完全受约束的学生

我建议你去看心理咨询师或者心理医生。。。

但应该是温和的。

这里有一些治疗社交恐惧症的方法。如果没用的话。。。那你必须去看医生。不要让这个障碍影响你太久。

社交恐惧症的治疗:一般的程序是通过逐渐增加社交情境来增加对恐惧的容忍度，从而达到消除社交恐惧反应的效果。

首先，不断告诉自己，这种恐惧是可以消除的。并正确理解人际交往的程序和方法。

其次，我们应该找出引起社会恐惧的事情的种类，并努力深入挖掘我们内心的根源。

然后在一个想象的空间里，不断模拟社交恐惧症的场景，不断练习反复出现症状的情节，不断鼓励自己勇敢面对这个场景，从想象中适应这种焦虑紧张的环境。

最后采取强制治疗，小步渐进。先站在繁华的街道上；减少适应后在商场购物的人数；然后减少人数，参加一些大型聚会；然后参加小型聚会，努力表达自己的观点；最后，和你害怕的人交往，时刻奖励自己。通过使用这种方法，并不断练习，这种疾病将会大大改善。

社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种。

1，催眠疗法:精神分析师对你进行催眠，深入挖掘你的内心或记忆，看看你是否经历了一些尴尬的事件，试图找到你生病的根源。这种治疗时间长，费用高。

2、强迫治疗:医生让你站在繁华的大街上，或者让你站在自己非常害怕的异性面前，利用巨大的心理刺激来强迫你治疗。

3.情境疗法:让你在一个想象的空间里不断模拟社交恐惧症的场景，练习反复出现症状的情节。精神分析师会不断鼓励你面对这个场景，让你适应这个从想象中产生焦虑和紧张的环境。

4.认知疗法:这是一种灌输思想的治疗方法。医生不断告诉你这种恐惧是不正常的，让你正确理解人际交往的程序，教你一些人际交往的方法。

5、药物治疗:这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是因为你的病是由你体内的一种化学物质失衡引起的，所以要用某些药物来调节这种平衡。

常见处理方法

在社交场合，你不必太在意自己给别人留下的印象。你要知道你只是一个无名小卒，不会引起人们太多的注意。正确的做法是学会专注于自己想做的事情。

当你过于紧张或焦虑时，不妨问一句:能坏到什么程度？我最后能失去什么？最坏的结果是什么？大不了就是回到原来的起点，有什么大不了的！你想通了这一点，一切都会变得容易。

为了克服恐惧，钟摆法不妨这样想:钟摆要想摆向一边，必须先向另一边发力。我脸红得像一块红布；我的心跳有什么大不了的？我想跳得比摇滚鼓还快！这样一来，人们就会发现实际情况远没有原来想象的那么严重，于是注意力就转移到了题目上。

系统的脱敏，面对你爱的女孩，可以一步步克服心理障碍。一:先下定决心看她的衣服；二:看她的脸和眼睛；三:对她微笑；四:有朋友在身边的时候主动找她说话；五:有勇气单独接触她。这种避免与敏感中心直接碰撞的方法，使得一个看似困难的社交行为变得容易。这种方法一般对轻度社交恐惧症有立竿见影的效果。

但当身体不良反应已经比较严重时，就需要应用适当的药物治疗，对消除心理紧张、缓解身体不适有一定的作用。这种治疗必须在专业医生的指导下进行，以免产生成瘾、药物依赖等不良后果。

[编辑本段]自我治疗

1，不要否定自己，不断告诉自己“我是最好的我”和“既然上天给了人才，就让它就业吧！”。

2、不要苛求自己，量力而行，只要尽力了，不成功也没关系。

3、不要回忆不愉快的过去，过去的就让它过去吧，没有什么比现在更重要。

4.对别人友好，帮助别人是幸福的基础。在帮助别人的时候，可以忘记自己的烦恼，证明自己的价值。

5.找个人说说话。如果你有困难，你必须说出来。找一个你可以信任的人来倾诉你的烦恼。也许别人不能帮你解决问题，但至少可以让你发泄。

6.每天给自己10分钟的思考时间，不断总结自己，这样才能不断面对新的问题和挑战。

7.去人多的地方，让人们从你面前走过，尽量给人一个微笑。

补充:

下面是一些关于强迫症的事情。。。要有信心。

强迫症的四步自我疗法

如果你有强迫症，可以学习现在最先进的治疗模式。在过去的二十年里，行为疗法对强迫症非常有效。在这本手册中，你被教导成为你自己的行为治疗师。学习一些强迫症的基本知识，明白强迫症是源于身体因素，是可以治疗的。你可以抵制强迫性行动的冲动，控制讨厌的强迫性思维。

研究表明，“暴露无反应”是治疗强迫症的有效方法。除此之外，在专业的指导下，强迫症患者学习如何在强迫性思想的刺激下暴露自己。并学会如何抵制强迫性的想法和冲动。比如指示一个太怕脏的病人不要碰脏东西，不要洗手，这叫“暴露无反应”。你将学会避免习惯性强迫行为，代之以新的健康行为。

这本手册基本上让你知道强迫性的想法和行为是怎么来的，你可以学习如何应对强迫症带来的焦虑和恐惧。正确处理你的恐惧可以使行为疗法更有效。这里要强调的四个步骤如下:

第一步，再次确认

第一步是最重要的，学会“识别”强迫症的思想和行为。也许你根本不想做到这一步，但你必须努力，必须充分意识到，这样才能明白此刻的烦恼来自于强迫性的想法或行为。

日常意识几乎是自动的和肤浅的。“全心觉知”是更深更细的，只有通过专注的努力才能达到。请记住，可能需要几周或几个月的时间来改变大脑中的生物化学变化，以减少强迫症的冲动。如果你想在几分钟或几秒钟内摆脱这些强迫症症状，你会失望的！其实会让强迫症症状更严重！在行为治疗中，你应该学会控制自己对强迫性想法的反应，不管它们有多令人不安。

目标是控制你对强迫症状的反应，而不是控制强迫性思维或冲动。

接下来的两步是帮助你学习新的方法来控制你对强迫症状的行为反应。

第二步:重新归属

我对自己说:“这不是我，这是强迫症！”“强迫性思维毫无意义，它是大脑发出的错误信息。你应该深刻理解为什么抢着检查或者“为什么我的手脏了”是如此的厉害，让人受不了。如果你知道这些想法是不合理的，那么你为什么要对它们做出反应？了解强迫性思维为什么这么强，为什么无法摆脱，是增强意志力，增强对强迫行为的抵抗力的重要关键。这个阶段的目标是学习“再归因”:强迫思想的来源来自大脑的生化失衡。

大脑里有个地方叫“头侧核”，是我生病得强迫症的地方。头核是过滤信息的地方，就像汽车的变速器一样。它接收来自前脑的信息，前脑是一个规划、思考和理解的地方。如果头核出现了紊乱，就会出现强迫症状，所以思维行动就不会顺畅。前脑变得过于活跃，消耗过多的能量，就像一辆陷在泥里的车，不停地转着轮胎，却越陷越深。前脑的那部分叫做眼睛的额叶皮层，因为对回流的错误检测而卡在泥淖里。这可能就是强迫症让人感觉“有些奇怪，挥之不去”的原因吧。你必须把这辆车从泥里弄出来。用手动挡代替自动挡修理有故障的变速器。我们现在知道，我们可以改变大脑的生化平衡，这需要几周甚至几个月的时间。这时，了解大脑在引起强迫症中的作用，将有助于避免最令人沮丧的“试图彻底摆脱强迫症症状”的不正确想法。虽然你不能马上做出大的改变，但是记住:“你不必马上对强迫症做出反应！”最有效的方法就是学会抛开强迫的想法和感受，然后去做其他的事情，这样才能帮助自己，改变大脑的生化反应。

这就是我们所说的“换挡”:做其他行为！如果你试图摆脱强迫思维，只会增加你的压力困扰，压力会让强迫症加重。

使用“再归因”可以帮助你避免使用仪式行为来让自己感觉更好，比如完成的感觉。如果你知道这些强迫的想法来自于大脑生化的失衡，你就可以学会忽略这些冲动，继续做自己该做的事情。记住:“那不是我，那是强迫症！”“如果你抵制跟随冲动或者抵制反应，你就会改变大脑，减少强迫症的感觉。如果你对冲动做出反应，你可能会暂时得到缓解，但很快，冲动必然会变得更糟。这可能是强迫症患者最需要学习的一课！这将帮助你避免成为一个书呆子或被强迫症所欺骗。

