有哪些值得每天坚持的「微习惯」？

养成良好的生活习惯。1.坚持锻炼。2.节省每一分钱。1.概念与内涵根据研究结果，运动能力好的儿童社会化素质好。相反，运动能力发展缓慢的孩子依赖性强，缺乏社会性。众所周知，人必须有坚强的意志，否则很难在生活或工作中取得成功。坚强的意志要从小培养。对于我们广大中小学生来说，任何体育活动都需要付出努力，克服比日常生活更多的困难。比如体育锻炼、体育游戏需要我们完成一个高难度的动作或者一个复杂的游戏任务，发挥主要作用，遵守* * * *的约定等等。，而且一定要控制自己，克服武断的行为。因此，许多教育家和科学家认为，体育活动是培养我们的良好品质，如坚强的意志，勇气和积极性的最佳手段。坚持体育锻炼应该包括以下几个方面:①培养对体育的兴趣是我们中小学生最重要的事情。生理上，人处于成长和素质发展的敏感期，可塑性大，容易被成人引导和训练。所以，现在是养成自觉锻炼的习惯的好时机。如果错过了，随着年龄的增长，会因为旧习惯的干扰而很难形成新的习惯。但是，在这期间，我们可能会专注于学习，来自父母和老师的压力让我们不得不这样做。但是，只有身体健康，我们才能更轻松地学习，这并不意味着体育锻炼就一定会耽误我们的学习。康康是清华大学物理系的学生。这个身高1.80m，体格健壮，动作敏捷的男生，不仅学习成绩好，而且擅长各种运动，受到学校各类队伍的青睐。康康的全面发展得益于他从小的体育锻炼。康康的父亲，北大附中渐康教授说:从孩子刚学会走路到我初中毕业的10多年时间里，我每天带着孩子进行1小时的锻炼，从未间断。经过多年的体育锻炼，康康的体质明显增强了。尤其是青春期，身体各个部位发育都很旺盛，不像有些孩子那样像豆芽一样纤细。有些家长看到孩子进入青春期，意识到应该给孩子吃点东西，补补，但孩子的体质并没有得到根本的改善。事实上，在孩子的身体没有快速发育之前，给予合理的营养和充分的锻炼是一个很好的做法。锻炼的方法是培养孩子的运动爱好，而不是培养专门人才。因为过早地陷入一些专门的训练，可能会影响孩子整体协调能力的发展，比如身高不足。体育锻炼重在参与。在家和孩子一对一玩是不够的。我们应该经常去公共场所观看别人的运动，让孩子感受到运动带来的活力，并从中得到熏陶和感染。锻炼对智力有好处。康康花在学习上的时间比其他学生少，但他的成绩仍然名列前茅。原因是他精力充沛，上课专心，完成作业快。康康不盯着学习第一，不斤斤计较分数和名次。即使偶尔考试不理想，他也不气馁，依然信心满满。如果我们都能有康康那样对待体育的热情和精神，那么我们也会有他的体质和学习成绩。(2)养成热爱体育锻炼的生活方式，让体育锻炼成为我们生活中不可或缺的一部分，给我们带来了很多好处。首先，体育锻炼可以促进人的智力发展。大脑思维的灵活度和四肢的灵活度有关，一个行为迟缓的人是学不会出类拔萃的。如果仔细观察的话，我们有的同学学习有问题，视觉追踪能力差。在阅读和计算时，他们经常丢字、串读和读错数字，这与他们的眼肌控制能力差有关。大脑对眼部肌肉的控制必须在充分活动中发展。像一些跟踪目标的运动，投掷运动，都是对我们眼肌的发育有直接作用的。还有注意力的问题。很多人注意力不能很好集中，是因为内耳前庭不平衡，导致情绪不稳定，严重影响上课听讲和作业。内耳前庭的发育是在奔跑和游走中实现的。其次，良好的人格心理可以通过体育活动来培养和塑造。因为参加体育运动本身就要克服困难，遵守竞赛规则，约束和控制一些不利的人格特质。第三，运动可以促进快乐和调节情绪。如果我们经常进行体力活动，大脑会分泌一种叫做内啡肽的物质，科学家称之为欣快症，可以使人感到愉快。