第九套步骤解释完整版收音机

预备段站好(8拍x2)。

第一部分:拉伸(4x8)。第一拍，左脚向侧面迈一步，与肩同宽，同时，双臂水平抬起，头部向左转动90度。第二拍右脚和左脚结合，同时双臂弯曲放在胸前，头低下来。第三拍手臂伸向侧面抬起，同时抬头挺胸。第四拍，手臂落下，回到体侧，动作相同，方向相反。

第二节:扩胸运动(4x8)。第一拍左脚向前迈一步，同时向前抬起向侧面扩胸，握拳，第二拍以拳心向前，身体转体90°，双臂交叉于身前，第三拍弯曲双臂向后扩胸，身体转体90°，同时双臂交叉于身前，向后扩胸。

第四拍。左脚收回，建立积极的姿势，手臂向前抬起，恢复到侧面。

第三节:踢腿(4x8)。第一拍左腿向侧面摆动45度，同时两臂水平抬起，第二拍掌心向下，双腿并拢，屈膝，两臂恢复到侧面。第三拍左腿向后踢，离地10-20cm。同时，双臂向侧面抬起，掌心相对。第四拍合手合脚，恢复正常姿势五拍、六拍、七拍、八拍，动作相同，方向相反。

第四部分:车身侧面运动(4x8)。第一拍左脚略宽于肩，左臂平举，掌心向下，右臂平弯于胸前，第二拍掌心向下。下半身保持第一拍的姿势，上半身倾斜45°，左手叉腰，右手向上掌心向内第三拍，左腿与右腿平行。同时左臂抬起，右臂贴在侧面。第四拍，回到立正姿势，同时左臂以同样的动作，方向相反，回到身体一侧。

第五节，身体旋转运动(4x8)。在第一拍中，左腿向侧面迈，略宽于肩膀。同时双臂水平抬起，掌心向下。第二拍时，下半身保持第一拍的姿势，身体向左转90度。同时上半身向右转180双手第三次拍胸。同时，手臂向侧面伸直，手掌向内抬起。第四拍，左脚恢复到正姿势，同时身体转正，双臂由外侧恢复到体侧，动作相同，方向相反。

第六节，全身运动(4x8)。第一拍左脚向左迈，略宽于肩，两臂由侧向上摆动，掌心向前交叉。第二拍，身体向前弯曲，双臂在体内，双手向下看。第三拍，收左脚，半蹲姿势，双手同时抱膝，手肘向外弯曲，见前下第四拍，起立，建立五、六、七、八的正姿势，动作相同，方向相反。

第七节:跳跃(4x8)。第一拍，左脚在前跳成弓步，同时双手叉腰，手肘向外，虎口向上第二拍，跳成正姿势。在第三拍时，跳成弓箭步，右脚在前。在第四拍时，跳到一个积极的位置。第五拍，跳成两脚张开，脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲。同时，两臂手掌水平抬起。在第六拍时，跳到一个积极的位置。第二至第四个八拍，动作与前八拍相同。

第八部分:完成运动(2x8)。一到四拍，四拍到位，第四拍恢复注意力。五六拍，左脚侧踏，略宽于肩，手臂向侧面侧摆，抬头45度看前面和上面七八拍，左脚姿势正确。后八拍与前八拍相同，但方向相反。