“再确认”和“再归因”往往是一起做的，所以患者会对强迫症的成因有更深的理解。首先我充分意识到强迫症是在逼迫我，然后我才明白是大脑病变导致的。

第三步，转移注意力

进入这一步真的是为了工作！最初的心理建设是:一分耕耘一分收获！这一步你要做的是:你必须自己换挡！你用你努力的工作和专注的头脑去做你大脑自然而简单的工作。比如，外科医生在手术前从头到尾刷一遍手是很自然的，自然觉得刷够了。但是强迫症患者一刷再刷，没完没了！他大脑的自动机制已经被破坏了。幸运的是，这四个步骤可以修复它。

分散注意力是为了转移对强迫症症状的注意力，哪怕是几分钟。第一，选择某些行为，而不是强制洗手或检查。任何有趣且有建设性的行动都可以。最好从事自己的爱好，比如散步、运动、听音乐、读书、玩电脑、打篮球。

当你有强迫性思维时，你首先“重新确认”这是强迫性思维或冲动，并“重新归因”这是来自于你的疾病——强迫症，然后“转移注意力”去做别的事情。切记不要陷入习惯性思维。你一定要告诉自己:“我的强迫症又犯了，我一定要做别的行为。”你可以决定不对强迫性思维做出反应。你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

十五分钟规则:

转移注意力不容易。打破强迫思维，然后做该做的事，需要很大的努力和痛苦。我们用十五分钟法则，即延迟反应的时间至少是15分钟。一开始可以延迟五分钟。原则是一以贯之的，就是永远不要没有延迟就立即反应。注意，这不是15分钟的被动等待，而是我们在这段时间里做“再确认”、“归因”、“分散注意力”。然后你应该做其他有趣和有建设性的活动。一段时间后，重新评估强迫症的冲动，看强度是否下降，并记录下来。即使下降了一点，也要鼓励和奖励自己。强迫症患者往往有追求完美和100分的心态，所以往往不满足于一点点成绩，总认为自己做得不够好，以至于行为治疗无法成功。目标是延迟超过15分钟。只要坚持练习，强迫症的强度会大大降低。一般来说，你练习得越多，就越容易。马上就要延迟20分钟以上了。

(2)只要做了，就会有收获。

转移你对其他事情的注意力是很重要的。不要指望这些想法或感觉会马上消失。不要做强迫症想让你做的事。你应该坚持自己选择的活动，这样强迫性冲动就会因为你的拖延而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现自己可以稍微控制一下自己的反应。

运用“全心觉知”，做一个“旁观者”，会让你更强大。这一步的长期目标不是应对强迫症。眼前的目标是在反应之前稍微延迟一下。不要让强迫思维决定你学习时应该做什么。

有时候这种冲动如此强烈，以至于你无法控制。但是如果你坚持练习这四个步骤，你可以期待改变大脑的生物化学。时刻提醒自己:“不是我觉得自己脏了要洗手，而是强迫症在影响我。”这次强迫症我赢了，下次呆久了再反应！“这个练习，即使你最后做的是强迫行为，也包含了行为治疗的元素。再次确认强迫行为是一种强迫症是很重要的，这是一种行为疗法，比只是做强迫行为而不去想要好。

给抵制强制检查的朋友一个秘密:如果你的困难是检查门锁，请尽量全心全意锁门。意识到内心想要锁门的冲动，然后小心翼翼地慢慢锁门，让这个动作被深刻地记住，比如“这个门现在锁着，我看到门被锁了！”“你得到一个深刻的印象，就是门是锁着的，所以当你被强制检查门锁的时候，你可以立刻‘再确认’，那就是:那是强迫症思维，那是强迫症！你可以“再属性”那就是:不是我，只是我的脑子！你可以把注意力从其他事情上转移开，确保你已经小心地锁上门了。

(3)记录行为疗法

记录成功的分散注意力的行为也很重要，因为你可以回头看看哪些行为对你的分散注意力最有帮助。当列出的项目达到预期效果时，可以帮助你树立信心。录音可以帮助你在强迫症症状严重的时候“换挡”，训练自己记住过去做过的事情。你的成功经验越多，你就越受到鼓励。

只记录成功的经历，不记录失败的经历。你必须学会支持自己，给自己一些鼓励，这对增强自信心有很大的帮助。

第四步:重新评估

前三步是利用已有的强迫症知识，帮助你明确强迫症是一种身体疾病，即大脑生化失衡，而不是接受思维的强迫，同时将注意力转移到建设性的行为上。“再确认”和“再归因”是连在一起的，接下来是“转移注意力”这一步。这三个步骤的整体力量大于单个步骤的力量之和。“再确认”和“再归因”的过程可以强化“分散注意力”在行为治疗之前，你开始“重新评估”那些强迫性的想法和冲动。前三步训练得当后，强迫性想法和冲动的价值就能及时降低。