此外，适当的体育锻炼可以促进血液循环，保证骨骼和脑细胞的充足营养，从而促进激素的分泌和肌肉、韧带、软骨的生长。(3)让体育为我们的成长提供机会。我们需要运动伙伴。我们也可以在运动中学会与人沟通和相处，成为一个善于与人沟通和相处的人，这将为我们未来的成长带来很多意想不到的机会。因为在现代社会，成功的机会在于与人相处。另外，如果在体育锻炼中找到一个自己真正热爱的行业，想从事一辈子，这不也是我们人生的一个机遇吗？在体育史上，有很多人在小时候就发现了自己在体育锻炼方面的特殊天赋，成为了优秀的运动员。再说健康是革命的本钱，健康的身体是人生工作学习的有力保障。有健康才有希望，健康是一切事业的基础。2.训练方法首先，从体育游戏开始。体育游戏是我们主要的体育活动，也是我们最喜欢的活动。在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能符合我国中小学生的心理和生理特点。体育游戏中，开发各种动作的游戏，如“抓人”游戏，可以开发跑步动作；“运西瓜”的游戏，可以发展抛接球的动作；“走钢丝”的游戏可以发展平衡能力；“小猴子摘桃子”的游戏可以锻炼跳跃能力；“小熊猫钻山洞”的游戏可以开发钻、爬等动作。还有使用玩具的体育游戏，不仅让我们对体育运动感到快乐和热情，而且有目的地发展我们的身体素质。玩具往往是我们认识其他朋友的好机会，他们之间的友谊也能让我们对运动更有热情。球、绳子和沙袋是我们最喜欢的运动玩具。在操作这些玩具的同时，我们也可以发展我们的视觉和触觉。在身体来回运动的过程中，可以变得更加灵活敏捷，提高对空间和时间的感知，也有助于增强反应能力。第二，尽量让活动多样化。我们很多人总是习惯玩某个游戏或者玩某个单项运动。尤其是在学习了某项运动后，会因为一时的兴趣而特别热衷于这类游戏。但是这种锻炼习惯不好。一方面容易让我们疲劳，另一方面又不能锻炼身体各个部位。我们正处于生长发育的过程中，身体各个部位都还没有发育成熟定型。如果长期只做某一种运动，很容易造成某一相应部位特别发达，对我们身体的整体协调发展是不利的。所以要多样化，双腿走、跑、蹲，身体屈伸展开，手臂伸展振动，各种动作协调进行，促进身体全面发展。第三，经常运动，每天都需要。增强体质，提高身体各器官的生理功能，形成正确的运动技能，不是偶然的活动就能达到的，而是要通过经常的、反复的锻炼和积累才能达到的。很多人也有锻炼身体的想法，但是就是坚持不下来。他们花三天打鱼，两天晒网，然后就走了。这样，当然无法养成锻炼的习惯。还有一些人在春暖秋爽的时候还能每天锻炼，但是到了夏天太热或者冬天太冷的时候就停止锻炼了。其实这种做法并不可取。我们在春秋两季做的练习虽然有效，但取得的小成绩在夏冬分离的时候又回到了原地。总之，定期锻炼，最好是每天锻炼，对于正确有效的体育锻炼非常重要。第四，循序渐进。很多人刚开始体育锻炼的时候心情都不好，恨不得一下子达到职业运动员的水平。所以往往违背了体育锻炼的一个很重要的原则，那就是一定要循序渐进。对于青少年来说更是如此。因为我们年幼娇嫩，耐力比成年人差，心脏负荷相对更小。所以任何动作都要逐渐适应和掌握。每次活动的量也要逐渐增加，不要操之过急。我们开始体育锻炼的时候，强度不要太大，只要有一点汗，脸感觉有点热，动作协调，这个活动量就合适。第五，锻炼操作的选择要根据年龄和身体特点来进行。走、跑动作的变化:改变路线——直、倒、横。改变活动的方向——向前、向后和水平。改变身体重心——脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、抬腿、踢臀或跑。