小学生如何变成筷子腿？

1，侧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧和腰部的肌肉，让这两个部位不会臃肿松弛。

方法:准备姿势——右侧卧。右肘左掌支撑上身，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作:数到一小时后，左腿抬起略高于头部；数到二时恢复准备姿势；重复5-10 8拍，然后抬起左腿，静力1O秒；反方向重复。

小贴士:抬腿和恢复腿的时候，不要抖腿。你要有意识的控制自己的腿，抬起的腿一定要直。

2、容易弯曲小腿

目的:锻炼股后二头肌，从而收紧股后肌。

方法:准备卧姿。双腿并拢伸直，用手肘支撑。上半身抬起45度。

动作:数到一小时后，两小腿向上弯曲勾住腿；数到二，回到准备姿势；重复5-10 8拍。

小贴士:小腿向上弯曲时，一定要勾腿，脚后跟尽量靠近臀部，让股二头肌充分收缩；弯腰恢复小腿时不要甩腿。

3.坐下，抬起你的腿

目的:锻炼股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

方法:准备姿势——坐姿。双手放在背后，双腿向前伸直并拢。

动作:数一会儿，左腿伸直，试着抬起来；数到二，回到准备姿势，换右腿做上述动作；双腿交替做5-10 8拍。

小贴士:始终保持双腿伸直，双脚伸直，抬腿或还原时不要甩腿。你必须控制提升和恢复。