13岁学生如何在七天内练出腹肌？

我们可以找一块平地，身体平躺，然后双脚着地。我们把手放在大腿上，用指尖碰膝盖。在这个过程中，我们的腹部带动我们的上肢运动。这个动作一定要规范，只有规范的动作才能保证我们训练的有效性。这个动作，我们可以把15次触摸作为一组，分成三组，每组间隔40秒。

二、双腹屈曲训练

我们可以平躺在瑜伽垫上，注意脚不要碰到地面。我们小腿和脚是半悬空的，手臂也是半悬空的。在双腹训练的过程中，身体由腹部力量带动，上肢卷起。在这个过程中，小腿向内收缩，注意不要用脚接触地面。我们必须保持我们身体的协调性，因为这个运动需要我们身体更高的协调性。如果我们不稍微注意一下，我们的身体可能会因为失去平衡而倾斜。

第三，平板支撑训练

平板支撑练习可以有效的拉伸我们的腹肌，让我们的腹肌更加结实。我们在平板支撑的过程中，以脚趾头和小臂为支撑点，保证身体的平衡，注意保持身体在一条直线上，感受腹部的拉伸感。

对于没练过的新手，一开始可以降低难度，之后根据自己的训练效果增加时间。一开始可以支持30秒到下一分钟再到一分半钟，加大训练强度，然后达到腹部拉伸的目的。

第四，交替冰壶训练

我们平躺在瑜伽垫上，双手抱头，上肢处于半悬空状态，双脚着地。在向上卷曲的过程中，我们的左臂接触我们的右腿，我们的右臂接触我们的左腿，从而重复左右交替的动作。在这个过程中，当我们的左臂接触到我们的右腿时，右腿抬离地面，我们尽力接触左臂，感受腹部的拉伸。同样的，另一边也一样。这次训练，我们可以以15为一组，分成四组，每组间隔休息20秒。

第五，深蹲。

也可以一天做六组，主要锻炼腰腹力量和下半身。有条件就跑。同样的事情一天一天叠加。今天一圈，明天两圈。同时要量力而行，不要为了腹肌而死。很多人只练上半身不练下半身。这种身材一点都不匀称，反而显得很奇怪。