你在看书还是什么？

人的眼睛看远了会休息；近看的时候是靠它的晶状体来调节的，也就是晶状体增厚向前突出，而晶状体的这种变化是靠眼睛睫状肌的收缩来实现的。读书写字时，当眼睛离书本或书写纸太近时，睫状肌会处于收缩状态。时间长了，睫状肌太累，最后失去调节的灵活性。看远处的物体时，睫状肌还在收缩，看不清东西，导致近视。

读书写字时，眼睛与书本或书写纸的距离应保持在33厘米左右，有利于睫状肌和晶状体的收缩和放松，眼睛不易疲劳。

第二，晚上看书要适当照明。

晚上看书时，为了在桌面上得到合理的照度，要根据灯(灯泡)的瓦数调整灯的高度，使桌面照度达到80米烛光(1米烛光的光源照度距离光源约为1米)。例如，对于40瓦的白炽灯，灯管距离桌面的高度应为145厘米，对于30瓦的白炽灯，应为110厘米，对于20瓦的白炽灯，应为15瓦的白炽灯，应为65厘米，对于8瓦的白炽灯，应为55厘米。白炽灯60瓦灯泡离桌面的高度应为105cm，40瓦灯泡应为60cm，25瓦灯泡应为45cm，15w灯泡应为25cm。

光线应该来自座位的左上方，以避免阴影。你也要保持灯(灯泡)足够亮，旧灯使用一定时间后要更换。

第三，走路或骑车时不宜看书。

走路或骑车对阅读有抵触情绪，对眼睛健康危害极大。因为在晃动的环境下看书，光线忽强忽弱，眼睛与书的距离忽远忽近，需要睫状肌和晶状体的高速调节。不仅容易疲劳导致视力不佳，而且眼睛看到的东西移动太快，视网膜上出现模糊的图像，容易引起头晕，甚至恶心呕吐。

第四，不要躺着看书。

有些人喜欢躺在床上看书，这是一个坏习惯。躺在床上看书，多是侧卧，眼睛往往是斜视的，再加上光线不好，时间长一点，会感觉用眼疲劳，眼睛会酸痛，久而久之，眼睛会发生变化，形成近视。

另外，人躺在床上，大脑活动逐渐减少，中枢神经系统慢慢进入抑制状态，容易入睡。但是看书需要一些思维活动，这是违背躺在床上的生理状态的，容易引起神经活动的紊乱，神经衰弱。

第五，注意眼部保健。

阅读一小时后或一节课后做伸缩运动是非常有益的。具体做法是盯着远处看3分钟左右，然后闭眼1分钟左右，然后睁大眼睛上下左右转动。这样可以调节眼部神经的功能，使调节眼睛晶状体的肌肉得到休息，对保持良好的视力大有裨益。还不如远远地看着绿色的树木和庄稼，因为绿色不仅可以吸收强光下对眼睛有害的紫外线，而且人体的神经系统、大脑皮层和视网膜对绿色的适应程度最高，会使大脑和眼睛得到充分的休息。