小学生游泳训练计划

不过，自学游泳技术和速度并不难。只需要时间:

计划1，每天早上5: 30在路上开始上课，城外跑3-6公里，慢走5分钟，放松，然后压腿压肩，每组5组20个前后摇环。

移动关键脚踝需要五分钟。那就放松。如果早上能下水，以上是最好的！

方案二:入水班前需要10分钟不活动，包括压肩压腿的柔韧性项目。韧带伸直后，入水400-600分钟。活动准备，建议200米游泳板可以打回来，自由400可选，但呼吸节奏要到位，做到有氧式。准备活动结束后，建议在3800-5500M左右保持一节水上课，分为:10*100自由泳计时，每人必须在1.35”游完，属于间歇无氧袋，也就是说，如果在1.30”游完前100m，只能休息5”。那么如果是1.40”，那么下一个会立即完成，向后的5”必须加到上游的1.35”。你了解我的意识吗？10*200项和10*400项可厌氧。作为一种强化训练，建议每节课选择200组以上。之后自行分配一至两组1500M自由泳，中速完成两组2*400M自由泳腿，400M后放松两组4*50M自由泳。这节水课结束了。

方案三力量类:即器械力量训练，一般哑铃，高级专业器械比较好。体力自由分配，建议每个项目分4组，每组注意20次到30次之间的应变。柔韧性准备活动要在训练前做，训练后要压肩压腿。完毕。

方案四:路上模仿动作练习:我建议网上阅读思考，网上看优秀著名运动员或高水平运动员的视频影像。组项，每组100次，6组。之后，放松肩部和腿部的压力。休息。

方案五:膳食热量占每餐38.5%，蔬菜占22%，矿泉水来自运动，饮料占40%，牛奶占0.5%，如果条件允许。

计划一个6周的测试:200，400组想各考一个。方方

以上方案，3周后才能匹配交换。3周在它的基础上增加所有的运动量。3周后，转回目前的中度。训练中要注意要领。受伤很重要。坚持不懈，你的梦想就会实现。虽然400M5分钟之内很难。但还是希望你早点成功！

这纯粹是我个人的建议。

祝你游泳早日成功。