小学生侧踢
实力:俗话说“一力降十会”。这是根本。你打人就像触摸他们一样。不管你打他们多少次，都没用。一拳打死他们肯定是夸张了，但是一拳打死他们最好。所以你一定要通过器械和徒手锻炼来增强体力，包括手、臂、腿、脚、腰、头、膝、肘。这些是你攻击对手时常见的部位，也是最致命的部位(腰部是做很多动作的发力点，所以一定要加强腰腹的力量)。
弹跳:在实战中结合许多向前跳跃的动作，不仅可以提高高度和攻击性，还可以加快速度和灵活性，这在必要的躲闪中也是非常重要的。可以通过跳台阶、负重深蹲、跳绳等方式进行锻炼。
耐力:实战是相当消耗体力的，尤其是紧张的时候会加速疲劳，所以当你和对手势均力敌的时候，耐力可能是你取胜的关键。锻炼方式:跳绳、长跑、游泳等。
爆发力:说白了就是速度和力量的瞬间结合，可以通过短跑，快速拉伸橡皮筋，或者拉力机，或者用小哑铃做拳击动作，快速带负荷踢腿，快速推杠铃来实现。
战斗能力:除非你是小说里那样的高手，否则很难保证在现实中不会被碰到，所以战斗能力很关键。你打对方十拳，人家就没事了；有人打你，你就倒下。那再多的花样又有什么用呢？格斗训练主要锻炼胸、腹、头、背、臂、腿的格斗能力。其中，头部和腹部更为重要。可以通过击打其他物体来练习对抗，比如木桩、重沙袋，也可以两个人练习对抗。
训练方法
力量训练
主要是上肢、下肢、腰部力量的训练。
格斗练习1
训练方法
力量训练
主要是上肢、下肢、腰部力量的训练。
格斗练习1
上肢的力量训练可以做俯卧撑，有条件的话可以用哑铃和杠铃，效果会更好。上肢虽然不是主要的战斗武器，但是要有一定的战斗力，当然也不一定要练到举重运动员或者大力士的水平。
下肢的力量训练，有深蹲或蛙跳，可以徒手或负重进行。很简单，不多说，主要是训练股四头肌的力量。股四头肌的力量决定了你能否在战斗中踢出致命一脚。
在腰部力量的训练中，可以双手抓住一个固定的东西，然后一手向前推，一手向后拉，这样就可以训练腰部力量了。但是在格斗中，你通常感觉不到你的腰力，虽然你几乎所有的动作都是在腰力的参与下完成的。
另外还有就是腹肌力量的训练，膝法的运用离不开腹肌的参与。但对于没有从事专业搏击训练的人来说，腹肌力量的训练对膝法的运用影响不大，可以根据自身情况进行训练。
灵活性训练
主要是下肢和腰部的灵活性。训练方法很简单。常规压腿和弯腰就能达到目的，也可以研究自己的方式。格斗中出于实用的原因，不一定要达到可以一脚踢向天空或者把身体弯成拱桥的地步，只要踢的时候能踢到和你一样高的人的头就行。毕竟你不是去参加杂技和体操比赛的。
另外，柔韧性的训练要靠坚持。中国武术有句话:“不溜腿，一辈子不怕死”“不练腰，终究不行”。普通人两个月左右就能达到上述目标，包括那些说“筋特别硬”的人。我曾经训练过一个四十岁左右的男人，压腿，用的是常规的方法，但是他愿意坚持两个月就能踢到头部，但是只能踢到胯部以下，所以要努力练习才有效果。
稳定性训练
训练单腿站立和双腿站立的稳定性。无负荷单腿站立应该持续15分钟。如果达不到这个目标，那就好好练。双腿站立可以通过摔跤或者和朋友摔跤来练习。扎马步也是一个不错的方法，或者单腿蹲。也可以研究自己的方法来训练。训练方法没什么神秘的。都是人研发的，不是造原子弹。哪里会有那么多复杂神秘的东西？
