初中小学都没练过舞蹈基本功。

横向:坐在平坦的地方，双腿尽量向两侧叉开，身体前倾，胸部尽量贴地，双脚向胸部方向压。垂直:双脚与胸部同高，向前压，然后转身侧压，最后转身向后压。后压后压大腿前侧的柔韧性，再垂直压，会比较轻松。