如何限制分裂？

灵活的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分为两部分。一、每天早上做动态柔韧性练习4 ~ 15分钟，即活动关节，做前腿提、后腿提、侧腿提。但是千万不要做静态压腿！第二，你只需要每周做两次11 ~ 23分钟的等效柔韧性练习。简单来说，倒易练习就是一种特殊的拆分方法。腿部劈开到最大后，保持不超过30秒，然后稍微收起来。大腿上部肌肉发力，大概3到5秒，感觉是让腿自己支撑。然后放松慢慢下压至极限，保持不超过30秒，再以同样的力度稍微收拢双腿，如此反复5次左右。以我自己的经验，应该是一次比一次低。不过不用太担心。如果第二天你感到肌肉疼痛，这是一个训练过渡，你需要暂停，直到肌肉不疼了！根据记载，普通人大概需要3 ~ 6个月才能顺利分叉，主要是根据他们的灵活基础，有的甚至9天就完全分叉了！当然，这种方法还有很多辅助训练。比如建议你多跑步，可以提高肌肉的弹性，多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松抬腿，负重深蹲等腿部力量训练也是必要的。每天要做的另一件事就是仰卧后抬腿，然后分腿到极限，再合起来再分腿，重复100次。