家庭体育锻炼的方法有哪些？

1，俯卧撑加强胸大肌:这个动作主要是锻炼胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个单人凳子，一个在左边，一个在右边，双手撑着，趴在桌子上就好。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

2、坐姿，收腹分腿:这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

3、二头肌抬起健手:这个动作主要锻炼手。在家里坐在凳子上就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿:你需要在家里选择一面墙，扶墙的同时靠腿的力量慢慢蹲下。最好手里拿个小物件，蹲下的时候可以锻炼腿部。还能消除腿部多余的脂肪，让腿型更好看。15一组，做三组。

5.弯腰划船，打造健康背部:这个动作主要是锻炼背部，增加力量，减少背部脂肪，修饰背部线条。站在家里的一块空地上，手里拿着两瓶未开封的矿泉水，膝盖微微弯曲，背部弯曲，挺胸，依靠背部的力量，用手将矿泉水向上提起，同时将肩膀收回。12一组，做三组。

6、俯卧撑强腰:这个动作主要锻炼腰部。在家里，趴在床上，双手抱头，然后依靠腰部的力量起来。加强腰部力量，15一组，做三组。