将节奏改为步行或跑步——快节奏、慢节奏、快慢交替的步行或跑步。改变动作的幅度——大步走，大步走，大步走等等。跳跃动作:原地跳起——跳起顶端物体(如小布球等。)，跳起来摸玩具等。从一个高度跳下来——高度一般随着我们的年龄变化，从10到40 cm不等。在同一个地方向四面八方跳——用脚向前、向后、向侧面跳。在跳跃的时候，因为身体受力的方向不同，可以培养我们随意调整身体的能力。连续跳——双脚或单脚都可以。一般可以连续向前、向后、向左或向右跳。我们也可以模仿兔子跳或青蛙跳。投掷动作:我们平时玩的沙袋是很好的投掷运动。扔飞机的游戏也可以。体育课上，也有很多投掷项目，如铅球、铁饼、标枪。但是我们平时进行这些运动的时候，无论是自己的安全还是他人的安全，都要把安全放在第一位。发展平衡能力的动作:平衡是人类的基本活动之一，平衡能力会影响我们参与各种活动。我们平时有很多机会锻炼自己的平衡能力，比如沿着路边和台阶走。平时体育课有很多发展平衡能力的项目，比如平衡木，跳马。记住这些项目只能在专业人士的指导下进行，因为风险很大。3.自我评估你觉得自己身体很好，这么年轻，根本不需要体育锻炼；你一周锻炼不超过三次，每次不超过一小时；你以为平时学校有体育课，不需要特别锻炼吗？学习时间紧张到根本没有时间体育锻炼；到目前为止，你没有喜欢的运动；有空心情好的时候总会有一次偶尔的教育锻炼；春秋两季可以坚持体育锻炼，但是冬夏两季觉得气候太恶劣，夏天怕中暑，冬天出汗容易感冒，就不锻炼了；你觉得要么不做体育锻炼，要么利用专业条件做专业训练。如果你只是做一些业余运动，你认为没有必要，这是浪费你的时间。二、省下每一分钱1。概念和内涵经济是指对货币和物质财富的有意识的高效利用。传统意义上主要指量入为出，积蓄财产，增加积累。今天，这个解释仍然适用。我们认为，无论我们多么富有，节约都是必要的。随着经济收入的增加，人们可以吃得越来越好，穿得越来越漂亮，用得越来越现代，但这并不意味着我们可以随意浪费食物和各种商品。任何浪费都是对劳动和人的尊严的亵渎。节约是一种永远不能丢弃的美德。当今社会，随着生产力的不断发展，生活水平的不断提高，我们当然有条件去追求更好的生活。节约并不意味着让我们的生活回到以前的穷日子。那么衡量是否节约的标准是什么呢？第一，金钱和财产是否得到高效利用、合理消费和恰当使用；二是是否有利于人的发展，是否有利于人的身心健康，是否有利于良好品德的养成；第三，是否杜绝了奢侈浪费和享乐主义。每个家庭和个人的消费水平不同，这三个原则都适用。美学朱光潜说:“年轻时富，难穷。”我们大多数人都是独生子女，父母尽力为我们创造最好的生活条件。所以很多人不懂“节约”二字，只求吃好穿好。玩具越多越好。越先进越好。但是，我不知道食物、衣服、玩具这些东西来之不易。有的人随手乱扔食物，不爱护衣服，随意破坏玩具，乱扔乱放。有个例子:石油大王约翰·洛克菲勒是19世纪美国三大富豪之一。洛克菲勒享受着98岁的高龄。他一生至少赚了10亿美元，捐了7.5亿。但是他通常非常节俭地花钱。有一次，他下班想坐公交回家，需要一毛钱零钱，就跟秘书借，说:“你一定要提醒我还你钱，免得我忘了。”秘书说:“请不要介意。一毛钱不算什么。”洛克菲勒严肃地说，“你怎么能说这没什么？一块钱存银行要两年，利息才一毛钱！”洛克菲勒经常去一家知名餐厅吃饭。晚饭后，他给服务员10美分小费。有一天，不知何故，他只给了五分钱。服务员忍不住抱怨道:“如果我跟你一样有钱，我绝对不会吝啬那五分钱。”洛克菲勒笑着说:“这就是你做了一辈子服务员的原因。”司马光是北宋杰出的历史学家，著有《红枫》，其代表作《资同治鉴》是我国一部非常有价值的历史著作。