小学生练腹肌视频教程

1.坐位收腿:做这个动作时注意挺胸，膝盖内收。

2、自行车步:做这个动作时，注意挺胸，双脚转圈(尽可能大)。

3.青蛙秀:做这个动作的时候，脚尽量不要着地，举起手，伸展手臂，挺胸。

4.剪刀腿:做这个动作的时候，注意抬高腿，尽量把腿伸直。

5.提臀:做这个动作时，注意双脚，整条腿抬起，翘起的屁股几乎与地面垂直，抬腿时不要翻身。

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹斜肌、腹斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。

腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。前外侧群构成腹腔的前外侧壁，包括外斜肌、内斜肌、腹横肌和腹直肌。位于腹侧前外侧肌浅层，为颈阔肌，有8个肌齿起于下8肋外侧，与前锯肌和背阔肌的肌齿相交。

肌束由外上向前下倾斜，后下肌束止于髂谷前方。其余的肌束下移充当腱膜，穿过腹直肌前部，参与腹直肌鞘前层的形成，最后到达腹部中线和白线。腹外斜肌腱膜下缘增厚卷曲，连接髂前上棘和耻骨结节之间，称为腹股沟韧带。