直立状态。5-8和1-4一样，只是方向相反。四八拍:1-2脚起落一次，同时双臂水平抬起。3-4上下拿铃一次，同时两臂恢复直立姿势。5-7双脚提铃弹跳三次，同时双手叉腰，8恢复直立姿势。第一节:拉伸(8拍×8)预备姿势:直立。拍18: 1-2，左腿向前迈形成前点，同时双臂水平抬起，掌心相对。3-4回到直立状态。5-6条腿屈曲，同时左臂通过体侧向侧面抬起，手掌向下，右臂通过体侧向上抬起，头部向左转90度。7-8回到直立状态。28拍:与前八拍相同，但方向相反。3月8日节拍:1-2双脚抬铃，同时从身体侧面抬起双臂。3-4腿屈曲，同时两臂绕体侧交叉于腹前(左臂在前)，头略低。5-6左腿一步向侧面打开，同时两臂左右抬起，头部微抬。7-8回到直立状态。四拍或八拍:与第三个八拍相同，但方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。第二节:扩胸运动(8拍×8)预备姿势:直立。双腿弯曲打1，同时双臂弯曲于胸前，握拳(拳心相对)。站直，双臂同时向前举，握拳。3-4双臂胸平屈背振，握拳。5-6左脚向前迈一个弓步，同时双臂由前向两侧抬起，然后振动。(拳转掌，掌心向上)。7-8回到直立状态。后八拍与前八拍相同，但方向相反。3月8日节拍1-2左脚向一侧迈一步，同时身体转动90度来回打开，双臂在胸前弯曲90度，双手抱头向前。3-4头向左转90°，同时两臂平展屈曲。5-6左腿弯曲成弓步，双臂前后振动(掌心向上)。7-8回到直立状态。第四个八度与第三个八度相同，但方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。第三节:踢腿(8拍×8) 1左脚向前迈一步，右脚指向地面。同时，水平举起双臂，掌心向下。右腿向前踢，同时两臂向后摆动。3用1 4，恢复到直立位置。5.左腿弯曲，同时右腿伸向脚尖内侧，双臂在胸前平屈。6回直立7用5 8用638拍1-2高抬腿并步两次，双手同时叉腰。3.左腿侧身踢腿，挺胸立腰，4。收回左腿和5。用右腿抬起膝盖。同时，左臂在前方水平抬起，右臂水平抬起。6回复直立7带5 8带6，第五至第八八拍与第一至第四八拍相同。第四节:体侧运动(8拍× 8) 1-2脚起落两次，同时两臂肩部向上弯曲，手指触肩3-4脚起落两次，双手在胸前击掌两次。5-6弯曲右腿，左腿侧向地面伸展，同时上身侧向弯曲。梗头7-8回复直立姿势，左脚一步打开，两臂前方水平抬起，左臂前抬3-4，右臂收回。5-6左手叉腰，右手高举。上半身弯曲7-8回到直立的第五至第八个八拍和第一至第四个八拍。第五节:身体旋转(8拍× 8) 1-20%打开，两臂侧向抬起，五指分开，在头上交叉两次，3-4左臂叉腰，右臂屈曲于肩侧，双手放于脑后。上半身左转90° 5-6，右手叉腰，左臂从最近点向前方抬起，上半身右转。7-8回复成直立38拍1-2，左腿向左深蹲一步。同时两臂前平举，左臂3-4平举，右臂胸前平屈，上身左转90°看左手。右手叉腰，左手在胸前平屈。上半身右转180，回复直立第五至第八八拍，第一至第四八拍。第六节:腹背运动(8拍×8)两腿弯曲，同时两臂在胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)。3-4左脚向侧面一步打开(略宽于肩)，同时上身向前弯曲90度，双臂后抬(掌心向上)，抬头。5-6身体向前弯曲，两臂向前交叉(手指指向指尖)。7-8减没错。后八拍与前八拍相同，但方向相反。第三拍，1-2，左脚一步向侧面打开(略宽于肩)，同时两臂向前交叉，向外绕到侧面(左臂向上)。3-4身体向前弯曲，手臂侧绕向前抬起，手指触地，(掌心向内)。5-6收回左脚下蹲，双手放在膝盖上，微微抬头。7-8减没错。第四个八度与第三个八度相同，但方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。第七节:跳(8拍×8) 1-2用脚跳两下。同时，双臂直立于胸前，双手在左肩上拍两下，头部微微向左弯曲。3-4和1 2一样，只是方向相反。5-7右脚开始后踢跳。同时双臂侧弯135度，向前绕圈三圈，握拳。8还原为正。后八拍与前八拍相同，但方向相反。1第三拍跳开，同时双臂前举，掌心相对。2一点点跳。3跳起来并排站着，同时举起双臂。4.跳一次。5跳起来打开，同时侧举双臂。6跳起来并排站好，同时双臂回侧。7跳起来打开，同时侧举双臂。8跳起来并排站好，同时双臂回侧。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同，第八个八拍向右(左)转90度，8跳成直立姿势。第八节:完成练习(8拍×8) 1左脚向前迈一步，同时双臂跨胸弯曲，双肘下沉(左臂在上面)，拍手一次。2右脚与左脚结合，手臂与左脚向后一步1.3。同时，双臂向前下方斜举腿部。4收回右脚，同时向前下方斜抬腿。5 6腿弯曲，手臂立正用1-2 7 8，手臂用3-4第二个八拍用前八拍，但方向相反。第三个八拍1左脚向左打开一步，双手叉腰。2右腿向左踢(45度)。3右腿恢复到1。4，并且右腿恢复。5-6右脚开始迈步，左右抬起双臂。7-8减没错。第四个八度与第三个八度相同，但方向相反。第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同。结束动作(5拍)1-4身体立正，两臂左右抬起。5恢复直立。