他的生活十分节俭，工作作风稳健踏实，把节俭作为干儿子成功的主要内容:据有关史料记载，司马光在工作生活中十分注意教育子女戒奢慎行。在《答刘猛书》中，他说自己“看着地才敢行动，踌躇着才敢站立”生活上，司马光节俭朴素，“衣遮百寒，食填饱肚子”，但“不敢以俗之名而俗之”。他经常教育儿子，食物丰富，奢侈是天生的，奢侈是天生的。为了让他的儿子知道倡导节俭的重要性，他以家书的形式写了一篇关于节俭的文章。在文章中，他强烈反对生活中的铺张浪费，大力提倡节俭朴素:一是不满铺张浪费和陋习。他说，古人把节俭当作美德，今天的人却因为节俭而被嘲讽，这实在让人无法接受。他还说，这几年风俗下降，讲究排场，仆役穿的衣服和文人差不多，田里的农民也穿丝鞋。为了交朋友“相聚恒月”，我们做了很多事情。他非常讨厌这种腐败的习惯。他感叹:“虽然不能禁止占用者，但是帮帮他吧！”第二，提倡节俭的美德。司马光在《仁宗》中赞扬了宋真宗、李纲、陆宗道、张文杰等官员的节俭作风，并为儿子引用了张文杰的话:“由俭入奢，由奢入俭，殊为不易”，告诫儿子这句至理名言是“大贤之远见，庸人所不及”。他还引用春秋时期鲁国医生孙瑜的话说:“节俭是美德。”:浪费是大恶。”他对道德和节俭的关系作了辩证而详细的解释。他说:“以德说话的人，来自节俭。节俭的丈夫欲望很少。君子无欲则不事，能直则直；“一个无欲无求的小人，可以小心自己的身体，这与富贵之罪相去甚远。”相反，“奢侈导致更多的欲望。”君子欲多则贪财，必废道而快祸；“小人欲多，必求多虚用，家破人亡。”第三，教子戒奢，以维持家庭秩序。为了教育儿子奢侈的危害，司马光经常详细列举历史事件以示警示。他曾对儿子说，“西晋时，没有‘日日食钱，直到孙毅骄横，洒了全家’这一说。石崇“以奢赞人，以奢死于东。"在现代，寇准过着奢侈的生活. "子子孙孙学家风，现在穷了。".司马光也不断告诫孩子们要好好学习，努力工作，节俭度日。表面上看不是国家大事，实质上是兴国之本。正是这些道德品质，可以修身养性，维持家庭秩序，甚至可以治国平天下。司马光的警句“由俭入奢，由奢入俭”成为名言。在他的教育下，他的儿子司马康从小就知道节俭的重要性，并因他的节俭和自律，作为学校的书郎和兼职讲师，以及他的博学，诚实和节俭而受到称赞。对于我们中小学生来说，节约的内容主要包括以下几点:节约粮食、节约用水、节约用电，不随意浪费和洒出食物；珍惜玩具、文具、书籍、衣服等物品；克制不合理的欲望和不该有的东西；爱护公物，懂得修理损坏的公物或学会修理。2.训练要点首先，树立正确的金钱观。生活条件改善了，钱也越来越多，主要是长辈给的零花钱和压岁钱。钱多了，很多人不珍惜。要做到实体经济，首先要树立正确的金钱观。第一，要明白钱不是白来的。很多人不知道父母挣钱有多辛苦，以为钱来之不易，所以花了也不心疼。在国外，很多孩子开始打工赚中小学学费。因为实际劳动过程，他们对钱的来之不易有切身体会，不会花太多钱。我们中国的中小学生也可以借鉴这一点。第二，要明白钱不是万能的，还有比钱更重要的东西。钱很重要，但不是最重要的。金钱可以带来财产，但不能带来精神和道德；金钱可以买到书，但买不到知识；金钱可以带来医药，但不能带来健康；金钱可以来化妆品，但不能来自然美和精神美；如果你有钱，你可以雇人为你工作，但不是你自己的智力和能力；金钱可以赢得别人，但不能赢得真正的友谊...第三，不义之财不可取。要靠诚实的劳动来换钱，不能走歪门邪道拿什么钱。对于我们中小学生来说，只能花自己挣的钱或者父母给的钱，绝对不能私自拿家里的钱，更不能偷别人的钱。第二，花钱要适度，不要浪费。