小学生的自我肯定沉思

“其实一个人调整好状态之后，整个人生都会慢慢变得不一样。”

我相信这句话，

那么如何调整自己的状态，

就是清空你的大脑，

高效休息法教你如何处理与大脑中不断涌现的想法的关系。

这本书以故事的形式教你正念疗法，有趣而不枯燥，教的方法简单易学。

如果觉得无法静下心来，可以尝试“正念呼吸”；如果想专注当下，可以尝试“动态冥想”；如果觉得压力太大，可以尝试“压力呼吸”；如果脑子里的想法不断喷涌，可以试试“猴子思维排除法”；如果你总是看不起一个人，试试“培养慈悲心”的方法；如果你感到不适，试试“全身扫描”。

第一，正念呼吸法

不管你忙不忙，你都累。

我已经睡了很多，但是我仍然很累。

因为累的不是身体而是大脑。

只要你的大脑在低速空转，它就变成了一个一直在运动的器官。(DMN在工作)

DMN的能量消耗是惊人的，占大脑总能量消耗的60%~80%。

掌握正念冥想可以抑制DMN的关键部位，避免因分心而消耗大脑能量。

每天早上起来可以练5-10分钟。刚开始几天你就开始五分钟，感受一下，然后慢慢加时间。

这也适用于午休，只要有椅子，随时随地都可以。

让大脑回到当下，用我们的意识去抑制DMN的产生，也可以提高我们的专注力。

keep里也有一些冥想课程。我记得我在研究的时候，会在午休时间和晚上睡觉前，在keep上跟随冥想课程，进行入眠仪式。当时真的觉得不错，现在应该重新拾起来了。

第二，动态冥想

“很少有人会专心做一件事。大多数人在做眼前的事情的同时，都在想或者在做别的事情。”

如今，我们越来越焦虑。吃饭的时候想工作，洗澡刷牙的时候恨不得多听几本书。睡觉前我们的头一直在旋转。今天的反思，明天的计划...

我们如何回到现在？

尝试动态冥想。

三、释放压力和缓解紧张——压力呼吸法

“如果说人脑的前额叶相当于理性，那么杏仁核就相当于运作起来保护自己不受侵扰的情感和本能。当恐惧或外部危险导致过度的压力刺激时，杏仁核就会过度活跃。此时，如果额叶没有受到抑制，就会影响交感神经，产生一些生理症状，如心悸、换气过度等。”

压力不仅影响我们的心情，也影响我们的身心，身体+心理。人们常说压力就是动力，只要你能自我化解压力，与压力交朋友，不惧怕压力，不排斥压力，你就能成为动力，否则它只能是一块碾压你身心的巨石。

四、排除杂念——“猴子思维”排除法

每天晚上躺在床上，脑子里是不是不断冒出各种杂念？今天男朋友不回我信息，是不是做了什么坏事？那个人今天没跟我打招呼，是不是哪里得罪他了？她今天这样跟我说话太过分了；计划快到期了，我还没完成；母亲节快到了，礼物还没准备好...

你的想法只是你的想法，不是真的。

愤怒时冷却心灵——下雨法

“愤怒其实是大脑为了保护自己会开启的一种应急模式，而杏仁核是这方面的罪魁祸首。一旦受到外界过度刺激，就会分泌抑制大脑思维活动的肾上腺素，使人失去理智。这种情况被称为“杏仁核发作”。"

我们常常要为自己的愤怒负责。愤怒让我们失去理智，我们的一言一行都非常容易伤害到别人，愤怒带给我们源源不断的罪恶感。

六、“淘汰”不顺眼——温柔慈悲

我们在和人接触的时候，经常会因为不喜欢一个人而不开心，所以他的任何举动都会莫名其妙的让你生气，只是因为你不喜欢他。淘汰那些不顺眼的，就是对自己的保护。要培养自己的慈悲心，不是和尚需要慈悲心，而是每个人都需要慈悲心。这是与自己和解。

七、应对身体不适——扫描全身法

今天，五四青年节，演讲《后浪》献给新一代。

我们出生在最好的时代。我们要学会学习，学会做自己的老师，这样你才能成长。肯定自己，鼓励自己。