我们使用18世纪哲学家亚当·斯密提出的部分观察者的概念来帮助你更清楚地理解四个步骤的实现。史密斯描述说，有些观察者是我们的一部分，就像我们心中的另一个观察者，他知道我们的感受和状态。当我们要加强这部分观察者的时候，我们可以随时把他叫出来观察他的行为。换句话说，我们可以作为旁观者见证我们的行为和感受。正如史密斯所描述的，“我们是自己行为的观察者。”

强迫症患者一定要努力应对强迫症状。你必须努力维持旁观者的角色，这样你才能抵抗病理冲动，直到它们消失。你必须明白，强迫症的症状是没有意义的，来自于你大脑中错误的信息，所以你必须转移注意力，换挡。你必须集中你所有的努力，永远记住:“这不是我，这是我的强迫症！”“虽然你一时半会儿改变不了你的感情，但是你可以改变你的行为。通过改变你的行为，你会发现你的感觉也会改变。

重估的最终目的是贬低强迫症状的价值，不与之共舞。

有两个关键点:

一、做好心理准备:即明白强迫症的感觉要来了，做好承受的准备，不要被吓到。

第二，接受:当有强迫症状的时候，不要浪费精力自责。你知道症状从何而来，也知道如何应对。无论强迫症症状的内容是什么，无论是暴力还是性，你都知道这些症状一天会发生上百次。你不必每次都回应，就好像这是一个不可预测的新想法。拒绝让它打击你，拒绝让它打败你。通过对强迫性想法的心理准备，你可以立即识别它，并做归因的工作。也可以做再评价工作。当强迫症出现的时候，你已经有心理准备了。

你会知道:“那是我可笑的冲动。毫无意义。只是我大脑的一个障碍。别理它。”你可以学会跳到下一个动作，而不是停留在这个思维里。“下一步就是‘接受’强迫症的结果。不要责怪自己意志力薄弱。其实这都是大脑失衡造成的，和你无关。避免一切消极的、批判性的想法，比如“人有这种强迫性的想法多不好啊，…”

强迫症患者一定要锻炼自己的心智，不要按照强迫性的感觉思维去做。要知道这些感觉是有误导性的。以渐进但温和的方式改变对强迫症症状的反应，并努力与之抗争。我们从中了解到，即使是持续的强迫感也只是暂时的，只要不与之共舞，它终将消失。当然，我们也记得，当我们向强迫症投降的时候，它会越来越强，把我们淹没。我们必须学会识别这些强迫性冲动的来源，并努力与之斗争。在实施这四个步骤的过程中，我们奠定了自我控制的基础。通过对抗强迫症，我们增加了自信，体验了自由的感觉。我们增强了决策能力。也是通过肯定的坚持，改变大脑的生化，进而获得真正的自由！

强迫症的预防

在生活中，有些人的生活被一些想法和行为所控制，比如反复思考同一个问题或者反复做同一个事情。虽然他们知道这些想法和行为是不必要的，但他们不能停下来。当这些思想和行为影响到一个人的正常生活时，他就可能患上了一种严重但可治疗的疾病，精神病学家称之为强迫症或强迫性神经症，英文缩写为OCD。

强迫症患者常被持续、重复的想法或强迫性行为所困扰，并引起无根据的、过度的、不必要的焦虑或恐惧。他们不断怀疑自己的行为，经常需要请求别人来得到他们的确认。所以强迫症的特点就是患者知道这些强迫性的想法和仪式性的行为是不必要的，但无论如何还是要去做。

强迫症的预防:

从小就要注意人格的培养。不要给太多、太死板的要求，这对预防强迫症的发生有很大的帮助，尤其是父母性格不好的孩子。

参加集体活动和文体活动，从事更有理想、更有趣的工作，培养生活中的兴趣爱好，建立新的兴奋点，抑制病理性的兴奋点。

采取自然的态度。当你被迫思考的时候，不要去抗争或者用相反的想法去“中和”，而是带着“不安”去做自己该做的事情。当出现强迫动作时，要明白这是一种违背自然的过度反应形式，逐渐减少这种动作反应，直到和正常人一样。坚持练习一定会有好处。

重视心理健康，努力学习积极应对各种压力的方法和技巧，增强自信心，不回避困难，培养敢于吃苦和挫折的心理素质，这是预防的关键。