12，13岁小学生肚子小，怎么减掉？

踩踏板就是躺在地板上，假装踩踏一辆想象中的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。提膝运动找一把结实的椅子，坐在椅子边上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后双脚回到原来的位置，重复双臂仰卧起坐躺下，屈膝，双脚并拢勾向床边。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。抬球仰卧，手握网球，双手举向天花板，双腿并拢，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。为了达到最佳效果，这四种练习每天分三组做，每组十五分钟。

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