身体是“革命”的本钱。有健康才有未来。如何在家进行体育锻炼？
首先，了解在家体育锻炼的重要性
长时间在家，久坐不动，不仅会影响身体素质，还容易导致作息紊乱，引发负面情绪。对于学生群体来说，在防控期，在家生活学习，活动空间有限，使用电子产品的时间增加，对环境的恐惧，容易出现肥胖、免疫力下降、视力不佳、心理问题等。因此，学生在防控期进行体育锻炼是非常有意义的，有必要引导学生在家有意识地进行体育锻炼。
第二，别忘了学习和锻炼。
没有专业的场地和设备，要因地制宜的设计课程，让课程更有创意。在家锻炼，不能让孩子一直盯着视频，一定要让孩子动起来。家里缺少同伴，鼓励全家动员，借此机会营造家庭运动氛围。除了每天安排一整块的体育锻炼，家长还要提醒孩子不要坐50分钟，督促孩子至少锻炼3到5分钟。
①床边俯卧撑
锻炼方法:俯卧，上肢在床沿。肘部先弯曲，然后伸直。
(2)平推重物。
锻炼方法:仰卧，肩外展，手肘弯曲，然后将重物举过胸前，直至手肘伸直。
③爬行练习
锻炼方法:俯卧，用手肘支撑上半身，练习用上肢力量带动身体前进。
④徒手深蹲
锻炼方法:双脚分开，与肩同宽。慢慢降低胯部，确保膝盖不超过脚趾，保持躯干紧绷，大腿至少与地面平行或低于地面。保持背部挺直，不要像往常一样弓着腰，臀部后坐，然后恢复站姿。
⑤跪下后抬起双腿。
锻炼方法:采取跪姿，双臂支撑上半身；用膝盖弯曲膝盖支撑身体，收紧腹部和下腰，肩膀与髋骨对齐。然后，抬起其中一条腿，直到膝关节伸直，在顶部停留两秒钟左右，然后慢慢下降。当你的拇指或膝盖轻微接触地面时，不要向下。请立即再次举起它。
⑥仰卧抬腿。
锻炼方法:仰卧位，双臂要紧紧贴在身体两侧，小腹要收紧；抬起双腿与地面垂直，保持垂直5秒钟。双腿并拢伸直，有意识收紧小腹。
训练时的负荷要慢慢增加，逐渐增加，避免过度训练。训练应该在无痛的条件下进行。家里锻炼身体的方式方法很多，比如亲子组合运动、跳绳、游戏、体操、体育锻炼等。最重要的是，孩子和家长要根据自己的身体状况，选择合适的室内锻炼场所和合适的体育锻炼方式，注意控制家庭锻炼的声音，以免影响邻居。