体育课前准备活动的名称

热身也叫热身运动。前者以生理反应命名，后者是一个笼统的概念。热身运动是一些全身活动的组合，好的热身运动可以起到很好的帮助作用。

在进行主要体力活动之前，应先以较轻的活动量活动四肢，为更激烈的体力活动做准备。目的是提高剧烈运动的效率和安全性，满足人体的生理和心理需求。运动前，人体的机能能力和工作效率在开始时无法达到最高水平，需要通过热身来调整运动状态。

扩展数据:

预热功能

提高肌肉温度和体温，保证运动安全。

随着血流量的增加，氧的扩散加快，肌肉供氧增加。

物质代谢和能量释放过程加强，加速脂肪燃烧。

提高神经系统的兴奋性，提高运动效果。

调整好自己的心理状态，迅速投入运动。

预热内容

1，热身时要拉伸的主要肌肉:大腿后侧、大腿内侧、小腿和背部。

拉伸大腿后部的肌肉:

坐在地上，右腿伸直放在身前，左腿弯曲，外侧紧贴地面，与右腿形成三角形，背部挺直，从胯部向前倾斜，双手握住右脚趾，保持30秒，手碰到脚趾时不允许有弹跳动作(不碰到脚趾也无所谓)。换腿。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉-方法1

坐姿，脚掌并拢在身前，膝盖向外支撑并尽量贴近地面，双手托住脚踝，保持这个姿势10，放松，然后重复3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉-方法2

坐姿，双脚伸直分开放在身前，背部和膝盖保持伸直，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后重复3-5次。

伸展小腿(背部)肌肉

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身前弯曲放松。将身体集中在支撑双脚的脚趾上，脚后跟向后向下压。感觉小腿后部的肌肉正在收紧，并保持紧张。数到10，放松，重复3次，再用另一条腿做3次。

伸展背部肌肉

坐姿，双腿绷直放在身前，身体前倾，手指触碰脚趾。尽量保持腹部和胸部紧贴腿部20秒，放松。然后重复3-5次。

2.热身时需要活动的关节:肩关节、髋关节、膝关节、踝关节。

肩部环绕练习

直立，双腿与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，靠肩背部肌肉的力量向后绕肩10次，再向前10次。单肩交替前后包裹10次。

臀部摆动和交叉练习

站直，双腿略宽于肩，双腿微弯，双手叉腰。上身直立，利用腰胯力量，胯部从左向右摆动10次，注意收腹。然后顺时针逆时针各圈10次。

膝关节扭转和旋转练习

双腿并拢，屈膝下蹲，双手抱膝，膝盖轻轻转动。可以先从左往右转，再从右往左转，分别或交替转10 ~ 15次。

脚趾圆练习

直立，右脚抬离地面约15cm，脚跟固定，脚尖画圈，顺时针和逆时针分别为10圈。然后换左脚。

参考资料:

百度百科-热身运动