基础拳击
正手直拳和反手勾拳。
格斗练习2
正手直拳的主要目的是在格斗中控制对手。攻击的目标是对手眼睛中间的眉心，手一直指向他，用腰力使直拳在短距离内击中对手的眼睛。
反手勾拳是一种杀伤力很大的拳法，也是靠腰力带动击打对方的肚子或下巴。攻击力比较强，因为是靠腰力带动猛烈地击打向斜上部，所以往往可以一击决定战斗的结果。
基本腿法
低侧踢，低侧踢腿，中高侧踢。
低位侧踢的主要目标是对方的膝关节。我用脚掌猛踢膝关节。我在实战中用过，效果不错。这种踢腿通常在对手向前移动攻击你的上半身时使用。如果你主动去踢对手，一般很难得手。对手可以轻轻抬腿避开你的攻击。
低位侧腿进攻的目标和用法与低位侧踢相似，但动作不同。你用小腿和脚弓之间的近似部分(不一定是碰到目标的地方)打对手的膝关节，主要是碰到对手膝关节弯曲的外侧。
中高位侧踢，这个“侧踢”和截拳道里的“侧踢”是不一样的，截拳道里其实是“侧踢”，但是也很好理解，现在的格斗中各种动作的名称都很混乱，同样的动作在不同的格斗技术中有很多不同的名称。侧踢(我觉得这个名字比较符合这个动作，虽然有的搏击技术叫扫踢，有的叫横踢，有的叫侧踢，而侧踢是直接从地面踢起，并且
基本膝法和肘法
膝法和肘法是近战中非常有用的技术，动作也比较简单，只是简单直接的推、砸方法，很好学。这里我就不从技术角度讲了，只是强调一下，当对手冲向你的时候，别忘了你还有一个巨大的膝盖和坚硬的肘尖！
战斗技能和地面技能
这两个东西说起来很复杂，但是你几笔就能看懂，所以不是很复杂的东西。以后尽量通过视频或者其他东西和你一起研究。当你和对手摔跤的时候，别忘了你也可以用拳头、手肘和膝盖(很少用腿)。当我和对手在地上战斗的时候，别忘了你也可以用很多站立的技巧。另外反应和灵敏度的训练最好是跟人一起训练，一个人攻击另一个人的防守，自然要训练！
编辑此段落
实际应用
在武术训练中，有一种方法是学生要带上拳击手套、护腿和头盔，然后拼尽全力与对方搏斗，尽力使用各种摔跤和抓握技术。这样，虽然学生在应用捻抓技术时可能会因为效果不佳而付出很大的代价，但他们可以在扎实的站姿中掌握捻抓技术。虽然对学生来说，戴手套抓摔并不理想，但可以加强学生的抗打击能力，提高摔跤和抓摔技能。对付试图抢腿的人，可以抬腿攻击对方的脸。在近距离战斗中。用手肘用力击打对方，以摆脱对方的绞缠。
如果对手使用单腿抱摔的技术，可以逆时针转动身体，同时抬起抱摔的腿。这个动作使对方手臂抱腿在左臂弯曲下，抱腿，紧紧夹住对方进攻的手臂，然后下压，用力把左腿抱在里面。
当对方用右腿踢腿时，要抬起右左前臂挡住对方的进攻腿，然后右臂上下转动，用左臂勾住对方的进攻腿。用左手抓住对方靠近脚趾的脚，然后向下压，迫使对方身体倒地，牵制对方脚踝。克制对方脚踝的关键是用力下压，把对方的脚趾扭向对方的臀部。
反方向攻击对方进攻腿，右手抓住对方脚踝，左臂自下而上勾住对方腿，左臂用力向上勾向自己身体，同时后仰减少对方踢腿力量。紧紧抱住对方的腿，身体后倾成弧形，落回地面，同时向左扭转。继续转动身体，把对方倒在自己身边。然后借助捏住对方小腿，制服对方。这个技术的关键是左臂紧紧勾住对方腿的膝弯，右手抓住对方脚踝内侧，拉下对方小腿，抬高对方脚。