我们手里有些零花钱，是父母给我们准备的日常开销，比如坐公交，或者应急用的。但是很多人总是把钱随意花掉，很多根本不需要的东西造成了金钱的浪费。想要改变这一点，不妨在有事情的时候问问自己，有必要吗？如果答案是否定的，那我们就不要再做了。另外，不要浪费钱。我们很多人都认为钱很重要，不能随便浪费，但是我们却没有节约衣服、食物、玩具和文具的想法。还有一大块铅笔，不要了；在草稿纸上拖着什么东西扔了；不想吃的食物倒了；如果你不喜欢喝牛奶，你会倒掉它...这些行为是巨大的浪费，也不利于我们养成节约的习惯。第三，有科学的消费观。既然有了更多的压岁钱和零花钱，就要学会科学消费。首先是精神消费。在父母和老师的指导下，我们可以花一些钱在书之类的东西上，而不是一直吃，穿，玩。我们可以每个月准备一个小书架，一本书，一本书，一份报纸，日积月累，就会拥有相当可观的藏书，对我们的生活大有裨益。二是道德消费。我们可以用省下来的零花钱支持灾区重建或者捐给希望工程。如果我们能把攒下的钱捐出去，这将是高尚道德的表现。三是发展型消费。在父母的指导下，我们可以攒钱交学费和上学的书。这种消费不仅是为了我们自己的进一步发展，也是为了父母，也算是替他们分忧。四是交际消费。中国人的传统之一是在节日和亲戚朋友生日时送些礼物祝贺他们。但一些中小学生将此解读为请客送礼毫无节制，甚至很多人过生日还要宴请客人。其实这也是一种浪费。事实上，我们可以用我们的零花钱作为一个有意义和廉价的礼物，在我们的亲戚和朋友的生日上表达我们的心意。只要表达出诚意，既经济又能维持感情。第五是储蓄。我们手头有钱，不要一下子花光。我们可以在父母的指导下存钱，试着学习如何理财。储蓄是好方法之一。第四，有计划地花钱。因为花钱没有计划和安排，很多人经常入不敷出，最后发现自己陷入困境。对于我们中小学生来说，这一点可能暂时体现不出来，因为我们现在大部分人还是吃住在家里，但是一旦离开家，需要独自面对这个问题，那么过去无计划花钱的弊端就会显现出来。以下是一个大学生的经历和教训:我上大学的时候，我和父亲约定每个月的15那天给我寄500元生活费。因为消费没有规律可循，所以每隔三天就会找借口和舍友去校园餐厅吃饭。第一个月，父亲接受了我，提前给我发了第二个月的生活费。但是我的坏习惯很难改，第二第三个月还是这样。终于，第四个月的收款日期遥遥无期的时候，我又缺钱了。无奈之下，我给家里发了一封很短的电报:“爸爸，我饿死了。爸爸很快回复了电报，电报也很短:“饿了吧，儿子。“人生真伟大。之后在仅有10元的10天里，我绞尽脑汁节衣缩食，我甚至成功度过了那段艰难的时光。从此我学会了精打细算，发现其实只要稍微克制一下不必要的开销，每个月400块钱的生活费就够了。这样我每个月都可以省下一些盈余，可以是书，可以是磁带，可以是CD，可以是旅游，可以是捐款，当然还有餐厅，但肯定比单纯花在吃饭上有趣多了。以上是帮助我们养成储蓄习惯的几种方法。只要我们真的按照这些方法去做，一定会让父母赚的钱在我们身上创造更多的价值。3.自我评估你经常把不喜欢的菜扔在桌子上吗？对于旧衣服，你总是扔在柜子最下面，从来不买，然后经常让父母送衣服；看到别的同学有高级的玩具和书包，你至少应该是第二个拥有的人；好朋友的生日，你一定会得到昂贵的礼物，因为你过生日的时候，也希望他们送你这样的礼物；你永远不要把压岁钱存在银行里；你拒绝了父母用你的压岁钱交学费的提议。你觉得学费应该是你父母出，而不是你出。如果学校提供爱心，你会回家找父母要钱，从没想过用零花钱；每周一父母总是把所有的零花钱都给你，但奇怪的是，每次不到周三，口袋里的钱就没了。因为家里有钱，你就觉得赚钱很容易。